kullanıcı kılavuzu

Model No. NETL10814.0
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
Seri Numarası
Etiketi
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
Sorular, eksik bölümler veya
zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION etiketli
sayfaya bakın veya bu ürünü
aldığınız mağazayla irtibata geçin.
İnternet sitesi:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya
başlamadan önce elinizdeki
kılavuzda yer alan tüm tedbir
ve talimatları okuyun. Kılavuzu,
ileride başvurmak üzere saklayın.
www.iconeurope.com
İÇİNDEKİLER
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ÖNEMLİ TEDBİRLER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
PARÇA TANIMA TABLOSU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
KALP HIZI MONİTÖRÜ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
KOŞU BANDINI KULLANMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
BAKIM VE SORUN GİDERME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
EGZERSİZ REHBERLERI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Burada gösterilen ikaz etiketleri, ürünle birlikte
verilmektedir. İkaz etiketlerini, belirtilen yerlerdeki
İngilizce etiketlerin üzerine uygulayın. Bu çizim,
ikaz etiketlerinin bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa
veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön
kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket
talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın.
Not: Görüntülenen etiketler, gerçek boyutları
yansıtmayabilir.
NORDICTRACK; ICON Health & Fitness, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır
2
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI:
Kişilerin başına gelebilecek olan yanma, ateş, elektrik şoku veya yaralanma risklerine karşı bu kılavuzdaki bütün önemli tedbirleri ve açıklamaları ve koşu bandınız üzerindeki bütün
uyarıları koşu bandını kullanmadan önce okuyun. ICON, bu ürünün kullanımından veya sürdürülmesinden doğacak olan kişisel yaralanmala veya ürün hasarı için sorumlu tutulamaz.
1. Koşu bandı kullanan kişilerin gerekli tüm
uyarı ve tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
11.Koşu bandını kullanırken uygun egzersiz
kıyafetleri giyin. Koşu bandına takılabilecek
bol kıyafetler giymeyin. Hem erkekler hem de
kadınlar için atletik destekli kıyafetler önerilir.
Daima atletik ayakkabılar giyin. Koşu bandını
çıplak ayakla, çoraplı olarak ya da sandaletlerle asla kullanmayın.
2. Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
12.Güç kablosunu takarken (bkz. Sayfa 19),
güç kablosunu topraklı bir prize takın.
Aynı topraklı devrede başka hiçbir cihaz
bulunmamalıdır.
3. Koşu bandını sadece bu kılavuzda belirtilen
şekilde kullanın.
4. Bu koşu bandı sadece ev içi kullanım için
tasarlanmıştır. Bu koşu bandını herhangi bir
ticari, kiraya verme ya da kurumsal ortamda
kullanmayın.
13.Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa,
yalnızca 3 iletkenli, 1mm2 kalınlığında ve
1,5m'den kısa bir kablo kullanın.
14.Güç kablosunu sıcak yüzeylerden uzak tutun.
5. Koşu bandını iç mekanda, nemden ve tozdan
uzak bir yerde muhafaza edin. Koşu bandını
bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su
kenarına yerleştirmeyin.
15.Güç kapalıyken yürüme bandını asla hareket
ettirmeyin. Güç kablosu ya da priz hasarlıysa
veya koşu bandı düzgün şekilde çalışmıyorsa, koşu bandını çalıştırmayın. (Koşu
bandı düzgün çalışmıyorsa, bkz. Sayfa 30
BAKIM VE SORUN GİDERME bölümü)
6. Koşu bandını düz bir zemine, bandın arka
tarafında en az 2,4 m ve her iki yan tarafında
en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin.
Koşu bandını hava açıklıklarını kapatacak
herhangi bir yüzey üzerine koymayın. Halı
veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin.
16.Koşu bandını kullanmadan önce acil durdurma prosedürünü okuyup, anlayıp, test
edin (bkz. Sayfa 21'deki CİHAZ NASIL
ÇALIŞTIRILIR).
7. Koşu bandını aerosol ürünlerinin kullanıldığı ya da oksijen uygulaması olan yerlerde
çalıştırmayın.
17.Yürüme bandı üzerindeyken asla koşu bandını çalıştırmayın. Koşu bandını kullanırken
daima tutacaklara tutunun.
8. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları koşu
bandından kesinlikle uzak tutun.
18.Koşu bandının yüksek hız kapasitesi bulunmaktadır. Hızda ani sıçramaları önlemek için
hızı küçük artışlarla ayarlayın.
9. Koşu bandı en fazla 150 kg ağırlığında ya da
daha hafif kişiler tarafından kullanılmalıdır.
19.Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir.
Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli
faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece
10.Aynı anda birden fazla kişinin koşu bandı
üzerine çıkmasına izin vermeyin.
3
23.Koşu bandı üzerindeki açıklıklara asla bir
nesne sokmayın.
kalp atışı hızının seyrini genel anlamda
belirleyerek egzersize yardımcı olması için
tasarlanmıştır.
24.Koşu bandının tüm parçalarını düzgün bir
şekilde denetleyin ve sıkın.
20.Koşu bandını çalışır halde asla başıboş
bırakmayın. Koşu bandı kullanılmadığı
durumlarda, daima anahtarı çıkarın, fişi
prizden çıkarın ve güç anahtarını kapalı konumuna getirin (güç anahtarının konumu için
sayfa 5 de bulunan çizime bakınız.)
25.
21.Eğimli koşu bandı tamamen monte edilmeden
taşımaya çalışmayın. (Bkz. Sayfa 7 MONTAJ
ve Sayfa 29 KOŞU BANDINIKATLAMA VE
TAŞIMA.) Koşu bandını yükseltebilmeniz,
alçaltabilmeniz ya da taşıyabilmeniz için 20
kg'lık bir ağırlığı güvenli şekilde kaldırabiliyor
olmanız gerekir.
TEHLİKE: Güç kablosunu kulla-
nımdan sonra, koşu bandını temizlemeden
önce ve bu kılavuzda tarif edilen bakım ve
ayarlama prosedürlerini uygulamadan önce
her zaman prizden çıkarın. Yetkili servis
temsilcisi tarafından herhangi bir talimat
verilmedikçe motor kapağını asla çıkarmayın.
Bu kılavuzda gösterilenler dışındaki her türlü
tamir yalnızca yetkili servis temsilcisi tarafından gerçekleştirilmelidir.
26.Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı
yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.
22.Koşu bandını katlarken ya da taşırken,
depolama konumunda depolama mandalının
gövdeyi sıkı şekilde tuttuğundan emin olun.
BU TALİMATLARI KAYDEDİN
4
BAŞLAMADAN ÖNCE
okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa,
lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı
olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün
model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve
seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında
görüntülenmektedir.
Devrim niteliğindeki NORDICTRACK® C 200 koşu
bandını seçtiğiniz için teşekkür ederiz. C 200 koşu
bandı, evde egzersizlerinizi daha etkin ve keyifli hale
getirmek için tasarlanmış etkileyici özellikler sunar.
Egzersiz yapmadığınızda, bu eşsiz koşu bandı diğer
koşu bantlarının kapladığı yerin yarısından daha az bir
yer kaplayacak şekilde katlanabilir.
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
En üst düzeyde yararlanmak için, koşu bandını
kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle
Konsol
Uzunluk: 202 cm
Genişlik: 93 cm
Tepsi
Kalp Hızı Monitörü
Tutacak
Dikey Direk
Anahtar/Klips
Güç Anahtarı
Yürüme Bandı
Ayaklık
Ayarlanabilir
Platform Yastıkları
Avara Silindir Ayar Vidaları
5
PARÇA TANIMA TABLOSU
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde
verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı,
montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını
kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir.
#10 Pul
(103)–2
#10 Yıldız
Pulu (5)–4
#8 x 1/2" Gümüş
Vida (10)–1
#8 x 1/2" Vida
(1)–14
5/16" Yıldız
Pulu (11)–10
3/8" Yıldız
Pulu (13)–6
#10 x 3/4"
Vida (9)–4
#8 x 3/4"
Vida (2)–4
5/16" x 3/4"
Vida (4)–6
5/16" x 1 3/4"
Civata (6)–1
5/16" x 2 1/4"
Civata (3)–1
5/16" x 2 1/2"
Vida (28)–4
3/8" x 4" Vida (7)–6
6
5/16" Somun
(12)–2
#8 x 1"
Vida (102)–2
MONTAJ
• Montaj için iki kişi gereklidir.
• Küçük parçaları tespit etmek için bkz. Sayfa 6.
• Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve
boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm
montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın.
• Montaj aşağıdaki aletleri gerektirmektedir:
ürünle birlikte verilen alyan anahtarı
bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı
• Nakliyeden sonra, koşu bandının dış yüzeyinde
yağlı bir madde olabilir. Bu normaldir. Yürüme
bandı üzerinde yağlı bir madde varsa, bunu
yumuşak bir bez ve aşındırmayan bir temizleyiciyle siliniz.
bir adet yıldız tornavida
Parçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler
kullanmayın.
• Sol parçalar “L” veya “Sol” ve sağ parçalar “S”
veya “Sağ” olarak işaretlenmiştir.
1.Bilgisayarınızda www.iconsupport.eu adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına
alın.
• garantinizi etkinleştirir
•
Müşteri̇ Hi̇zmetle ile iletişime geçmek
istediğinizde size zaman kazandırır
•size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi
vermemizi sağlar
1.
Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz
kayıt altına almak için Müşteri̇ Hi̇zmetle’ni (bu
kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın.
7
2. Güç kablosunun prizden çıkarıldığından emin
olun. Bir Taban Kapağını (74) Tabanın (94) her iki
tarafına bastırın.
Sağ Dikey Direğini (90) belirleyin. Yanınızda Sağ
Dikey Direği Tabana (94) yakın tutacak ikinci bir
kişi olsun.
2
Kablosu 81
Bağ
81
90
Ek çizime bakın. Sağ Dikey Direkteki (90) kabloyu Sağ Direk Kablosunun (81) ucuna sağlam
şekilde bağlayın. Sonra, kablo bağının diğer
ucunu Sağ Dikey Direk Kablosunun içerisinden çekerek Dikey direk Kablosunu Sağ Dikey
Kablosunun ucuna yerleştirin.
74
Kablo
Bağı
90
74
94
3. Sağ Dikey Direği (90) Taban'ın (94) yakınına
yatırın. Salmastrayı (77) Sağ Dikey Direkteki
kare deliğin içine doğru bastırın. Toprak
Kablosunu sıkmamaya özen gösterin.
3
Ardından, gösterildiği gibi, toprak kablosunu bir
#8 x 1/2" Konsol Vidasıyla (10) Sağ Dikey Direğe
(90) ttakın.
94
Toprak
Kablosu
8
10
90
77
Kare
Delik
4. Bir Ön Tekerleğe (62) bir Tekerlek Ara Halkası
yerleştirin (63). Sağ Dikey Direğin (90) alt iç tarafında bulunan Ön Tekerleği tutun ve Sağ Dikey
Direk ve Ön Tekerlek içerisine bir 3/8" Yıldız
Pullu (13) 3/8" x 4" Vida (7) yerleştirin.
4
Aynı prosedürü Sol Dikey Direk için tekrarlayın (gösterilmemiştir).
90
13
7
5. Tabanın (94) sağ tarafının altına bir ambalaj malzemesi (A) parçası yerleştirin. Sağ Dikey Direği
(90) Taban'a yaslayın. Dikey Direk Kablosunu
(81) sıkmamaya özen gösterin.
5
İki 3/8" Yıldız Pulluna (13) sahip iki adet 3/8" x
4" Vidayı (7) Sağ Dikey Direğine (90) yerleştirin
ve üç Vidayı Tabana (94) doğru kısmen sıkın.
Vidaları şimdilik gevşek bırakın.
Ambalaj malzemesini (A) Tabanın (94) sol
tarafına doğru hareket ettirin ve Sol Dikey
Direği (gösterilmemiştir) aynı şekilde bağlayın. Not: Sol tarafta herhangi bir kablo
bulunmamaktadır.
Ambalaj paketini (A), Tabanın (94) altından
çıkartın.
62
63
90
13
7
9
81
7
A
94
6.Sol ve Sağ Taban Kapaklarını (82, 83) belirleyin. Sol Taban Kapağını Sol Dikey Direğe (89)
ve Sağ Taban Kapağını Sağ Dikey Direğe (90)
kaydırarak yerleştirin. Taban Kapakları henüz
yerlerine bastırmayın.
6
89
82
90
83
7.Sağ tutaç tertibatını belirleyin (B)
7
28
Sağ tutaç tertibatını (B) Sağ Dikey Direğe (90) iki
5/16" x 2 1/2" Vida (28) ve iki 5/16" Yıldız Puluyla
(11) takın. Dikey Direk Kablosunu (81) sıkmamaya özen gösterin. Vidaları şimdilik gevşek
bırakın.
11
B
81
90
10
8.Sol tutaç tertibatını (C) Sol Dikey Direğe (89) iki
5/16" x 2 1/2" Vida (28) ve iki 5/16" Yıldız Puluyla
(11) takın. Vidaları şimdilik gevşek bırakın.
8
28
11
C
89
9.Konsol Tabanının çizilmesini önlemek için Konsol
Tabanını (64) yumuşak bir yüzeye koyun. Eğer
Konsol Tabanını Nabız Üst Çubuğuna (93) sabitleyen herhangi bir bağ varsa bunları çıkartın.
9
64
Belirtilen iki vidayı (D) çıkartın ve atın. Daha
sonra Nabzı Üst Çubuğunu (93) çıkartın.
D
Bağ
93
Bağ
11
10.Sol ve Sağ Aksesuar Tepsilerini (27, 36)
belirleyin.
10
18
27
Tepsileri (27,36), Konsol Tabanına (64) sekiz
adet #8 x 1/2" Vidayla (1) takın. İpucu: Diğer
altı Vidayı sıkmadan önce İçeride bulunan
iki Vida ile başlamak ve Tepsileri yerlerine
kaydırmak daha kolay olabilir.
1
1
36
İpucu: Tepsileri bağlarken (27,36) Konsol Ana
Gövdesini (18) yukarıya doğru döndürmek
gerekli olabilir
1
64
1
1
11.ÖNEMLİ: Nabız Üst Çubuğunun (93) hasar
görmesini önlemek için güç aletleri kullanmayın ve #10 x 3/4" Vidaları (9) fazla sıkmayın.
11
5
Nabız Üst Çubuğunu (93) gösterilen şekilde doğrultun. Nabız Üst Çubuğunu, Tutaçlara (86) dört
adet #10 x 3/4" Vida (9) ve dört adet #10 Yıldız
Puluyla (5) takın. İlk önce dört adet Vida ile
başlayın. Daha sonra Sürgüyü okla gösterilen yöne doğru olabilecek en uzak mesafeye
kaydırın. Daha sonra vidaları sıkın.
9
86
93
28
9
5
Dikey Direk kablosunu (81) sıkıştırmadığınızdan emin olun. Dört 5/16" x 2 1/2" Vidayla (28)
tamamen sıkın.
81
86
28
12
12. İkinci bir kişinin yardımıyla, konsol tertibatını
Tutacaklarının (86) yakınında (gösterilmemiştir)
tutun.
12
Konsol
Tertibatı
Nabız Üst Çubuğu (93) üzerinde bulunan Konsol
Toprak Kablosuna (58) konsol tertibatından
gelen toprak kablosunu bağlayın.
Ek çizime bakın. Dikey Direk Kablosunu (81)
konsol kablosunabağlayın. Konektörler, yerlerine doğru birlikte kolay şekilde kaymalı ve
yerlerine oturmalıdır. Oturmadıkları takdirde,
konektörlerden birini çevirin ve tekrar deneyin. KONEKTÖRLERI DÜZGÜN ŞEKILDE
BAĞLAMAZSANIZ, CIHAZIN ELEKTRIK
AKSAMINI AÇTIĞINIZDA KONSOL HASAR
GÖREBILIR. Dikey Direk Kablosundan kablo
bağını sökün.
Konsol
Kablosu
86
Toprak
Kablosu
81
58
93
Kablo
Bağı
Konsol
Kablosu
81
13.Konsol tertibatını Tutacaklar(86) üzerindeki
braketlere yerleştirin. Kabloları sıkıştırmadığınızdan emin olun. Dikey Direk Kablo (81)
fazlalıklarını Sağ Dikey Direğe içerisine sokun.
13
Konsol
Tertibatı
Konsol tertibatını Tutacaklarının (86), dört adet
5/16" x 3/4" Vida(4) ve dört adet 5/16" Yıldız
Puluyla (11) takın. Vidaları şimdilik gevşek
bırakın.
86
86
81
11
4
90
13
11
4
14.İki Nabız Üst Çubuğu (93) konsol tertibatına altı
adet #8 x 1/2" Vida (1) ile takın. Altı Vidanın
tamamını yerleştirin ve ardından hepsini
sıkın.
14
Konsol
Tertibatı
Daha sonra dört 5/16" x 3 3/4" Vidayla (4) tamamen sıkın.
4
4
93
1
15.Tutacak tertibatları (B, C) ve konsol tertibatı arasındaki boşlukları kontrol edin.
1
1
15
Konsol
Tertibatı
Eğer gerekirse, tutacakların altında bulunan dört
#8 x 3/4" Vidayı (2) gevşetin ve okların gösterdiği
gibi tutacakları konsol tertibatına doğru kaydırın.
Daha sonra Vidaları yeniden sıkın.
87
Sol Dış Dikey Direk Kapağını (87) ve Sağ DIş
Dikey Kapağını (96), iki #8 x 3/4" Vida (2) ile
Sol ve Sağ Dikey Direklere (89, 90) takın. Not:
Her bir Dış Dikey Direk Kapağının üst kenarı,
konsol tertibatı altından yerleştirilmelidir.
Dikey Direğe karşı ayarladığınız benzer açıyı
kullanarak her bir Dış Dikey Direk Kapağını
döndürün. Vidaları aşırı sıkmamaya özen
gösterin.
C
2
2
89
B
2
2
90
96
14
16.Tutacak Plakalı (104) bir #8 x 1" Vidayı (102) ve
bir #10 Pulu (103) Sol Dış Dikey Direk Kapağına
(87) ve sol tutacak tertibatının (C) altına yerleştirip sıkın. Tutacak Plakasını gösterildiği şekilde
konumlandırdığınızdan emin olun. Vidaları
aşırı sıkmamaya özen gösterin.
16
87
C
Birbirleri ile yaslanana kadar Sol İç Dikey Direk
Kapağını (88), Sol Dış Dikey Direk Kapağına
doğru ittirin.
103
88
95
104
Yukarıdaki adımları, koşubandının diğer
tarafında bulunan Sağ Dış Dikey Direk Kapağı
(96) ve Sağ İç Dikey Direk Kapağı (95) üzerinde uygulayın.
102
103 96
102
17.Gösterildiği gibi Sol İç Dikey Direk Kapağında
(88) bir #8 x 3/4" Vida (2) yerleştirin ve sıkın.
Vidayı aşırı sıkmamaya özen gösterin.
17
Daha sonra Sağ İç Dikey Direk Kapağına (gösterilmemiştir) bir #8 x 3/4" Vida (2) yerleştirin ve
sıkın. Vidayı aşırı sıkmamaya özen gösterin.
104
88
2
Altı adet 3/8" x 4" Vidayı (7) sıkı bir şekilde sıkın
(yalnızca tek bir taraf gösterilmiştir).
2
Sol Taban Kapağını (82) ve Sağ Taban Kapağını
(83) Tabana (94) karşı aşağı kaydırın.
82
83
7
94
15
18.Not: Eğer pürüzsüz bir yüzey üzerine kurulmuşsa, koşu bandı bu adımda öne doğru
kayabilir.
Gövdeyi (56) dikey pozisyona yükseltin. Adım 20
tamamlanana kadar yanınızda Ana Gövdeyi
tutacak ikinci bir kişi olsun.
Braketler
D
38
Mandal Sürgüsünü (38) gösterilen şekilde doğrultun. “This side toward belt” (Bu taraf banda
doğru) etiketinin (D) koşu bandına baktığından emin olun. Mandal Sürgüsünü, Gövde (56)
üzerindeki braketlere iki adet 5/16" x 3/4" Vida
(4) ve iki adet 5/16" Yıldız Puluyla (11) takın.
19.Etiketlerin gösterildiği gibi koşu bandının tersine bakacak şekilde Depolama Mandalını (53)
hizalayın.
18
11
4
11
4
56
19
Bağ
Depolama Mandalının (53) alt ucunu Tabandaki
(80) brakete bir adet 5/16" x 1 3/4" Cıvata (6) ve
bir adet 5/16" Somun (12) ile bağlayın.
E
Depolama Mandalını (53) dikey pozisyona yükseltin. Eğer Depolama Mandalı üzerinde bir bağ
ve bir Pul (E) mevcutsa, bunları çıkartın ve atın.
53
Etiketler
12
16
94
6
20.Depolama Mandalının (53) üst ucunu Mandal
Sürgüsüne (38) bir adet 5/16" x 2 1/4" Cıvata (3)
ve bir adet 5/16" Somun (12) ile bağlayın.
20
12
Ana Gövdeyi (56) indirin (bkz. Sayfa 29 KOŞU
BANDI KULLANIM İÇİN NASIL İNDİRİLİR).
56
38
3
53
21.Koşu bandını kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Koşu bandı üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu
serin. Konsola zarar gelmesini önlemek için koşu bandının doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Verilen
alyan anahtarlarını güvenli bir yerde saklayın; alyan anahtarlarından biri, yürüme bandını ayarlamak için kullanılır (bkz. 31ve 32). Not: İlaveparçalar koyulmuş olabilir.
17
KALP HIZI MONİTÖRÜ
KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ TAKMA
Kalp hızı monitörü
göğüs kayışı ve sensörden oluşur.
Göğüs kayışının
bir ucundaki
kopçayı, sensörün
bir ucundaki deliğe
gösterildiği şekilde
takın. Ardından,
göğüs kayışı
tokasının altındaki
sensörün ucuna
basın. Kopça,
sensörün ön
kısmıyla aynı hizada
olmalıdır.
•Kalp hızı monitörünü uzun süreli olarak güneş
ışığına maruz bırakmayın; 50° C üzeri ya da -10° C
altındaki sıcaklıklara maruz bırakmayın.
•Kalp hızı monitörünü kullanırken ya da muhafaza
ederken sensörü aşırı şekilde bükmeyin ya da
esnetmeyin.
Göğüs
Kopçalar Kayış
•Sensörü temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. Ardından, sensörü
nemli bir bezle silin ve yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Temizlemek için asla alkol, aşındırıcı
ya da kimyevi maddeler kullanmayın. Göğüs kayışını
elle yıkayıp, açık havada kurutun.
Sensör
Kopça
Sensör
SORUN GİDERME
Kalp hızı monitörü düzgün şekilde çalışmıyorsa,
aşağıdaki adımları deneyin.
Toka
Kalp hızı monitörü
elbiselerinizin
altında, derinize
sıkı temas edecek
şekilde takılmalı.
Gösterilen yerden
kalp hızı monitörünü
göğsünüzün etrafına
sarın. Logonun
hemen yukarı doğru baktığından emin olun. Ardından,
göğüs kayışının diğer ucunu sensöre takın. Gerekirse,
göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın.
•Kalp hızı monitörünü solda gösterildiği şekilde
taktığınızdan emin olun. Gösterildiği şekilde takıldığı
halde kalp hızı monitörü çalışmıyorsa, göğsünüz
üzerinde hafifçe aşağı ya da yukarı doğru oynatın.
•Kalp atışı ölçümleri terleme başlayana kadar görünmüyorsa, elektrot alanlarını yeniden ıslatın.
•Konsolun kalp atış hızı ölçümlerinizi göstermesi için,
konsoldan bir kol mesafesi uzaklığında olmalısınız.
•Sensörün arkasında bir pil kapağı varsa, pili aynı tip
yeni pille değiştirin.
Sensörü vücudunuzdan bir kaç santim uzağa doğru
çekin ve ince kapaklarla kaplanmış iki eletrot alanını
bulun. Elektrot alanlarını ıslatmak için tükürük ya da
kontak lens solüsyonu gibi tuzlu solüsyonlar kullanın.
Ardından, sensör ünitesini göğsünüze yaslı olan
konuma tekrar getirin.
•Kalp hızı monitörü normal kalp ritmi olanlar için
tasarlanmıştır. Kalp atış hızı ölçüm sorunları, erken
ventriküler kasılmalar (pvcs), hızlı atım sıçramaları
ve ritim bozuklukları gibi sağlık sorunlarından
kaynaklanabilir.
ÖZEN GÖSTERME VE BAKIM
•Kalp hızı monitörü yüksek güç kabloları ya da diğer
enerji kaynaklarının sebep olacağı manyetik parazitlerden etkilenebilir. Probleme manyetik parazitin
neden olmasından şüpheleniyorsanız, kondisyon
ekipmanının yerini değiştirmeyi deneyin.
•Her kullanım sonrasında sensörü yumuşak bir
havluyla tamamen kurulayın. Nem sensörü çalışır
durumda tutabileceğinden, pil ömrünü kısaltabilir.
•Kalp hızı monitörünü ılık ve kuru yerde muhafaza
edin. Kalp hızı monitörünü plastik poşet ya da nemi
hapseden diğer taşıyıcı kaplarda muhafaza etmeyin.
18
KOŞU BANDINI KULLANMA
GÜÇ KABLOSUNU PRİZE TAKMA
Bu ürün topraklanmalıdır. Arıza yapması ya daTYPE E
bozulması durumunda topraklama elektrik çarpması
riskini azaltmak için elektrik akımına karşı en az direniş yolunu sağlar. Bu ürün bir ekipman-topraklama
kondüktörü ve bir topraklı prizli güç kablosuyla donatılmıştır. ÖNEMLİ: Güç kablosu hasar görmüşse,
üreticinin önerdiği güç kablosuyla değiştirilmelidir.
FR/
SP/
PL
TEHLİKE:
Doğru bağlanmamış
ekipman-topraklama kondüktör elektrik
çarpması riskini artırır. Ürünün doğru
şekilde topraklandığına dair şüpheniz varsa,
ehliyetli elektrikçi ya da tamirciye gösterin.
Ürünle verilen fişte herhangi bir değişiklik
yapmayın—prize uymazsa, ehliyetli bir elektrikçiye uygun bir priz taktırın.
Güç kablosunu takmak için aşağıdaki adımları
uygulayın.
1.Güç kablosunun belirtilen ucunu koşu bandındaki
yuvaya takın.
Koşu Bandındaki Yuva
Güç Kablosu
2.Güç kablosunu, tüm yerel yasa ve düzenlemelere
göre monte edilmiş ve topraklanmış uygun bir
elektrik prizine takın.
TYPE
EF
TYPE
IT
Priz
DU
FR/
GR
SP/
RU
PL
HU
IT
19
KONSOL ŞEMASI
İKAZ ETİKETLERİNİN UYGULANMASI
Konsol üzerindeki İngilizce ikaz etiketlerinin yerini
bulun. Diğer dillerdeki aynı ikazlar, ikaz etiketleri
sayfasında bulunabilir. Türkçe olan ikaz etiketlerini
Konsola uygulayın.
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Koşu bandı egzersiz programlarınızı daha etkili ve
eğlenceli kılmak üzere tasarlanmış etkileyici çeşitli
özellikleri sunar. Konsolun manüel modunu kullandığınızda, koşu bandının hızını ve eğimini sadece bir
düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersiz
yaparken konsol size anlık egzersiz geri bildirimi sunacaktır. Hatta kalp hızı monitörü çubuğunu veya göğüs
kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da
ölçebilirsiniz.
Ek olarak, konsoldaçeşitlidahili antrenmanları bulunmaktadır. Her antrenman, size etkili bir egzersiz
çalışmasında rehberlik yapmak üzere koşu bandının
hızını ve eğimini otomatik olarak kontrol eder.
Konsolda ayrıca koşu bandınızın kablosuz ağınızla
isteğe bağlı iFit modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı
sağlayan iFit modu özelliği bulunmaktadır. iFit modu
ile, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi
antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğeriFit kullanıcıları ile yarışabilir ve
daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. İsteğiniz an
iFit modülü satın almak için www.iFit.com internet
adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın.
Egzersiz yaparken favori antrenman müziğiniz ya
da sesli kitabınızı konsolun ses siteminden bile
dinleyebilirsiniz.
Aleti açmak için bkz. sayfa 21. Manüel modu kullanmak için bkz. Sayfa 21. Yerleşik bir antrenmanı
kullanmak için bkz. Sayfa 23. Hedef belirlemeli bir
antrenman kullanmak için bkz. sayfa 24. Bir iFit
antrenmanını kullanmak için bkz. sayfa 25. Ses
sistemini kullanmak için bkz. Sayfa 26. Ayarlar
modunu kullanmak için bkz. Sayfa 27.
Not: Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak
görüntüleyebilir. Hangi ölçüm biriminin seçildiğini görmek için bkz. AYARLAR MODU, sayfa 27. Anlaşılabilir
olması adına bu bölümde belirtilen tüm talimatlar
kilometrecinsindendir.
ÖNEMLİ: Konsol üzerinde plastik bir tabaka varsa
çıkarın. Yürüme platformunun hasar görmesini
önlemek için, koşu bandını kullanırken temiz spor
ayakkabıları giyin. Koşu bandını ilk kez kullanırken,
yürüme bandının hizalamasına dikkat edin ve gerekirse yürüme bandının ortalayın (bkz. sayfa 32).
20
GÜCÜ AÇMA
MANUEL MODU KULLANMA
ÖNEMLİ: Koşu bandı düşük ısılara maruz kaldıysa,
gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol
ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar
verebilirsiniz.
1.Anahtarı konsola takın.
Güç kablosunu takın (bkz.
sayfa 19). Sonra, koşu
bandı gövdesinde güç
kablosunun yakınındaki güç
tuşunu bulun. Güç düğmesinde Reset (sıfırlama)
konumuna basın.
Manüel mod seçili değilse, konsol üzerindeki
Manual düğmesine basın.
Sıfırlama
ÖNEMLİ: Konsolun, koşu bandının bir mağazada
gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır.
Ekranlar siz güç kablosunu takar takmaz ışık
veriyorsa, güç düğmesindeki sıfırlama konumuna
basın, böylece demo modu açılmış olacaktır. Demo
modunu kapatmak için, Durdur düğmesini birkaç
saniye için basılı tutun. Ekranın ışığı yanmaya
devam ederse, demo modunu kapatmak için bkz.
AYARLAR MODU, sayfa 27.
Sonra, koşu bandının
ayaklıkları üzerinde
durun. Anahtara bağlı
klipsi bulun ve klipsi
Anahtar
elbiselerin bel kısmına
tutturun. Ardından,
Klips
anahtarı konsola takın.
Kısa bir süre sonra
ekran ışıkları yanacaktır. ÖNEMLİ: Acil bir durumda,
anahtar konsoldan çekilebilir ve bu da yürüme
bandının yavaşlamasına ve durmasına sebep olur.
Klipsi geriye doğru dikkatlice birkaç adım atarak
test edin; anahtar konsoldan çekilmiyorsa, klipsin
konumunu ayarlayın.
Bkz. sol tarafta GÜCÜ AÇMA bölümü.
2.Manüel modu seçin.
3. Yürüme bandını başlatın
Yürüme bandını başlatmak için, Start (başlat)
düğmesine ve ardından Speed (hız) arttırma düğmesine veya 2–20 arasında bulunan 1 Step Speed
(1 adımlı hız) düğmelerin basın .
Start düğmesine veya Speed artırma düğmesine
basarsanız, yürüme bandı 2 Km/H (km/saat) hızla
hareket etmeye başlar. Egzersiz yaptıkça, Speed
artırma ve azaltma düğmelerine basarak, yürüme
bandının hızını dilediğiniz şekilde değiştirin. Her bir
düğmeye basmanızda, hız ayarı 0,1 Km/Sa hızında
değişecektir; düğmeyi basılı tutarsanız, hız ayarı
0,5 Km/sa’in katları şeklinde değişecektir. Not:
Düğmeye bastıktan sonra yürüme bandının seçilen
hız ayarına ulaşması kısa bir süre alabilir.
Numaralandırılmış 1 Step Speed düğmelerinden bir
tanesine basarsanız, yürüme bandı istenilen hıza
erişene kadar aşamalı olarak hızı değiştirecektir.
Yürüme bandını durdurmak için Stop (durdur)
düğmesine basın. Geçen süre ekranda yanıp
sönmeye başlayacaktır. Yürüme bandını tekrar
başlatmak için Start düğmesine ya da Speed
artırma düğmesine basın.
4.Koşu bandının eğimini isteğinize göre
değiştirin.
Koşu bandının eğimini değiştirmek için, Incline
(eğim) arttırma ve azaltma düğmelerine veya
numalarandırılmış 1 Step Incline (tek adımda eğim)
düğmelerinden birine basın. Düğmelerden birine
her bir basmanızda, koşu bandı seçilen eğim ayarına aşamalı olarak getirilecektir.
21
5.İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Koşu bandı üzerinde yürüdükçe ya da koştukça,
ekran aşağıdaki bilgileri gösterebilir:
• Geçen süre
• Yürüdüğünüz ya da koştuğunuz mesafe
• Antrenman yoğunluk çubuğu
• Yaktığınız yaklaşık kalori miktarı
• Koşu bandının eğim düzeyi
• Tırmandığınız dikey metre miktarı (VM)
• Yürüme bandının hızı
• Kalbinizin atış hızı (bkz. Adım 6)
• Matris
Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey
çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk
düzeyini gösterecektir.
Varsayılan menüye dönmek için Home (ana sayfa)
düğmesine basın (bkz. AYARLAR MODU, sayfa
27 varsayılan menüyü ayarlamak için). Gerekirse
Home düğmesine tekrar basın.
Bir iFit modülü bağlandığında, ekranın üst kısmında
kablosuz ağ simgesi sahip
olduğunu kablosuz ağ sinyalinin gücünü gösterecek. Dört
yay tam güç sinyal olduğunu
gösterir.
Matris çeşitli sekmeler görüntüler. İstenilen sekme
görüntülenene kadar Ekran düğmesine veya Enter
düğmesinin yanında bulunan arttırma ve azaltma
düğmelerine basın.
Ekranları sıfırlamak için Dur düğmesine basın,
anahtarı çıkartın ve ardından tekrar anahtarı takın.
Eğim sekmesi antrenmanın eğim ayarlarıyla ilgili
bir profil gösterecektir. Her dakika sonunda yeni bir
bölüm görünecektir. Hız sekmesi antrenmanın hız
ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir.
Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü tutacını ve
hem de göğüs kalp hızı monitörünü kullanırsanız,
konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Kalp hızı monitörü hakkında bilgi için,
bkz. Sayfa 18.
Benim Parkurum sekmesi 400 metre (1/4 mil)
mesafeyi temsil eden bir parkuru sergileyecektir).
Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. Benim Parkurum
sekmesi aynı zamanda tamamladığınız turların
sayısını gösterecektir.
Kalori sekmesi yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün yüksekliği
o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını temsil
eder. Kalori sekmesi seçildiğinde, kalori ekranı
saat başına yakılan yaklaşık kalori miktarını
görüntüleyecektir.
6.İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Kalp hızı monitörü
çubuğunu kullanmadan önce,
nabız çubuğunun
metal temas
noktalarındaki
plastik kaplamaları çıkartın.
Ayrıca ellerinizin
temiz olduğundan
da emin olun.
22
Temas alanları
Kalp atış hızınızı ölçmek için ayaklıklarda durun
ve nabız çubuğunu avuç içlerinizle metal temas
noktalarından tutun; ellerinizi oynatmayın. Nabız
algılandığında, kalori ekranında bir kalp sembolü
kalbinizin her atışında yanıp sönecek, bir veya iki
çizgi görünecek, ardından kalp atış hızınız görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için,
temas alanlarını yaklaşık 15 saniye kesintisiz
olarak kavramalısınız.
DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMA
1.Anahtarı konsola takın.
Bkz. GÜÇÜ AÇMA, sayfa 21.
2. Dahili bir antrenman seçin.
Yerleşik bir antrenmanı seçmek için, Calorie (kalori)
düğmesine, Intensity (yoğunluk) düğmesine, Incline
(eğim) düğmesine, ya da Speed (hız) düğmesine,
istenilen antrenman görüntülene kadar peş peşe
basın.
7. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
Fanın çok kademeli hız ayarı
ve otomatik modu bulunmaktadır. Otomatik mod
seçildiğinde, fan hızı yürüme
bandının hızının artmasına
ve azalmasına göre otomatik
olarak artacak ve azalacaktır.
Bir fan hızı seçmek ya da fanı kapatmak için Fan
düğmesine peş peşe basın. Press the large fan
button to select a fan speed or the auto mode.
Yerleşik bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili
antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ek
olarak, antrenmanın hız ayarları profili matriste
görünecektir. Bir kalori antrenmanı seçerseniz,
yaklaşık yakacağınız kalori miktarı antrenmanın adı
kısmında görüntülenecektir.
3. Antrenmanı başlatın.
8.Egzersizinizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan
çıkartın.
Ayaklıklar üzerine çıkın, Stop (durdur) düğmesine
basın ve koşu bandı eğimini yüzde sıfır ayarına
getirin. Eğim sıfır derecesinde olmalıdır, aksi
takdirde depolama konumuna katlarken koşu
bandına hasar verebilirsiniz. Daha sonra, anahtarı konsoldan çıkartın ve güvenli bir yere koyun.
ntrenmanı başlatmak için Start (başlat) düğA
mesine ya da Speed arttırma düğmesine basın.
Düğmeye bastıktan kısa bir süre sonra, koşu bandı
antrenmanın ilk hız ve eğim ayarlarını otomatik olarak ayarlayacaktır. Çubukları kavrayın ve yürümeye
başlayın.
Her antrenman bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm
için bir hız ayarı ve bir eğim ayarı programlanmıştır.
Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı hız ve/veya
eğim ayarı programlanabilir.
Koşu bandı kullanmayı bitirdiğinizde, güç düğmesini kapatma konumuna getirin ve fişi prizden
çıkarın. ÖNEMLİ: Bunu yapmazsanız, koşu bandının elektrikli parçaları erken yıpranabilir.
Antrenman
sırasında
hız ve eğim
sekmelerindeki profiller
Mevcut Bölüm
kat ettiğiniz
gelişmeyi gösterecektir.
Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen
bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için geçerli hız
ya da eğim ayarını belirtir. Her bölümün sonunda,
bir dizi sinyal sesi duyulacak ve profilin bir sonraki
bölümü yanıp sönmeye başlayacaktır. Bir sonraki
bölüm için farklı bir hız ve/veya eğim ayarı programlanmışsa, hız ve/veya eğim ayarı sizi uyarmak
amacıyla ekranda yanıp sönecek ve koşu bandı
otomatik olarak yeni hız ve/veya eğim ayarına
gelecektir.
23
HEDEF AYARLAMALI ANTRENMANI KULLANMA
Antrenman, profilin son bölümü ekranda yanıp
sönene ve son bölüm bitene kadar bu şekilde
devam edecektir. Yürüme bandı ardından durma
noktasına kadar yavaşlayacaktır.
1. Anahtarı konsola takın.
Sayfa 21'deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman
sırasında koşu bandının hızını ya da eğimini
manüel olarak değiştirirseniz, yakacağını kalori
miktarı bundan etkilenecektir.
2. Kalori, mesafe veya süre hedefini belirleyin.
Bir hedef belirleme antrenmanını seçmek için,
Hedef Belirle düğmesine basın. Bir kalori, süre
veya mesafe hedefi belirlemek için Enter düğmesinin yakınındaki arttırma ve azaltma düğmelerini
kullanın ve Enter düğmesine basın. Daha sonra,
bir hedef seçmek için Enter düğmesinin yanındaki
artırma azaltma düğmelerine basın. Antrenman için
hız ve eğimi seçmek için Hız ve Eğim düğmelerine
basın. Ekran seçili antrenmanın süresini, mesafesini ve antrenman boyunca yakacağın yaklaşık
kalori miktarını gösterecek.
Antrenmanın herhangi bir anında hız veya eğim
ayarı çok yüksek ya da çok düşükse, ayarı Hız ya
da Eğim düğmelerine basmak suretiyle manüel olarak devre dışı bırakabilirsiniz; ancak, antrenmanın
bir sonraki bölümü başladığında koşu bandı bir
sonraki bölümün hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır.
Antrenmanı herhangi bir anda durdurmak için, Stop
(durdur) düğmesine basın. Geçen süre ekranda
yanıp sönmeye başlayacak. Antrenmanı kaldığı
yerden devam ettirmek için Start (başlat) düğmesine ya da Speed (hız) arttırmadüğmesine basın.
Yürüme bandı 2 km/s hızında hareket etmeye
başlayacaktır. Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında, koşu bandı bir sonraki bölüm hız ve eğim
ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır.
4.İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. Adım 5/Sayfa 22. Bir dahili bir antrenmanı
ya da zaman ayarlı antrenman seçerseniz, ekran
geçen süre yerine kalan süreyi gösterecektir.
3. Antrenmanı başlatın.
Egzersiz Programını başlatmak için Başla düğmesine basın. Düğmeye bastıktan çok kısa bir süre
sonra yürüme bandı hareket etmeye başlayacak.
Çubukları kavrayın ve yürümeye başlayın.
Antrenmanı manüel modla aynı şekilde çalışacak
(bkz. sayfa 21).
Antrenman, siz belirlediğiniz hedefe ulaşıncaya
kadar devam edecek. Yürüme bandı ardından
durma noktasına kadar yavaşlayacaktır.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli
öğelere bağlı olacaktır.
Bkz. Adım 6/Sayfa 22.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
6. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
Bkz. Adım 7/Sayfa 23.
7.Egzersizinizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan
çıkartın.
Bkz. Adım 8/Sayfa 23.
24
Bkz. Adım 5/Sayfa 22.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
3. Bir kullanıcı seçin.
Bkz. Adım 6/Sayfa 22.
Birden fazla kullanıcı kayıtlıysa, iFit ana ekranında
kullanıcılar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir kullanıcı seçmek için Enter (giriş) düğmesinin yanındaki
artırma azaltma düğmelerine basın.
6. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
Bkz. Adım 7/Sayfa 23.
4. Bir İfit antrenmanı seçin.
7.Egzersizinizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan
çıkartın.
Bkz. Adım 8/Sayfa 23.
Programınızdaki bir iFit antrenmanını indirmek için
Harita, Antrenman veya Kilo Ver düğmelerinden
birine basın.
BİR IFIT ANTRENMANINI KULLANMAK
Daha önceden programladığınız bir yarışta yarışmak için Yarış düğmesine basın.
Not: Bir iFit antrenmanı kullanmak için isteğe bağlı
bir iFit modülünüz olması gerekir. İsteğiniz an iFit
modülü satın almak için www.iFit.com internet
adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Ayrıca, USB girişli
ve internete bağlı bir bilgisayara da erişiminiz olmalıdır. Ayrıca, SSID yayını etkinleştirilmiş bir 802.11b/g/n
routerli kablosuz ağa erişiminizin olması gerekir (gizli
kablosuz ağlar desteklenmemektedir). Bir iFit.com
üyeliği de zorunludur.
Programınızdaki en son iFit antrenmanını tekrar
yapmak için ilk önce Parkur düğmesine basın.
Sonra, istenilen antrenman kategorisini seçmek için
artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından,
ilgili programı seçmek için Enter düğmesine basın.
iFit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için
lütfen bkz. www.iFit.com.
Bir iFit antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın adını, süresini, maksimum hız ayarını ve
mesafesini gösterecektir. Ekran ayrıca antrenman
sırasında yakacağınız yaklaşık kalori miktarını
ve antrenmanının hız ayarlarının bir profilini
gösterecektir.
1.Anahtarı konsola takın.
Bkz. GÜCÜ AÇMA, sayfa 21.
2. iFit modülünü konsola takın.
iFit modülünü yerleştirmek için, iFit modülüyle gelen
talimatlara bakınız.
ÖNEMLİ: Maruz kalma gereksinimlerini yerine
getirmek için, iFit modülündeki anten ve verici
tüm etrafında bulunanlardan en az 20 cm mesafede bulunmalı ve başka bir anten ya da vericiye
yakın ya da bağlı olmamalıdır.
Bir yarışma antrenmanı seçerseniz, ekran yarışı
başlatmak için geri sayım yapacak.
Not: Her bir iFit düğmesi aynı zamanda iki adet
demo egzersiz programı çalıştırabilir. Demo egzersiz programlarını kullanmak için, iFit modülünü
konsoldan sökün ve iFit düğmelerinden birine
basın.
25
5. Antrenmanı başlatın.
8. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
Bkz. adım 3, sayfa 23.
Bazı antrenmanlarda sesli bir koç size eşlik edebilir. Sesli koçunuz için bir ayar seçebilirsiniz (bkz.
AYARLAR MODU, sayfa 27).
Antrenmanı herhangi bir anda durdurmak için,
Durdur düğmesine basın. Geçen süre ekranda
yanıp sönmeye başlayacak. Antrenmanı kaldığı
yerden devam ettirmek için Başlat düğmesine ya
da Hız arttırmadüğmesine basın. Yürüme bandı
antrenmanın ilk bölümünde belirli hız ayarında
hareket etmeye başlayacak. Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında, koşu bandı bir sonraki
bölüm hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak
ayarlanacaktır.
6.İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. Adım 5/Sayfa 22.
Benim Parkurum sekmesi, yürüdüğünüz ya da
koştuğunuz parkurun bir haritasını ya da bir parkur
ve tamamladığını tur sayısını bildirecektir.
Bir yarış antrenman esnasında, Yarış sekmesi
yarışta kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Siz
yarıştıkça, matristeki üst çizgi yarışın ne kadarını
tamamladığınızı gösterecek. Diğer çizgiler başı
çeken dört rakibinizi gösterecek. Matrisin sonu
yarışın sonunu temsil eder.
7. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. Adım 7/Sayfa 23.
9.Egzersizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan
çıkartın.
Bkz. Adım 8/Sayfa 23.
iFit modu antrenmanları hakkında daha fazla bilgi
için lütfen www.iFit.com adresini ziyaret ediniz.
SES SİSTEMİNİ KULLANMA
Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde
müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, 3,5 mm
uçlu ses kablosunun (dahil değil) bir ucunu konsoldaki
yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın;
ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan
emin olun. Not: Bir ses kablosu satın almak için,
size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın.
Ardından, kişisel ses çalarınızdaki Oynat düğmesine
basın. Ses seviyesini,
konsol üzerinden Ses Düzeyi
artırma veya azaltma düğmelerine basarak veya ses
çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın.
Kişisel bir CD çalar kullanıyorsanız ve CD atlama yapıyorsa, CD çaları konsol üzerine koymak yerine zemine
ya da başka düz bir yüzeye koyun.
Bkz. Adım 6/Sayfa 22.
26
AYARLAR MODU
Konsolda, koşu bandı bilgilerini saklayan ve konsol
ayarlarını kişiselleştirmenizi sağlayan bir ayar modu
özelliği bulunmaktadır.
1. Ayarlar modunu seçin.
Ayarlar modunu seçmek için Ayarlar düğmesine
basın. Ayarlar modu seçildiğinde, aşağıdaki bilgi
görüntülenecektir:
Zaman ekranı koşu bandının toplam kullanım süresini saat olarak görüntüleyecektir.
Uzun mesafe ekranı yürüme bandının kat ettiği
toplam kilometreyi (ya da mili) görüntüleyecektir.
Ekranın alt kısmı iFit modülü durum bilgisini gösterecektir. Bir iFit modülü bağlıysa, ekran WIFI
MODÜLÜ kelimelerini gösterecektir. Bir USB
modülü bağlıysa, ekran USB/SD MODÜLÜ kelimelerini gösterecektir. Herhangi bir modül bağlı
değilse, ekran IFIT MODÜLÜ YOK kelimelerini
gösterecektir.
2. İsteğe bağlı ekranları seçin.
Ayarlar modu seçiliyken, matris çeşitli sayıda seçenek ekranı gösterecek. Aşağıdaki ekranlardan her
birini seçmek için Ana Sayfa düğmesinin yanındaki
azaltma düğmesine basın.
BİRİMLER: Ölçü birimini değiştirmek için, Enter
(giriş) düğmesine basın. Mesafeyi mil cinsinden
görmek için İNGİLİZCE'yi seçin. Mesafeyi kilometre
cinsinden görmek için METRİK'i seçin.
DEMO: Konsolun, koşu bandının bir mağazada
gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır.
While the demo mode is turned on, the console will
function normally when you plug in the power cord,
press the power switch
into the reset position, and insert the key into the
console. Ancak anahtarı çıkardığınızda, düğmeler
çalışmasa da ekranların ışıkları yanık kalmaya
devam edecektir. Demo modu açıksa, AÇIK kelimesi matriste görünecektir. Demo modunu açmak
ya da kapatmak için Enter düğmesine basın.
ONTRAST DÜZ: Ekranın kontrast düzeyini ayarK
lamak için Eğim artırma ve azaltma düğmelerine
basın.
Bir modül bağlıysa, aşağıdaki ekranı da
seçebilirsiniz:
KOÇ SESİ: Sesli koçu açmak ya da kapatmak için
Enter düğmesine basın.
Bir iFit modülü bağlıysa, aşağıdaki ekranları da
seçebilirsiniz:
MEVCUT MENÜ: Anahtarı konsola taktığınızda
ya da Home (ana sayfa) düğmesine bastığınızda
varsayılan menü görünecektir. Manüel ana ekranı
ya da iFit ekranını varsayılan ekran olarak seçmek
için Enter düğmesine peş peşe basın.
WIFI DURUMUNU KONTROL ET: iFit modülünün
durum bilgisini kontrol etmek için Enter düğmesine
basın. Alt ekran yazılım sürüm numarasını, ağ
SSID'sini (ağ adını), ağ şifreleme tipini, bağlantı
durumunu, kablosuz ağ sinyal gücünü, modülün IP
adresini, kayıtlı kullanıcı sayısını ve adlarını, DNS
sorgularının sonuçlarını ve iFit sunucusunun durum
bilgisini gösterecek.
VERİ AL/GÖNDER: Antrenmanları, antrenman günlük kayıtlarını ve güncellemeleri almak
ve göndermek için Enter düğmesine basın.
İşlem tamamlandığında ekranda TRANSFERS
DONE (transferler gerçekleşti̇ri̇ldi)̇ kelimeleri
görüntülenecektir.
3. Bilgi modundan çıkın.
Ayarlar modundan çıkmak için Ayarlar düğmesine
basın.
27
YASTIK SİSTEMİNİ AYARLAMA
1.
2.
Koşu bandının, üzerinde yürümeniz ya da koşmanızın etkisini azaltan yastıklama sistemi özelliği
bulunmaktadır.
Anahtarı konsoldan çıkarın ve güç kablosunun
fişini prizden çekin. Yastıkları ayarlamak için, koşu
bandını depolama pozisyonuna ayarlamanız gerekebilir
(bkz. KOŞU BANDININ KATLANMASI, Sayfa 29).
Daha fazla sıkılık için bir yastığı, çizim 1'de gösterilen
pozisyona döndürün; daha az bir sıkılık için yastığı
çizim 2'deki pozisyona döndürün. Diğer yastıkları
benzer şekilde ayarlayın. Not: Koşu bandının sol ve
sağ tarafındaki yastıkların aynı sıkılık seviyesine
ayarlandığından emin olun. Koşu bandı üzerinde
daha hızlı koştukça ya da fazla kiloya sahip oldukça
yürüme platformunun daha sıkı olması gerekir.
28
Daha sıkı
Daha az
sıkı
KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA
KOŞU BANDINI KATLAMA
KOŞU BANDINI TAŞIMA
Koşu bandının hasar görmemesi için,koşu bandını
katlamadan önce eğimini yüzde 0 konuma ayarlayın. Ardından, anahtarı çıkartın ve güç kablosunu
prizden çıkartın. DİKKAT: Koşu bandını yükseltebilmeniz, alçaltabilmeniz ya da taşıyabilmeniz için
20 kg'lık bir ağırlığı güvenli şekilde kaldırabiliyor
olmanız gerekir.
Koşu bandını taşımadan önce solda gösterildiği gibi
katlayın. DİKKAT: Mandal düğmesinin depolama
mandalının kilitlendiğinden emin olun. Koşu bandını taşımak için iki kişiye ihtiyaç olabilir.
1. Tutacakları her iki elinizle tutun ve koşu bandını
dikkatli bir şekilde istenilen yere itin. DİKKAT:
Gövdeyi çekmeyin ve koşu bandını düzgün
olmayan bir yüzey üzerinde hareket ettirmeyin
1. Okun altında gösterilen konumdan metal gövdeyi
sıkıca tutun. DİKKAT: Gövdeyi plastik ayaklıklardan tutmayın. Bacaklarınızı eğin ve sırtınızı düz
tutun.
1.
1.
Tutacak
Ana Gövde
Tekerlek
2.Gövdeyi depolama mandalı depolama konumunda
kilitlenene kadar kaldırın. DİKKAT: Depolama
mandalının kilitlendiğinden emin olun.
2.
Tekerlek
KOŞU BANDINI KULLANIM İÇİN ALÇALTMA
1.Ellerinizle koşu
bandının üst
ucuna bastırın, gösterilen
konumda ayağınızla depolama
mandalına basın
ve daha sonra
gövdenin yere
alçalmasını
sağlayın.
Ana Gövde
Mandal
Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu
bandının altına bir koruyucu serin. Koşu bandını
doğrudan güneş ışığı alacağı yerlerden uzak tutun.
Koşu bandını 30°C0 üzerindeki depolama ortamlarında bırakmayın.
29
1.
Depolama
Mandalı
BAKIM VE SORUN GİDERME
BAKIM
Koşu bandını düzenli olarak temizleyin ve yürüme
bandını temiz ve kuru tutun. İlk önce güç düğmesini
kapatma konumuna getirin ve fişi prizden çıkartın.
Yürüme bandının dış kısımlarını temizlemek için nemli
bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın.
ÖNEMLİ: Doğrudan yürüme bandı üzerine sıvı
püskürtmeyin. Konsola zara gelmesini önlemek için
sıvıları konsoldan uzak tutun. Daha sonra koşu bandını yumuşak bir havluyla derinlemesine temizleyin.
SORUN GİDERME
Bir çok koşu bandı sorunu aşağıdaki basit adımlarla giderilebilir. Uygun belirtiyi bulun ve listelenen
adımları uygulayın. Daha fazla yardıma gerek duyduğunuzda, bu kılavuzun ön kapağına bakınız.
BULGU: Güç açılmıyor
a.Güç kablosunun düzgün şekilde topraklı bir prize
takıldığından emin olun (bkz. Sayfa 19). Uzatma
kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli,
1mm2 kalınlığında ve 1,5m'den kısa bir kablo
kullanın.
b.Güç kablosu prize takıldıktan sonra, anahtarın konsola takıldığından emin olun.
b.Güç kablosunun takılı olduğundan emin olun. Güç
kablosu takılıysa, çıkartın, beş dakika bekleyin ve
tekrar geri prize takın.
c.Anahtarı konsoldan çıkartın ve tekrar
takın.
d.Eğer koşu bandı hala çalışmıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın.
BULGU: Anahtarı konsoldan çıkardığınızda konsolun ışıkları yanık kalıyor
a.Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir
demo modu görüntüleme özelliği vardır. Anahtarı
çıkardığınızda ekran ışıkları yanık kalıyorsa, demo
modu açık kalmış demektir. Demo modunu kapatmak için, Durdur düğmesini birkaç saniye için basılı
tutun. Ekranın ışığı yanmaya devam ederse, demo
modunu kapatmak için bkz. AYARLAR MODU,
sayfa 27.
BULGU: Konsol ekranları düzgün çalışmıyor
a.Anahtarı konsoldan çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNUN FIŞINI PRIZDEN ÇEKIN. Beş #8 x 3/4" Vidayı
sökün (2). Motor Kapağını (65) dikkatlice döndürerek çıkartın.
c.Koşu bandı gövdesinde güç kablosunun yakınındaki güç düğmesini kontrol edin. Anahtar
gösterildiği şekilde dışa doğru çıkıntılıysa, anahtar
kısa devre yapmıştır. Güç anahtarını sıfırlamak için,
birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın.
a
31
65
2
c
Kısa Devre
Yapmış
2
Sıfırlama
BULGU: Kullanım sırasında güç kapanıyor
a.Güç anahtarını kontrol edin (bkz. yukarıdaki çizim).
Anahtar kısa devre yaptıysa, birkaç dakika bekleyin
ve ardından tekrar açın.
30
Makaranın (49) sol tarafında yer alan Manyetik
Anahtarı (52) ve Mıknatısı (50) bulun. Makarayı;
Mıknatıs, Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene
dek döndürün. Mıknatıs ve Manyetik Anahtar
arasında yaklaşık 3 mm olduğundan emin olun.
Gerekirse, #8 x 3/4". Tek Vidasını (14) gevşetin,
Manyetik Anahtarı hafifçe oynatın ve ardından
Vidayı tekrar sıkın. Ardından, Motor Kapağını #8
x 3/4" Vidayla (gösterilmemiş) tekrar yerine takın
(gösterilmemiş) ve doğru hızı gösterip göstermediğini kontrol etmek için koşu bandı bir kaç dakika
çalıştırın.
b.Yürüme bandı aşırı bir şekilde sıkılmışsa, koşu
bandı performansı düşebilir ve yürüme bandı hasar
görebilir. Anahtarı çıkartın veGÜÇ KABLOSUNU
PRİZDEN ÇIKARTIN. Alyan anahtarını kullanarak
avara silindir vidaları saat yönünün tersine çeyrek
tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her bir ucunu yürüme
platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin.
Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve
koşu bandını birkaç dakika çalıştırın. Yürüme bandı
düzgün şekilde sıkılana kadar tekrar edin.
b
Üst
Görünüm
5–7 cm
3 mm
52
14
50
49
Avara Silindir Vidaları
BULGU: Koşu bandının eğimi düzgün şekilde
değişmiyor
a.Dur düğmesine ve Speed (hız) artırma düğmesine
basılı tutun, anahtarı konsola takın ve ardından
Stop (dur) ve Speed artırma düğmelerini bırakın.
Sonra, Stop düğmesine basın ve ardından Incline
(eğim) artırma ya da azaltma düğmesine basın.
Koşu bandı maksimum eğim düzeyine otomatik olarak yükselecektir ve ardından minimum
düzeye dönecektir. Bu, eğim sisteminin yeniden
kalibrasyonunu sağlayacaktır. Eğim kalibrasyonu
sağlanmazsa, Stop düğmesine tekrar basın ve
ardından Eğim artırma ya da azaltma düğmesine
tekrar basın. Eğim sistem kalibrasyonu gerçekleştirildiğinde, anahtarı konsoldan çıkartın.
c.Koşu bandınızda yüksek performans yağlayıcı
kaplı bir yürüme bandı bulunmaktadır. ÖNEMLİ:
Yetkili teknik servis görevlisi tarafından talimat verilmedikçe, yürüme bandı ya da yürüme
platformu üzerinde asla silikon sprey ya da
başka maddeler kullanmayın. Bu tür maddeler
yürüme bandına zarar verecek ve aşırı yıpranmalara neden olabilir. Yürüme bandının daha
fazla yağlayıcıya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız,
bu kullanım kılavuzunun ön kapağına bakınız.
d.Yürüme bandı üzerinde yürürken hala yavaşlıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın.
BULGU: Yürüme bandı, üzerinde yüründüğünde
yavaşlıyor.
a.Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca
3 iletkenli, 1mm2 kalınlığında ve 1,5m'den kısa bir
kablo kullanın.
31
BULGU: Yürüme bandı ayaklıklar arasında
ortalanmamış.
BULGU: Yürüme bandı, üzerinde yüründüğünde
yavaşlıyor.
ÖNEMLİ: Yürüme bandı ayaklıklara sürtünüyorsa,
yürüme bandı hasar görmüş olabilir.
a.İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU
PRİZDEN ÇIKARTIN. Alyan anahtarını kullanarak her iki avara silindir cıvatasını saat yönünde
çeyrek tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde
sıkıldığında, yürüme bandının her iki ucunu yürüme
platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin.
Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın
ve koşu bandının üzerinde birkaç dakika dikkatlice
yürüyün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkılana
kadar tekrar edin.
a.İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU
PRİZDEN ÇIKARTIN. Yürüme bandı sola kaydıysa, alyan anahtarını kullanarak sol alyanı saat
yönünde yarım tur döndürün; yürüme bandı sağa
kaydıysa, sol avara silindiri vidasını saatin ters
yönünde yarım tur döndürün. Yürüme bandını aşırı
sıkmamaya özen gösterin. Sonra güç kablosunu
prize takın, anahtarı takın ve koşu bandını birkaç
dakika çalıştırın. Yürüme bandı ortalanana kadar
tekrar edin.
a
a
Ayaklık
BULGU: Konsol ekranında çizgiler var.
a.Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, bkz.
AYARLAR MODU, sayfa 27 ve ekranın contrast
seviyesini ayarlayın .
32
EGZERSİZ REHBERLERI
Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için,
uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz
yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır.
Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin
ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya
başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt
sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum
yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki
sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın.
UYARI:
Bu veya herhangi bir
egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp
atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü,
sadece kalp atışı hızının seyrini genel
anlamda belirleyerek egzersize yardımcı
olması için tasarlanmıştır.
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda
oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini
yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en
yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza
yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı
bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza
danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık
olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan
dolaşımınızı artırır.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru
yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir
rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ
yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız
sayılarını göstermektedir.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika
boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi
asla tutmayın.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın.
Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz
her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük
yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline
getirmektir.
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun
alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla
yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı
sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ
yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma
için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için
nabızdır.
33
PARÇA LİSTESİ
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
Mkt.
20
39
1
6
4
1
6
4
4
10
10
2
6
1
2
1
2
1
4
2
2
2
4
2
6
4
1
4
1
4
1
2
6
4
4
1
6
1
4
2
2
1
1
1
1
2
1
3
Model No. NETL10814.0 R0315A
Açıklama
No.
#8 x 1/2" Vida
#8 x 3/4" Vida
5/16" x 2 1/4" Civata
5/16" x 3/4" Vida
#10 Yıldız Pulu
5/16" x 1 3/4" Civata
3/8" x 4" Vida
1/4" x 1" Vida
#10 x 3/4" Vida
#8 x 1/2" Gümüş Vida
5/16" Yıldız Pulu
5/16" Somun
3/8" Yıldız Pulu
#8 x 3/4" Tek Vidası
1/4" x 2 1/2" Vida
3/8" x 1 1/2" Civata
3/8" x 1 1/2" Tekerlek Cıvatası
Konsol Gövdesi
#8 x 7/16" Vida
1/4" Motor Vidası
3/8" Pim
3/8" x 1" Civata
5/16" x 1 3/4" Omuzlu Cıvata
#8 Yıldız Pulu
Yassı Pul
3/8" Yassı Pul
Sağ Tepsi
5/16" x 2 1/2" Vida
3/8" x 1 3/4" Alyan Başlı Civata
5/16" Yassı Pul
Sensör
Eğim Motoru Ara Halkası
3/8" Sıkıştırma Somunu
5/16" Somun
1/4" Sıkıştırma Somunu
Sol Tepsi
#8 x 5/8" Vida
Mandal Sürgüsü
Yalıtkan
Arka Ayak
Konsol Kelepçesi
Sol Ayaklık
Tedbir Etiketi
Yürüme Platformu
Yürüme Bandı
Bant Kılavuzu
Sağ Arka Ayak
Kablo Bağı
34
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
Mkt.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
1
1
2
2
1
1
1
2
5
1
1
2
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
Açıklama
Tahrik Silindiri/Makarası
Mıknatıs
Manyetik Anahtar Klipsi
Manyetik Anahtar
Depolama Mandalı
Tahrik Motoru
Motor Kayışı
Gövde
Sol Arka Ayak
Konsol Toprak Kablosu
Kauçuk Yastık
Sağ Ayaklık
Avara Silindiri
Ön Tekerlek
Tekerlek Ara Halkası
Konsol Tabanı
Motor Kapağı
Başlık Aksesuarı
Eğim Ana Gövde Ara Halkası
Başlık Klipsi
Eğim Motoru
Eğim Ana Gövdesi
Ana Gövde Pulu
Kontrolör
Kontrolör Plakası
Taban Kapağı
Güç Anahtarı
Güç Kablosu
Salmastra
Gövde Haznesi
SolTutacak
Konsol
Dikey Direk Kablosu
Sol Taban Kapağı
Sağ Taban Kapağı
Sağ İç Tutacak Kapağı
Sol İç Tutacak Kapağı
Tutacak
Sol Dış Dikey Direk Kapağı
Sol İç Dikey Direk Kapağı
Sol Dikey Direk
Sağ Dikey Direk
İkaz Etiketi
Sağ Tutacak
Nabız Üst Çubuğu
Taban
Sağ İç Dikey Direk Kapağı
Sağ Dış Dikey Direk Kapağı
No.
97
98
99
100
101
102
103
Mkt.
2
1
2
2
2
2
2
Açıklama
No.
Tekerlek
Anahtar/Klipsi
Kablo Bağı
1/4" x 1 1/2" Vida
Tahrik Silindiri Pulu
#8 x 1" Vida
#10 Pul
104
105
106
107
108
109
*
Mkt.
2
2
1
1
1
1
–
Açıklama
Tutacak Plakası
Motor Kovanı
Filtre
Motor Yalıtkanı
Yuva
Göğüs Kayışı
Kullanıcı Kılavuzu
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
35
15
8
26
1
2
59
30
34
23
39
25
36
40
2
61
37
43
2
57
8
26
1
44
15
11
4
37
35
39
2
40
25
23
42
2
45
35
46
47
25
37
59
30
34
19
30
37
56
25
1
35
12
60
34
49
52
8
3
26
37
11
4
39
51
21
50
59 101
23
53
25
14
100
10
55
35
38
25
59
30
34
100
12
46
101
54
19
39
26
8
1
20
23
37
105
48
21
107
6
10
10
73
106
10
24
10
10
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A
Model No. NETL10814.0 R0315A
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B
Model No. NETL10814.0 R0315A
2
2
2
65
66
29
67
33
69
33
71
70
16
32
33
33
67
71
2
2
68
2
72
68
76
68
2
108 75
68
2
2
68
2
2
37
77
78
2
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C
Model No. NETL10814.0 R0315A
87
28
11
9
5
11
86
85
88
2
4
93
1
103
10
2
104
102
58
92
79
2
1
9
5
1
1
89
2
28
11
81
86
2
11
4
84
7
82
2
95
13
2
96
22
74
103
63
62
90
104
102
91
22
81
74
77
17
13
97
94
33
10
91
33
83
97
17
38
63
62
7
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ D
1
Model No. NETL10814.0 R0315A
64
36
2
1
2
99
1
2
1
2
2
1
80
1
2
27
1
1
18
41
2
2
41
98
109
31
39
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen
bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ
ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ).
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ
Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi
korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde
geri dönüştürülmelidir.
Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden
yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve
Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli
ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu
ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun.
Parça No. 357678 R0315A
Çin’de basılmıştır © 2015 ICON Health & Fitness, Inc.