SAĞLIKLI YAŞAMAN 1.Uyuyan vücudunuzu uyandırmak için güne kah- tüketmeniz yönündedir. Ayrıca seçeceğiniz meyvele- valtı ile başlayın. Kahvaltı yapmak size gün boyunca rinizin gök kuşağı gibi rengarenk olmasına özen gös- hem iştah kontrolü sağlayacak hem de kilonuzu kont- terin. Meyveleriniz ne kadar renkli olursa size kataca- rol etmenize yardımcı olacak. ğı fayda da o kadar fazla olur. 2. 4-5 saatten daha uzun süre hiçbir şey yemeden 9. Pankreasınızla dost olan besinleri seçin. Esmer aç kalmak insan fizyolojisine aykırıdır. Uzun süre aç makarna, esmer pirinç, tam taneli tahıl ekmekleri, kalmak insülin dengesini bozarak bel çevresinin ka- çavdar ekmeği, kurubaklagiller menülerinizde bulu- lınlaşmasına, göbek bölgesinde simit denilen yağ bi- nan besinler olsun. rikmesine neden olur. 3 saatte bir küçük ara öğünler yapmaya dikkat edin. 10. Tahılları hayatınızdan asla çıkarmayın. B grubu vitaminler hem sağlığınızı hem de ruhunuzu koru- 3. Öğle ve akşam öğünlerinizi atlamayın. yacaktır. Yapılan çalışmaların sonuçlarına göre tahıl 4. Olmazsa olmazınız su olsun. Gün içinde (kadın- gruplarının gereğinden az tüketilmesi depresyona lar için) 2 litreye / (erkekler için) 2,5 litreye yakın su tüketin. 5. Kahve keyfiniz dozunda kalsın. Gün içinde 2 kupadan fazla kahve, 4 kupadan fazla çay içmemeye özen gösterin. 6. Çayınıza ve kahvenize mümkün olduğunca şeker kullanmamaya çalışın. Şekersiz çay içmek fikri size ilk başta oldukça lezzetsiz görünse de dilinizin üzerindeki tat algaçlarının 15-20 gün içinde çayın veya kahvenin şekersiz tadına alışacağını unutmayın. Şekeri bardağınızın dışında tutabilmek için gerekli püf noktaları diyetisyeninizden öğrenin. 7. Gün içinde mutlaka 1 tabak sebze yemeği veya 1 kase salata tüketin. Unutmayın! Sebzeler sağlığınıza sağlık, güzelliğinize güzellik katacak çoğu besin bileşimini içinde barındırır. Seçeceğiniz sebzeler ise mevsim sebzelerinden olsun. Bağırsaklarınızın kusursuz çalışması için özellikle yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine iki kat fazla özen gösterin. 8. Günleriniz meyvesiz geçmesin. Dünya Sağlık Örgütünün önerisi günde toplamda 500g taze meyve Sayfa 26 yatkınlığı artırmaktadır. 11. Alışverişe karnınız aç iken çıkmayın. Alışveriş saatleriniz öğün saatlerinizden sonra olsun.