VE 680 limited.indd

TÜRKÇE
Bu ürün DIS uyumludur.
DOMYOS markasının bir fitness cihazını seçtiniz. Güveniniz için teşekkür ederiz. DOMYOS markasını, tüm sporcuların formlarını
koruması için yarattık. Bu ürün sporcular tarafından sporcular için yaratılmıştır. DOMYOS ürünleri ile ilgili tüm uyarı ve önerilerinizi
bize iletmenizden memnuniyet duyarız. Bunun için, mağazanız ekibi ve DOMYOS ürünleri tasarım servisi hizmetinizde olacaktır.
Bize ayrıca www.DOMYOS.com üzerinden de ulaşabilirsiniz. Size iyi bir antrenman diliyoruz ve bu DOMYOS ürününün
sizin için memnuniyetle eşanlamlı olmasını diliyoruz.
SUNUM
Bu ürün, yeni nesil bir forma girme cihazıdır Sessiz, zorlanmadan pedal çevirme rahatlığı sağlamak için manyetik bir rezistansa sahiptir
Bu ürün, bisikletin çevirme hareketlerini, yürüyüşün yatay hareketlerini ve stepin dikey hareketlerini birleştirmektedir.
Kolların hareketleri ile bir araya gelen bacakların eliptik hareketi, kalçaların, dizlerin, baldırların, sırt kaslarının, göğüs
kaslarının ve pazıların çalıştırılmasını sağlar Eliptik bisiklet, mükemmel bir cardio-training faaliyet şeklidir. Eliptik cihaz,
bacakların ve kalçaların ve vücudun üst kısmının (gövde, sırt ve kol) canlanmasını sağlar. Baldır kasları ve karın kaslarının
alt kısmı da ayrıca egzersize katılır. Pedalları tersten çevirerek kalçaların çalışmasını güçlendirebilirsiniz. Bu cihaz üzerinde
antrenman kalp-damar kapasitenizi artırmaya yöneliktir. Böylece, fizik kondisyonunuzu artırıyorsunuz ve kalori yakıyorsunuz
(kilo vermek için bir rejim ile birlikte yapılması gereken faaliyet).
UYARI
Form tutmak işlemi KONTROLLÜ bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her türlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza
danışın. Bu özellikle 35 yaş üstü kişiler veya önceden sağlık sorunları olan kişiler için ve birkaç yıldır
spor yapmadıysanız çok önemlidir. Kullanmadan önce tüm talimatları okuyunuz.
GÜVENLİK
Ciddi yaralanma risklerini azaltmak için, ürünü kullanmadan önce aşağıdaki önemli kullanım önerilerini okuyunuz.
1. Ürünü kullanmadan önce bu el kitabındaki tüm talimatları okuyunuz.
Bu ürünü sadece bu el kitabında belirtilen şekilde kullanın.. Ürünün
tüm kullanım süresi boyunca bu kullanım kılavuzunu saklayın.
2. Ürünü kullanan herkesin kullanım tedbirleri konusunda uygun bir
şekilde bilgilendirilmesinin sorumluluğu ürünün sahibine aittir.
3. Domyos, bu ürünü satın alan veya diğer herhangi kişilerin ürünün
yanlış kullanılması sonucu oluşan yaralanma veya zararlardan sorumlu değildir.
4. Bu cihaz, ev içi kullanıma yönelik tedavi amaçlı olmayan fitness cihazları ile ilgili Avrupa normlarına (CE normu (EN957-1 ve EN 957-9 sınıf HA) uygundur (eşdeğeri GB17498).
Ürünü ticari, kiralama veya kurumsal amaçlı kullanmayın.
5. Bu ürünü içerde, nemden ve tozdan uzak düz ve sağlam bir zemin
üzerinde ve yeterince geniş bir alanda kullanın.
6. Ürünün etrafında güvenle hareket edebilecek yeterli alan kalmasını
sağlayın. Ürünü dışarıda depolamayın ve kullanmayın.
7. Her kullanımdan önce, cihazın tüm parçalarının kontrol edilmesi ve
gerekirse vidalarının sıkıştırılması kullanıcının sorumluluğundadır.
8. Yıpranmış veya kusurlu bütün parçaları derhal değiştirin.
17. Egzersiz esnasında sizi rahatsız etmemesi için saçlarınızı toplayın.
18. Makineye sıkışma riski olan geniş veya sarkıntılı kıyafetler
GİYMEYİN.
19. Ürünü indirmek veya kaldırmak veya kullanmak için, her zaman
sabit gidonda bulunun.
20. Çocukları ve evcil hayvanları her zaman üründen uzak tutun.
21. Çok sayıda etken, nabız algılayıcılarının hassaslığını etkileyebilir, bu
ürün tıbbi bir gereç değildir.
22. Sadece kalp ritminizin genel eğilimini belirlemenize yardımcı olmaya yöneliktir.
23. UYARI! Kalp atış hızı gözetim sistemleri yeterince hassas olmayabilir.
Aşırı egzersiz vahim yaralanmalara, hatta ölüme yol açabilir. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedilmesi durumunda antrenmana
hemen son verilmelidir.
Tıbbi uyarı
24. Bir kalp pili, bir defibrilatör taşıyan veya vücudunda herhangi başka
bir elektronik cihaz taşıyan kişilerin nabız algılayıcısını gerekmedikçe kullanmamaları gerekmektedir.
25. Dolayısıyla ilk kullanımdan önce, bir doktor kontrolünde bir test egzersizi yapılması önerilir.
9. Ürün üzerindeki her türlü montaj/sökme işleminin özenle yapılması
gereklidir.
26. Nabız algılayıcısını hamilelerin kullanması önerilmez.
10. Ürününüzü açıp tamir etmeye kalkışmayın
28. Egzersizinizi sona erdirirken, pedallar tamamen durana kadar
hızınızı yavaş yavaş azaltın.
11. Ürününüzün ayarının bozulması halinde, Décathlon mağazanıza
geri götürün.
12. Ürünü nemli bir ortamda (havuz kenarı, banyo,.. ) depolamayın
27. Her türlü kullanımdan önde doktorunuza danışın.
29. Azami kullanıcı ağırlığı: 130 kg – 287 libre.
13. Korumak için zeminin üzerine ürünün altına Décathlon
mağazalarından temin edilebilecek uygun zemin halısı yerleştiriniz.
14. Ürün üzerine asla bir kişiden fazla binilmesine müsaade etmeyin
15. Hareket eden parçalara ellerinizi ve ayaklarınızı yaklaştırmayın
16. Egzersizlerinizi yaparken sırtınızı dik tutun.
162
TÜRKÇE
AYA R LA R
1
1
2
BİSİKLETİN AYARLANMASI
UYARI : ürünün yerleştirilmesi için eliptik bisiklet üzerinden inilmesi
gerekmektedir.
Kullanım esnasında bisikletin sabit olmaması halinde, seviye denkleştiricilerden
birini sabitlik elde edilene kadar çevirin.
2 DAYANIKLILIĞIN AYARLANMASI
EN (Avrupa Normu) tanımına göre, bu ürün bir « bağımsız hızlı bir üründür ».
Frenleme torkunu sadece pedal çevirme frekansı ile değil aynı zamanda
dayanıklılık seviyesini manüel olarak seçerek de ayarlayabilirsiniz (motorize
olmayan ürünler üzerinde tork kontrol düğmesini çevirerek, motorize ürünler üzerinde +/- düğmelerine basarak).
Bununla birlikte, aynı dayanıklılık seviyesini korursanız, frenleme torku, pedal
çevirme frekansınız arttıkça/azaldıkça, artacak veya azalacaktır.
3
4 PEDALLARIN POZİSYONLARININ AYARLANMASI
Montaj esnasında pedalların pozisyonunu ayarlayabilirsiniz.
3 ayarlama seviyesi bulunmaktadır:
Önde: gidona en yakın yerde
Ortada
Arkada: gidona en uzak yerde
Belirlenen en iyi pozisyon orta pozisyondur
Bu arada, performans elde etmek ve vücut yapınıza en iyi şekilde uyarlamak için,
bu ayarlama eliptik bisikletiniz üzerindeki pozisyonunuzu en iyi şekilde elde
etmenizi sağlayacaktır.
Ön pozisyonu boyu 175 cm’den kısa olan kişilere uygundur ve arka pozisyon
boyu 185 cm’den uzun olan kişiler için uygundur
0N
OFF
3 GÜVENLI GIRIŞ
Kol ile pedalların ürünün çıkışında ve inişinde dişli yardımıyla kilitlenmesiyle
güvenli giriş sağlanır.
4
Ü RÜNÜNÜZÜN YER İN İN D EĞ İŞ TİR İLMES İ
UYARI : Yerini değiştirirken eliptik bisikletten inilmesi gerekmektedir.
Zemin üzerinde, ürünün ön kısmına yerleşin, gidonu tutun ve bisikletinizi kendinize doğru çekin Böylece ürününüz hareket tekerlekleri
üzerine yaslanmıştır, bu şekilde yerini değiştirebilirsiniz Yerini değiştirdiğinizde, arka ayakların zemin üzerine geri getirilmesini sağlayın
B A K IM
Tozu gidermek için yumuşak bir bez kullanın
İnatçı izler (ter gibi) hafif nemli bir bezle temizlenebilir.
163
TÜRKÇE
Konsol FC650
GÖRÜNTÜLEME
1. Program görüntüleme bölgesi – ANA EKRAN.
2. Program seçimi göstergesi.
3. Kullanıcı tarafından yapılan görüntüleme seçimine göre HIZIN (Km/s Mi/s), MESAFENİN (Km - Mi) veya KALP ATIŞ HIZININ (DAKİKADA KALP
ATIŞ SAYISI) görüntülenmesi.*
4. BOYUT seçimi göstergesi (santim-inç)
5. AĞIRLIK seçimi göstergesi (kg veya libre)
6. CİNSİYET seçimi göstergesi (Erkek/Kadın)
7. Kalp hedef bölgelerinin parametrelemesi için gösterge:
HIGH / yüksek (maksimum değerin % 100.)
LOW / düşük. (maksimum değerin % 70’i.)
8. Kalp hedef bölgesinden çıkışın görüntülenmesi.
9. Kalp hedef bölgesinden çıkış sesli uyarısının mevcut olma veya olmama
göstergesi.
10. Kat edilen MESAFENİN ve ardından dakikada pedal çevirme ritminin
dönüşümlü olarak görüntülenmesi (10 saniyelik periyotlar). Program
sonunda, egzersiz boyunca kaydedilen ortalama KALP ATIŞ HIZININ
görüntülenmesi.
11. Harcanan KALORİLERİN görüntülenmesi (Kal).
12. Kullanıcı tarafından ana ekranda yapılan görüntüleme seçimlerine göre
MESAFENİN veya KALP ATIŞ HIZININ görüntülenmesi.
13. Varsayılan olarak 20 dakikaya ayarlanmış geriye sayımın görüntülenmesi ( 5 dakikalık aralarla 10 ve 180 dakika arasında ayarlanabilir süre).
Eğer kalan süre 1 saatten fazla ise : SS:DD formatında görüntüleme
Eğer kalan süre 1 saatten az ise : DD:SS formatında görüntüleme
5 saniyeden fazla bir süre boyunca pedal çevirme olmazsa, geri sayma
işlemi ve KALORİ hesaplaması durur.
İlk pedal çevirme devrinden itibaren geri sayma ve kalori hesaplama yeniden başlar.
14. Kullanıcı tarafından yapılan görüntüleme seçimlerine göre ana ekran
üzerinde HIZIN veya KARDİYAK FREKANSIN görüntülenmesi.
15. Kullanıcının YAŞ seçimi göstergesi.
* Egzersiz süresi boyunca kullanıcı B veya D düğmesine basarak görüntülemeyi değiştirebilir.
Ürünün sıfırlanması:
- Ürün, yaklaşık on dakikalık bir hareketsizlik sonunda bekleme moduna
geçer
- Bekleme moduna geçişte göstergeler sıfırlanır (veriler hafızaya kaydedilmez)
- RESET butonuna basın
- İlk pedal turundan itibaren veya düğmelerden birine basıldığında sayaç
etkinleşir.
DÜĞMELERİN FONKSİYONLARI
A
FC650 konsolunuzdaki gezinme sistemi şunlardan oluşur:
E
- bir ayarlama ve onaylama merkez düğmesi, E
- 2 adet ekranlarda gezinme düğmesi, B ve D
- 2 adet değerlerin değiştirilme düğmesi, A ve C
D
B
C
164
TÜRKÇE
KARDİYO FREKANS ÖLÇER KEMER
1. Parçalar ve bileşenler
Verici
Elastik kemer
3V’luk CR2032 Lityum Pil
Sızdırmazlık contası
Batarya kapatma kapağı
2. Pilin yerleştirilmesi
• Ürünle beraber verilen CR2032 pili aşağıda gösterildiği şekilde
takın.
3. Kemerin kullanımı
• İlk önce bataryayı + kutbu yukarı doğru gelecek şekilde takın.
• Kardiyo frekans ölçer kemeri göğüsün veya
göğüs kaslarının altında, doğrudan göğüs
kemiğinin üzerinde ortalayın; pil kapağı içeri
doğru yönlendirilmiş olmalıdır.
• Contayı takın ve ardından iki küçük nokta hizalanmış olarak
kapatma kapağını takın. Bir bozuk para yardımıyla sıkın.
• Vericiyi göğsünüze takmadan önce, sinyalin iyi iletilebilmesi ve nemin
veya suyun karışmasının önlenmesi için iki elektrotu su veya jelle
nemlendirin.
• Vericinin her an cilt ile iyi temas edebilmesi için kemeri ayarlayın.
Solunum güçlüğü yaşamamak için fazla sıkmayın.
• Kardiyo frekans ölçer kemer gevşekse veya doğru yerleştirilmemiş ise,
hatalı veya düzensiz bir okuma riski oluşur.
Önemli!
Kapatma kapağının iyice sıkıştırılmış olmasından emin olun
(yaklaşık 1/2 tur)
FONKSİYONLAR
Hız : Bu fonksiyon, tahmini bir hızın belirtilmesini sağlar ; bu hız, ürünün
arkasındaki açma kapama düğmesinin pozisyonuna göre Km/s (saat
başı kilometre) veya Mi/s (saat başı mil) olarak görüntülenebilir. (Şemaya
bakınız)
RPM (Dakika başına ritim): Dakikadaki pedal çevirme devri sayısı
Yağ oranı: Yağ oranı ölçümü
Kalp frekansı *: Kalp frekansının ölçümü gidon üzerine bulunan nabız
algılayıcıları yardımıyla gerçekleştirilir.
Kalp frekansınız dakikadaki kalp atışı sayısı olarak görüntülenir.
Mesafe : Bu fonksiyon, egzersizin başından itibaren tahmini bir mesafenin
belirtilmesini sağlar.
Bu mesafe, ürünün arkasındaki açma kapama düğmesinin pozisyonuna
göre km (kilometre) veya Mi (mil) olarak belirtilebilir.
*Dikkat : Bu sadece bir tahmindir, hiçbir şekilde tıbbi bir tedbir olarak
dikkate alınamaz
Süre : Bu fonksiyon, egzersizin başından itibaren geçen süreyi belirtir; bu
süre ilk saat boyunca Dakika : Saniye (DD :SS) olarak ve ardından Saat :
Dakika (SS :DD) olarak belirtilir. : Saniye (DD :SS) olarak ve ardından
Saat : Dakika (SS :DD) olarak belirtilir Dakika (SS :DD) olarak belirtilir.
*Dikkat : Birkaç on saniyelik bir süre boyunca veya bir frekans atlaması
esnasında, görüntülenen değer, gerçek kalp ritminiz ile uyumlu olmayabilir
Bunun sebebi algoritmanın sıfırlanmasıdır
Kaloriler : Bu fonksiyon, egzersizin başından itibaren harcanan kalori
tahminini görüntüler.
*Dikkat : Güçlü bir manyetik alan etkisiyle, nabız değerleri değişebilir
KONSOL ARKASINDAKİ AYARLAMALAR
İmleç 1:
Konsolunuzun kullanıldığı cihaz tipinin seçimi: VM (Manyetik
bisiklet) / VE (Eliptik bisiklet)
İmleç 2:
MESAFE Ölçüm Birimi seçimi: MI (Mil)/ KM (Kilometre)
İmleç 3:
Cihazın kullanılma bölgesinin seçimi: EU (Avrupa)/ AS (Asya)
İmleç 1
İmleç 2
DIS bağlantıları
İmleç 3
RESET
165
TÜRKÇE
PARAMETRELEME
Parametreleme moduna geçmek için, ekran üzerinde SEL kelimesi
görüntülendiğinde E tuşu üzerine uzun süre basın.
Bu parametreleme modunda, CİNSİYETİNİZİ, YAŞINIZI, AĞIRLIĞINIZI
belirtebilirsiniz.
Bu durumda cihaz, varsayılan olarak önerilen maksimum kalp ritminin %
100’üne ve minimum olarak bu maksimum değerin % 70’ine tekabül eden
bir kalp hedef bölgesi önerir.
Bu 2 değeri A ve B tuşları ile değiştirebilirsiniz.
A ve C düğmeleri değerlerin yükseltilmesini veya düşürülmesini sağlar. Bu
tuşlar üzerine uzunca basılarak değerlerin daha hızlı bir şekilde geçişini
sağlar.
Egzersizinizi başlatmadıysanız, E tulu üzerine uzunca basılması sonucunda
doğrudan parametreleme moduna geçersiniz.
Eğer egzersiziniz devam ediyordu ise, E tuşuna uzunca basıldığında devam
eden program durur. Ana ekran üzerinde 15 s boyunca STOP kelimesi
görüntülenir.
Bu süre içerisinde, bir önceki egzersizinizin verilerinin görüntülendiğini
görebilirsiniz. Ardından ekranda SEL kelimesi görüntülenir.
B tuşu, seçiminizi onaylamanızı ve bir sonraki parametreye geçmenizi
sağlar. Hata olması halinde, bir önceki ekranlar üzerine geri dönmek için
D tuşunu kullanın.
Parametreleme moduna geçmek için yeniden E tuşu üzerine uzunca basın.
Cinsiyetin ayarlanması (Erkek/Kadın)
Maksimum hedef kalp frekansı
A/C
A/C
B
B
Minimum hedef kalp frekansı
Yaşın ayarlanması
A/C
Ağırlığın ayarlanması
B
A/C
Hedef kalp bölgesinden çıkış alarmının
etkinleştirilmesi/devre
dışı bırakılması
A/C
B
A/C
B
Parametreleme sona erdiğinde, parametrelerinizi onaylamak ve parametre modundan çıkmak için E tuşu üzerine basınız.
Kişisel hedeflerinizi ayarlamak için, CARDIO-TRAINING tablosuna ve bilgilerine bakınız.
166
TÜRKÇE
YAĞ ORANININ HESAPLANMASI
“YAĞ ORANI HESAPLAMASI“ moduna girmek için, ekran üzerinde SEL kelimesi görüntülendiğinde C tuşu üzerine uzunca basın.
A ve C düğmeleri değerlerin yükseltilmesini veya düşürülmesini sağlar.
Bu tuşlar üzerine uzunca basılarak değerlerin daha hızlı bir şekilde geçişini sağlar. B tuşu, seçiminizi onaylamanızı ve bir sonraki parametreye geçmenizi
sağlar.
Hata olması halinde, bir önceki ekranlar üzerine geri dönmek için D tuşunu kullanın.
Cinsiyetin ayarlanması (Erkek/Kadın)
A/C
B
E
Yaşın ayarlanması
HOLD görüntülendiği sürece ellerinizi nabız algılayıcıları üzerine
yerleştirin.
A/C
A/C
B
Boyun ayarlanması
Hesaplama sonrasında yağ oranınız ekran üzerinde görüntülenir.
A/C
A/C
B
Ağırlığın ayarlanması
Programların seçimine geçmek için E tuşu üzerine basın.
A/C
ATLETİK
İYİ
ORTA
YÜKSEK
ERKEK
< 13%
13-25,9%
26-30%
> 30%
KADIN
< 23%
23-35,8%
36-40%
> 40%
B
KULLANIM
Konsolunuz elektriğe bağlı olarak veya pillerle çalışır.
10 dakika hareketsiz kalınmasından sonra, konsol kapanır.
Konsolunuzu uzun süre kullanmadığınızda veya elektriğe bağlı olarak kullandığınızda pilleri çıkarmanızı öneriyoruz.
167
TÜRKÇE
PROGRAMLAR
Hatırlatma: E tuşuna uzunca basıldığında devam eden program durur
B ve D tuşlarına basarak programları ilerletebilirsiniz. E tuşu ile seçin
1-10 arası programlar:
A ve C tuşları ile egzersiz sürenizi seçin ve E tuşu ile onaylayın.
Program başladığında A ve C tuşları ile egzersiz yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Program 12: PERF
Maksimum Kalp Atış Hızınızın %70 ila 80’i oranında çalışmanızı sağlar
A ve C tuşları ile egzersiz sürenizi seçin ve E tuşu ile onaylayın.
Program başladığında A ve C tuşları ile egzersiz yoğunluğunu
artırabilirsiniz
Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %70’ının altında
ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı artırmak için
dayanıklılığını artıracaktır.
Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %80’inin üzerinde
ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı düşürmek için
dayanıklılığını azaltacaktır.
Daha fazla kullanım konforu için, düzenli bir ritmle pedal çevirmenizi
tavsiye ediyoruz.
Program 11: Yağ eritme:
Maksimum Kalp Atış Hızınızın %60 ila 70’i oranında çalışmanızı sağlar
A ve C tuşları ile egzersiz sürenizi seçin ve E tuşu ile onaylayın.
Program başladığında A ve C tuşları ile egzersiz yoğunluğunu
artırabilirsiniz
Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %60’ının altında
ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı artırmak için
dayanıklılığını artıracaktır.
Eğer ölçülen kalp ritminiz maksimum kalp atış hızınızın %70’inin üzerinde
ise, bisiklet kalp hedef bölgesindeki kalp atış hızınızı
düşürmek için dayanıklılığını azaltacaktır.
Daha fazla kullanım konforu için, düzenli bir ritmle pedal çevirmenizi
tavsiye ediyoruz.
Kalp atış sinyalinizin uzun süre kesilmesi durumunda, dayanıklılık otomatik ve kademeli olarak minimum seviyesine kadar inecektir. Kalp
atış sinyali yeniden algılanırsa, program bıraktığı yerden devam eder.
168
TÜRKÇE
PİLLERİN YERLEŞTİRİLMESİ
1. Konsolu yerinden çıkarın, ürünün arkasında yer alan pil kapağını kaldırın,
ekranın arkasında yer alan bölme içerisine dört adet LR 14 (1,5 V) pili
yerleştirin.
2. Pillerin yerlerine doğru olarak yerleştirilmiş olmasından ve yaylarla kusursuz
bir şekilde temas etmelerinden emin olun.
3. Pil kapağını yerine takın ve doğru yerleştiğinden emin olun.
4. Eğer görüntüleme okunaksız veya kısmi ise, pilleri çıkarın, 15 saniye
bekleyin ve pilleri yeniden yerlerine takın.
5. Pilleri çıkardığınızda, bilgisayar hafızası silinir
GERİ DÖNÜŞÜM:
« Üstü çizili çöp tenekesi » sembolü, bu ürünün ve içerdiği
pillerin normal ev atıklarıyla birlikte atılamayacağını belirtmektedir.
Özel olarak ayrılmaları gerekmektedir. Kullanım ömrü sona eren
bataryaları ve elektronik ürününüzü geri dönüştürülmek üzere
bir toplama noktasına götürün. Elektronik atıklarınızın bu şekilde
değerlendirilmesi çevrenin ve sağlığınızın korunmasını sağlayacaktır.
ANORMALLİKLERİN TANISI
- Eğer anormal mesafe veya hız bilgileri tespit ederseniz, konsolun arkasındaki açma kapama düğmesinin manyetik bisiklet için
VM ve eliptik bisiklet için VE pozisyonunda olmasını kontrol edin
Değişikliğin işleme girmesi için RESET düğmesi üzerine basın
- Eğer sayacınızın mesafe ile ilgili olarak doğru ölçüm birimlerini
belirtmediğini tespit ederseniz, konsolun arkasındaki açma kapama düğmesinin mil olarak görüntüleme için Mi üzerinde, kilometre
olarak görüntüleme için Km üzerinde olmasını kontrol edin
- Manyetik bisikletler için, her pedal turu 4 metrelik bir mesafeye,
eliptik bisikletlerde 2 hareket 1,6 metrelik bir mesafeye tekabül
eder (bu değerler bisikletle veya yürüyerek ortalama değerlere
tekabül ederler)
Değişikliğin işleme girmesi için RESET düğmesi üzerine basın
Sayacınız açılmıyorsa:
- Batarya ile çalışıyorsanız: pillerin +/- pozisyonunun doğru
olmasını kontrol edin.
- Eğer sorun devam ederse yeni pillerle deneyin.
- Elektriğe bağlı olarak çalışıyorsanız: adaptörün bisiklet üzerine
doğru bağlanmış olmasını kontrol edin.
- Her 2 durumda da, konsolun arkasında, potansın bisikletin ana
armatürü ile birleşme seviyesinde kabloların doğru bağlanmış
olmasını kontrol edin.
- Kalp ritmi göstergesi (3,12 veya 14) yanıp sönmüyorsa veya
düzensiz bir şekilde yanıp sönüyorsa, ellerinizin doğru yerleştirilmiş
olmasını ve algılayıcıların fazla nemli olmamasını kontrol edin.
Eğer sorun devam ederse: Ürününüzü en yakındaki DECATHLON
mağazanıza götürün
Karterin içerisinden ses gelmesi halinde, manüel modda iken eğer
yoğunluk düzeyinizi ayarlayamıyorsanız, tamir etmeye çalışmayın.
Ürününüzü en yakındaki DECATHLON mağazanıza götürün.
Eğer sorun devam ederse: Ürününüzü en yakındaki DECATHLON
mağazanıza götürün
Ürününüzü sadece beraberinde verilen adaptör ile kullanın.
169
TÜRKÇE
C A R D I O - T R A I N I N G
Cardio-training antrenmanı aerobi tipindedir (oksijen mevcudiyetinde gelişme) ve kalp ve damarsal kapasitenizi artırmanızı sağlar.
Daha belirgin olarak, kalp/damar canlılığını artırıyorsunuz.
Cardio-training antrenman kaslara solunan oksijen iletir.
Bu oksijeni tüm vücuda ve özellikle çalışan kaslara pompalayan kalptir.
NABZINIZI KONTROL EDİN
Egzersiz süresince nabzın düzenli olarak alınması, antrenmanın kontrol
edilmesi için şarttır.
Elektronik ölçüm aletiniz yoksa işte nasıl yapacağınız:
Nabzınızı almak için, 2 parmağınızı aşağıdaki seviyelere yerleştirin:
Enseye veya kulağın altına veya bileğin iç kısmına baş parmağın yanına
Çok bastırmayın:
Çok fazla basınç kan akışını azaltır ve kalp ritmini yavaşlatabilir.
30 saniye boyunca kalp atışlarını saydıktan sonra, dakika başına kalp
atışı sayısını elde etmek için 2 ile çarpın.
Örnek:
Sayılan 75 kalp atışı 150 kalp atışı /dakika
FİZİKSEL BİR FA A LİY ETİN S A FHA LA R I
A - Isınma safhası: kademeli artan efor.
Isınma her türlü eforun hazırlık safhasıdır ve spor yapabilmek için EN İYİ
KOŞULLARDA olunmasını sağlar. TENDON-KAS KAZALARINI ÖNLEMENİN
BİR YOLUDUR. 2 görüntü sunar: KAS SİSTEMİNİN UYARILMASI, GENEL
ISINMA.
1) Kas sisteminin uyarılması EFORA HAZIRLANILMASINI sağlamak zorunda olan ÖZEL BİR GERİNME SEANSI esnasında gerçekleştirilir: Her kas
grubu hareket ettirilir, eklemler çekilir.
2) Genel ısınma, kasların en iyi şekilde ısınmasını ve efora en iyi şekilde
uyum sağlanmasını elde etmek için kalp damar ve solunum sistemlerinin
kademeli olarak harekete geçirilmesini sağlar. Yeterince uzun sürmelidir:
Eğlence olarak yapılan bir spor faaliyeti için 10 dakika, bir yarışma
amaçlı spor faaliyeti için 20 dakika. Aşağıdaki hallerde ısınma süresinin
daha uzun olması gerekmektedir: 55 yaşından itibaren ve sabahları.
B - Antrenman
Antrenman fiziksel faaliyetinizin ana safhasıdır. DÜZENLİ olarak yaptığınız
antrenman sayesinde, fiziksel kondisyonunuzu artırabilirsiniz.
• Dayanıklılığı geliştirmek için anaerobi çalışması.
• Kalp-ciğer dayanıklılığını geliştirmek için aerobi çalışması.
C - Sakin hale geri dönme
Düşük yoğunlukta bir faaliyet ile devam edilmesi anlamına gelmektedir. Kademeli “dinlenme” safhasıdır. SAKİN HALE GERİ DÖNME, kalp-damar ve
solunum sistemlerinin, kan akışının ve kasların “ normale” dönmesini sağlar
(ağrı ve kramplar gibi kas sancılarının nedenlerinden biri olan laktik asit
yoğunlaşmasının ters etkilerinin giderilmesini sağlar).
D - Gerinme
Gerinme faaliyetinin sakin hale geri dönmenin ardından yapılması gerekmektedir. Efor sonrası gerinme:
LAKTİK ASİTLERİN yoğunlaşmasına bağlı KAS SERTLEŞMELERİNİ en aza indirir, KAN DOLAŞIMINI “uyarır”
CARDIO-TRAINING : EGZERSİZ BÖLGESİ
• Maksimum kardiyak frekansının % 80-90 ve üzerinde antrenman : Anaerobi bölgesi ve performanslı ve uzman atletlere
ayrılan kırmızı bölge.
• Maksimum kardiyak frekansının % 70-80’inde antrenman : Dayanıklılık antrenmanı.
• Maksimum kardiyak frekansının % 60-70’inde antrenman Forma girme / Yağların öncelikli olarak tüketilmesi.
• Maksimum kardiyak frekansının % 50-60’ında antrenman: Koruma / Isınma.
Dakikada nabız sayısı
Erkek
Dakikada nabız sayısı
Kadın
Yaş
Yaş
Eğer yaşınız tablo üzerinde belirtilenden farklı ise, % 100’e tekabül eden maksimum kardiyak frekansınızı hesaplamak için aşağıdaki formülleri
kullanabilirsiniz.
Erkekler için : 200- yaş
Kadınlar için : 227 - yaş
170
TÜRKÇE
KULLANIM
Eğer yeni başlıyorsanız, birkaç gün zorlamadan, gerekirse molalar vererek düşük bir dayanıklılık ve pedal çevirme hızında antrenman yapın
Oturumların sayısını veya süresini yavaş yavaş artırın.
Bakım/Isınma: 10 dakikadan itibaren
yavaş yavaş artan efor.
Formu korumayı veya yeniden eğitimi amaçlayan
bir koruma çalışması için, her gün on dakika kadar
antrenman yapabilirsiniz.
Bu tür egzersizler kaslarınızı hareketlendirmeyi
amaçlayabilir veya fiziksel bir faaliyet için ısınma
olarak kullanılabilir.
Bacakların canlılığını artırmak için, daha ciddi bir
dayanıklılık seçin ve egzersiz süresini artırın
Elbette, egzersiz oturumunuz boyunca pedal
çevirme dayanıklılığını değiştirebilirsiniz.
Forma girmek için aerobi çalışması:
Yeterince uzun bir süre boyunca ölçülü bir
efor (35 dakika ile 1 saat arası).
Eğer kilo vermek istiyorsanız, bir rejim eşliğinde
uygulanacak bu tür bir egzersiz, organizma
tarafından tüketilen enerji miktarını artırmanın
tek yoludur. Bunun için, sınırları zorlamanın bir
faydası yoktur. En iyi sonuçları elde etmenin yolu
antrenmanın düzenli olarak yapılmasıdır.
Daha düşük bir pedal çevirme dayanıklılığı seçin
ve egzersizi ritminize göre ama en az 30 dakika
boyunca yapın.
Bu egzersizin cilt üzerinde hafif bir terlemeye
sebep olması ama asla nefes nefese kalmamanızı
sağlaması gerekmektedir.
Ağır bir ritimde, organizmanıza yağlarınızdaki
enerjinin, haftada en az üç kere otuz dakikanın
üzerinde pedal çevrilmesi koşuluyla yakılmasını
talep eden egzersiz süresidir.
Dayanıklılık için aerobi antrenmanı: 20 ile
40 dakika arası desteklenen efor.
Bu tür bir antrenman, kalp damarlarının
güçlendirilmesini amaçlar ve nefes almayı düzeltir.
Pedal çevirme dayanıklılığı ve/veya hızı, egzersiz
süresince solunumu artıracak şekilde artırılır
Forma girmek için çalışmaktan çok sarf edilen güç
önemlidir.
Antrenmanlarınıza göre, bu gücü daha uzun süre,
daha iyi bir ritimde veya daha fazla dayanıklılıkla
koruyabilirsiniz.
Bu tür antrenmanlar için haftada en az üç kere
antrenman yapabilirsiniz.
Her antrenmanın ardından, sakinleşmek ve
organizmanızı dinlenmeye hazırlamak için birkaç
dakika hızı ve dayanıklılığı düşürerek pedal
çevirmeye devam edin.
TİCARİ GARANTİ
DOMYOS bu ürünün parçalarını ve işçiliğini, normal kullanım koşullarında kasa fişi üzerindeki satın alma tarihinden itibaren yapısı için
5 sene ve yıpranan parçalar ve işçilik için 2 sene garanti vermektedir.
DOMYOS ‘un bu garantiye göre sorumluluğu, DOMYOS’un karar vereceği şekilde ürünün değiştirilmesi veya tamir edilmesi ile sınırlıdır.
Garantinin uygulanabilir olduğu tüm ürünler, nakliyesi ödenmiş olarak, yeterli satın alma kanıtı ile birlikte DOMYOS’ a iletilmelidir.
Bu garanti aşağıdaki durumlarda uygulanmamaktadır:
• Nakliye esnasında oluşan hasarlar.
• Kötü kullanım veya anormal kullanım.
• DOMYOS tarafından onaylanmamış teknisyenler tarafından gerçekleştirilen onarımlar.
• Ticari amaçlı kullanımlar.
• şahsa özel olmayan kullanım
Bu ticari garanti, ülkelere ve/veya bölgelere göre uygulanabilir olan yasal garantiyi içermemektedir.
OXYLANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
171