OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA BESLENME ANTALYA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar ve Programlar Şubesi NEDEN BESLENİRİZ? Büyüme ve gelişme Organların çalışması Hücre yenilenmesi Yaşamın devamı Zevk YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Bireyin, YAŞ CİNSİYET FİZİKSEL AKTİVİTE VÜCUT AĞIRLIĞI FİZYOLOJİK DURUM SAĞLIK DURUMUNA göre gereksinimi olan enerji ve bütün besin öğelerini yeter miktarda sağlayabilmesidir. Sağlıklı olmanın ilk şartı sağlıklı beslenmedir. BESİN ÖĞELERİ Proteinler Yağlar Karbonhidratlar Mineraller Vitaminler Su BESİN GRUPLARI ET GRUBU (2-3 porsiyon) Balık, tavuk, dana eti Yumurta, kuru baklagiller Demir, protein, B vitaminlerinden zengin Büyüme ve kan yapımında etkili BESİN GRUPLARI SÜT GRUBU (2-3 porsiyon) Süt, yoğurt, peynir, çökelek Kalsiyum, protein, A ve B vitaminlerinden zengin Kemik sağlığı Büyümede etkili BESİN GRUPLARI SEBZE VE MEYVALAR (4-5 porsiyon) Vitaminler, posa ve karbonhidrat içerir Hastalıktan korunma Vücudumuzun çalışmasında etkili BESİN GRUPLARI TAHILLAR VE TÜREVLERİ (6-11 porsiyon) Ekmek, makarna, pilav, çorba Karbonhidrat ve B vitaminlerinden zengin Enerji verir BESİN GRUPLARI YAĞLAR VE TATLILAR Zeytin, tereyağ, çiçek yağı Reçel, bal, pekmez Enerji verir Lezzet arttırır BESLENME İLE İLGİLİ YAPILAN HATALAR Kahvaltı etmeme Öğün atlama Fast- food gıdalar ŞİŞMANLIK ANEMİ (KANSIZLIK) Baş dönmesi Yorgunluk İştahsızlık Tırnakların incelmesi Kısa nefes alma ÖNERİLER HER GÜN 4 TEMEL BESİN GRUBUNDAN BESİN TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN. ÖĞÜN ATLAMAYIN MUTLAKA KAHVALTI YAPIN GÜNDE EN AZ 2 SU BARDAĞI SÜT İÇME ALIŞKANLIĞINI EDİNİN GÜNDE EN AZ 5 KEZ SEBZE VE MEYVE TÜKETİN. AÇIKTA SATILAN YİYECEKLERİ SATIN ALMAYIN FAST – FOOD YİYECEKLERDEN UZAK DURUN EGZERSİZ Sağlığın korunması için HAFTADA 3-5 GÜN EGZERSİZ alışkanlığı kazanın. TEŞEKKÜRLER