Sınav stresi ile mücadelede yapılacaklar hakkındaki yazıya ulaşmak

HAMDİBEY ORTA OKULU
STRESLE MÜCADELE ETMESİ İÇİN
ÇOCUĞUMA NASIL YARDIMCI
OLABİLİRİM ?
Nevzat BADEM
Kasım 2015
STRES = GERGİNLİK
Herkes için belli dozda gereklidir.
OLAY
Bir sınavdan
düşük puan
almak.
DÜŞÜNCE
Ben başarısızın
tekiyim.
DUYGU
Endişe
Üzüntü
Öfke.
DAVRANIŞ
Ders
çalışamamak,
Konsantrasyon
bozukluğu,
Sinirlilik, Öfkeli
davranışlar
STRES BELİRTİLERİ
FİZİKSEL BELİRTİLER
• Çarpıntı,
• Baş ağrısı,
• Soğuk yada sıcak basması,
• Mide-bağırsak-sindirim bozukluğu,
• Nefes darlığı,
• Ellerde titreme,
• Gürültüye karşı aşırı duyarlılık,
• Uykusuzluk, aşırı ya da düzensiz uyku,
• Bitkinlik,
• Mide krampları
DUYGUSAL BELİRTİLER
• Huzursuzluk
• Sıkıntı
• Gerginlik
• Kaygılı olmak
• Keyifsizlik
• Durgunlaşma hali
• Sinirlilik
• Saldırganlık
• Kayıtsızlık
• Aşırı duygusal olmak
ZİHİNSEL BELİRTİLER
• Unutkanlık
• Konsantrasyonda azalma
• Kararsızlık
• Organize olamamak
• Zihin karışıklığı
• İlgi azalması
• Dikkatsizliğin artması
• Zihinsel durgunluk
• Sosyal hayatın yoksunlaşması
• Olumsuzluklar üzerine odaklanmak
STRESLE BAŞ ETME
ETKİSİZ YOLLAR
• UYGUN OLMAYAN DAVRANIŞLAR
• KAÇMA
• SALDIRGANLIK
• İÇE KAPANMA
• ALKOL TÜKETME
• SİGARA İÇME
• KÖTÜ BESLENME
ETKİSİZ YOLLAR
• KENDİNİ ALDATMAYA YÖNELİK DAVRANIŞLAR
• GÖRMEZLİKTEN GELME
• SORUNUN SEBEBİ OLARAK BAŞKASINI GÖRME
• İNKAR ETME
• BASTIRMA
ETKİLİ YOLLAR
• Çevresel stres kaynakları üzerinde etkili olanlar;
• Etkili zaman planlaması yapma,
• Problem çözme tekniklerini geliştirme
• Problemi saptama
• Seçenekleri gözden geçirme
• Seçeneklerin avantajlarını ve dezavantajlarını gözden geçirme
• Eyleme geçme
• Sonuçları değerlendirme
ETKİLİ YOLLAR
•Zihne yönelik olanlar
•Kişinin kendisi ile olumlu diyalog kurması
•Etkili iletişim
ETKİLİ YOLLAR
•Bedene yönelik olanlar
•Doğru egzersiz
•Beslenme alışkanlıkları
ETKİLİ YOLLAR
•Çok yönlü etkili olanlar;
•Sistematik gevşeme
•Derin solunum
•Zihinde canlandırma