Fazla kilolardan nasıl kurtulabiliriz? Zayıflamanın yolları 1. Yediğimiz aşırı kiloları azaltmak 2. Spor yaparak veya hareketli olarak enerji yakmak En iyi zayıflatıcı diyet hangisi? • Herkese uygun diyet farklıdır. • Her diyet herkese uygun olamaz. • Yanlış diyetler ölümcül olabilir!... • Birkaç kilo vermeyi kendi başınıza yapabilirsiniz, ama daha ciddi kilo vermek gerektiğinde mutlaka doktor kontrolünde olmak gerekir... Sakıncalı diyetler Örneğin: Çiğ Diyet • Vitamin ve mineral kayıplarını önlemek amacı ile besinlerin pişirilmeden tüketilmesi gerektiğini vurguluyor • Bunun sağlanabilmesi için de sadece meyve ve çiğ sebze tüketimini öneriyor FAKAT • Beyin ve kalp sağlığı için gerekli yağ asitlerinin alımı engellenir • A,D,E,K vitaminlerinin kullanımı sağlanamaz • Protein alımı yetersiz kalır • Ayrıca içerdiği sıfır yağ da zararlıdır. Sakıncalı diyetler Protein diyetleri ↘Et ve yağ sınırsızca tüketilebilir ↘Karbonhidrat içeren besinlerin tüketimi yasaktır ↘Ketosiz ↘Kalp-damar hastalıkları Prenses Diana Diyeti Günlük 500 kalori alımını öneren şok diyetlerdendir ↘İçeriğinde genelde tek tip besin vardır ↘Metabolizma hızını düşürür ↘Sindirim problemlerine neden olur ↘Tek tip beslenmeye bağlı olarak besin öğesi yetersizlikleri oluşur Yanlış bilgiler Limonlu sıcak su! Yemeğin üzerine taze meyve yemek şişmanlatır! Kepekli ürünler zayıflatır! Aktar modası! Tek tip besinle beslenmek tehlikeli • Dengeli beslenme önemli Tüm bu yanlış yöntemler sonucunda… ◊Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları ◊Kansızlık ◊Yorgunluk ◊Kuru cilt ◊Saç dökülmesi ◊Bulantı ve kusma ◊Kolesterol seviyesinde yükselme ◊Baş ağrısı Fazla yediğimiz her lokma nasıl depolanır? 1 gr karbonhidrat 1 gr protein 4 kalori 4 kalori 1 gr yağ 9 kalori 7 kalori 1 gr yağ Günde fazladan 200 kkal 1 yılda 10 kg Fazla kiloların kalıcı çözümü süper üçlüden geçiyor ↘Sağlıklı beslenme ↘Düzenli fiziksel aktivite ↘Davranış değişikliği Fazla kilolarımızı yenmek için onların nasıl oluştuğunu bilmeliyiz ∂ Genetik bozukluklar ∂ Hormonal değişikliklere bağlı hastalıklar ∂ Besinler arasında sağlıklı tercih yapamamak ∂ Klasik beslenme hataları ∂ Hareketsiz yaşam !!!Sabahları 5 dakika fazla uyuyabilmek için kahvaltı etmeden çıkıyorsanız !!!Kahvaltınızı börek, simit gibi besinlerle geçiştiriyorsanız !!!Fast-food tarzı beslenmeye eğiliminiz artmış ise !!!İş yerinde çok yorulduğunuzu kendinize bahane ederek iş dışında herhangi bir fiziksel aktivite yok ise !!!Akşam eve geldiğinizde yüksek kalorili atıştırmalara devam ediyorsanız Durum kötü demektir. Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar Karar verin Fazla kilolarımı verirsem ne kazanırım, vermezsem ne gibi durumlarla karşılaşırım ? Doğru hedef belirleyin Ayda 2-4 kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. Daha fazla kilo vermek zararlı!... Sabırlı olun Pazartesi başlayıp “dayanamadım, canım çok istedi” diyerek diyeti bir sonraki haftaya ertelemeyin. Sık sık diyete başlama ve bırakma kendinize olan güveninizi bozar. Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar • Davranış değişikliği sağlayın • Diyeti ceza gibi görmeyin • Kahvaltıya gereken önemi verin • Öğün atlamayın Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar • Akşam yemeğini geç saate bırakmayın • Öğle yemeğini dışarıda yemeyi tercih edenler: – ızgara et/balık/tavuk – mevsim sebze – salata ve ayran/yoğurt Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar • • • • • • • • • • Sofraya çok aç oturmayın Ara öğünlerinizi doğru şekilde yapmaya çalışın Yemeğinizi yavaş yiyin Yemek yerken dikkatin dağılmasını önleyin Tabak sıyırmayın Akşam yemeğini yatmadan 3-3.5 saat önce sonlandırın Pişirme yöntemlerine dikkat Rafine şekeri azaltın Yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayın Etiket okuma alışkanlığı kazanın Tekliflere hayır diyebilmeliyiz! • Kabul günü ikramlarınızı abartmayın! • Unutmayın ki konuklarınız da sizinle aynı durumda • Daha yararlı ikramlar hazırlayın!... Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar Besin çeşitliliğine önem verin Düşük glisemik indeksli besinleri tercih edin Posalı besinlerin tüketimini arttırın Evde yüksek enerjili besinler bulundurmayın Abur-cubur tüketimine dikkat Zayıflamanın diğer kuralını da unutmayın! • Aktif yaşamı benimseyin! İDEAL BESLENME PİRAMİDİ Yağlar ve şekerler Süt ürünleri (2-3) Et, tavuk ürünleri (2-3) Sebzeler (3-5) Meyveler (2-4) Tahıllar, ekmek, pirinç, makarna (6-11) İDEAL BESLENME PİRAMİDİ Yağlar ve şekerler: Bunlar rafine gıdalardır. Mümkün olduğunca az tüketilmelidirler. 3 BEYAZ’a dikkat slogan olmalıdır: UN,ŞEKER,TUZ. Süt ürünleri: Günde 2-3 kere alınabilirler. Porsiyonlar büyük olmamalıdır. Sebzeler: Günde en az 3-4 porsiyon sebze yenmelidir. Sebze porsiyonları da büyük olmamalıdır. Bir çukur tabağı tam doldurmayacak kadar sebze 1 porsiyon sayılmalıdır. İDEAL BESLENME PİRAMİDİ Meyveler: Günde 2-4 porsiyon tüketilebilir. Mevsimine göre portakal, armut, ayva gibi bol lifli meyveler, ıspanak, kereviz gibi bol lifli sebzeler tercih edilmelidir Zeytinyağı: Tüm pişirme işlemlerinde tercih edilmelidir. Sebze/meyve: Bol lifli olanlar öncelikle tüketilmelidir. Et/Tavuk: Küçük porsiyonlar, günde iki üç kere tüketilebilir AYRICA UNUTULMAMALIDIR Kİ; Sigara: Kalp sağlığının en büyük düşmanlarından biri! Mutlaka bırakılmalıdır!