Nebim Halojen

MERHABA,
Sizlere Oya Akça Abalar web sayfamda hazırladığım
şişmanlığın sebepleri ve tedavisi hakkındaki bilgilerin
özetini sunuyorum.
Daha geniş bilgi almak için mutlaka web sayfamı ziyaret
ediniz.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Şişmanlığın en büyük sebeplerinden biri kan şekeri
düşüklüğüdür. Kan şekeri düşüklüğü şişmanlığa sebep
olduğu gibi, şişmanlık da kan şekeri düşüklüğüne sebep
olabilir.
Kan şekeri düşüklüğü çok açlık yaratır; Ghrelin (açlık)
hormonunum seviyesini yükseltir. Tokluk yaratan Leptin
hormonu seviyesini düşürür.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
1. Açlığa tahammülünüz yok ise;
Acıkınca içiniz kazınıyor, içiniz bulanıyor, eliniz ayağınız
titriyor, başınız ağrıyor. Konsantrasyonunuz bozuluyor,
olmadık şeylere sinirleniyorsanız ve bu belirtiler bir şeyler
yediğinizde, özellikle şekerli besinler, meyvede buna dahil
geçiyor ise
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
2. Aç iken meyve yada şekerli besinler yediğinizde daha çok
acıkıyor iseniz;
3. Gün içinde hiç birşey yemediğinizde açlığa tahammülünüz
daha da iyi oluyor ise, fakat bir şeyler yemeye başladığınızda
duramıyorsanız;
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
4. Bazen gece uykudan açlık ile uyanıp, meyve yada tatlı
besinler yiyor iseniz;
5. Sabah, güne tatlı besinler alarak, başlamak istiyorsanız;
6. Acıkınca ilk aklınıza gelen, tatlı bir şeyler yemek ise;
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
7. Hamurlu, karbonhidratlı besinlere çok düşkün
iseniz;
8. Tatlı yemeden duramıyor iseniz;
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
9. Yada tatlı besinlerden nefret ediyor iseniz;
Çünkü; tatlı yediğinizde, içiniz bayılıyor, mideniz bulanıyor ise
ve mümkün olduğunca yememeye çalışıyor, fakat hamurlu
gıdalardan vaz geçemiyorsanız.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
10. Aç iken veya uzun açlıktan sonra tatlı besin aldığınızda yada
uzun süre tatlıdan uzak kalmışken ilk defa tatlı yediğinizde
yukarıdaki belirtiler oluyor ve bazen de birden bayılı
veriyorsanız.
11. Çok yemek yediğiniz halde enerjik değilseniz, hareket etmek
istemiyorsanız, sürekli tembellik yapmak istiyor iseniz;
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
12. Yemekten önce içiniz titriyor, ama yemekten sonra
uyukluyorsanız,
Kan şekeriniz düşüyor demektir, buna tıp dilinde hipoglisemia,
bu hastalığa da reaktif hipoglisemia, bu belirtilerede
hipoglisemia krizi deriz.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Hipoglisemia, gizli şeker hastalığıdır (Latent Diabet) kontrol
altına alınmayan hipoglisemia sonucu şeker hastalığı olur.
Hipoglisemia’ ya pankreas (uykuluk) dan salgılan insülin
denilen hormonun fazla yada düzensiz salgılanması (insülin
direnci) neden olur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
İnsülin hormonu diğer hormonlar ile etkileşim halindedir. Diğer
hormonlardaki bozukluk, insülin hormonunu da olumsuz
olarak etkiler. İnsülin denen hormonun fazla yada düzensiz
salgılanıp, salgılanmadığı ve kan şekerinin düşük olup,
olmadığı kan testleri ile saptana bilir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Eğer, doktorunuz size yaptırdığı, kan testleri sonucu; kan
şekerinizin düşük olduğunu ve insülin hormonunuzun düzensiz
veya fazla salgılandığını saptar ise ve şişman iseniz;
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Beslenme programınızı, düzenleyerek bu hastalık kontrol
altına
alınabilir.
Düzenli
ve
dengeli
beslenerek,
zayıflayabilirsiniz. Çünkü kan şekeri düşüklüğü, aşırı iştaha
sebep olur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Kan şekeri düşünce yani kanda şeker azalınca tek gıdası şeker
olan beyin ve sinir sistemi çalışması bozulur. Sinir sistemi
şekersiz kalınca Hipoglisemia krizi ortaya çıkar. Ghrelin açlık
hormonu yükselir. Bu hormon iştahı devamlı açık tutarak
beyne çok açık ve net mesaj gönderir. « Yemek Yemelisin »
Rahatlamak için özellikle şeker veya bol hamurlu besinler
yenmek zorunda kalınır. Bunlar yendiğinde bu belirtiler geçer.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
İnsülin hormonunun yeterli ve dengeli salgılanması sağlanır
ise enerji yani yağ depolama sistemi dengeye girer, gereksiz
enerji depolanmasının önüne geçilebilinir. Enerji (yağ)
depolanamaz, harcanır hale gelir. Böylece enerjik insanlar
ortaya çıkar ve şişmanlıkla baş edilinebilir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Öyle ise öncelikle insülin hormonunun salgılanmasını azaltan
ve kan şekerinin düşmesini engelleyen besinlere değinmeliyiz.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Daha sonrada bu besinlerle hazırlanan beslenme
programına değinmeliyiz.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Çünkü bu beslenme programı sayesinde insülin hormonu
düzenli salgılanacak dolayısı ile kan şekeri düşmeyecek ,
böylece aşırı acıkmaların önüne geçilebilecektir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Bir yandan da yağ depolanması engellenecek ve
zayıflama gerçekleşecektir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
En fazla insülin hormonu salgılatan besin şekeridir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Öyle ise şekeri günlük beslenme programından
çıkarmalıyız.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Patates – İçindeki karbonhidratı çok kolay sindirilir. Böylece
kana çok çabuk geçer ve kan şekeri kolayca yükselir. Kanda
şeker artınca insülin hormonu çok fazla salgılanır ve ani kan
şekeri düşmesine neden olur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Beyaz pirinç – Hemen hemen patates gibidir.
Mısır unu ve mısırlı besinler insülin hormonunu fazla salgılatır.
Böylece aşırı şeker düşmelerine neden olur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Meyve içindeki bazı şekerler nedeniyle insülin
fazla salgılatır.
hormonunu
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Beyaz ekmek insülin hormonunu daha az salgılatır.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Kurubaklagil insülin hormonunu çok az salgılatır.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Meyveyi aç iken yememeli ve günde sadece ihtiyaç kadar
akşam yemeği sonrası 100 – 150 gr yemelidir ve hemen
yemekten sonra yemelidir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Beyaz ekmek diğerlerine göre daha masum ise kepekli ya da
tam buğday unundan yapılmış ekmek en masumudur. Sizlerin
en büyük yardımcısı tam buğday unundan yapılmış ekmek
veya kepekli ekmektir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Hem doygunluğu sağlar, hem de bu hormonun yeterli ve
dengeli salgılanmasını sağlayarak kan şekerinizin düşmesine
engel olur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Karbonhidratlı ( şeker, ekmek, meyve, patates, kurubaklagil
v.b. ) besinleri yalnız başına yemek yerine proteinli gıdalarla
birlikte yemek daha iyi olur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Çünkü; proteinli gıdalar karbonhidratlı besinlerdeki şekerlerin
yavaş emilmesini sağlayarak insülin hormonunu dengeler.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Örneğin –
Kepekli ekmek
Peynir ( proteinli gıda )
1 Bardak süt ( proteinli gıda )
Kepekli galeta
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
İnsülin hormonunu en güzel dengeleyen besinlerden bir diğeri
de bulgurdur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Pirinç pilavı yerine bulguru tercih ediniz.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Kabuklu pirinç beyaz pirinçden daha iyi bir insülin hormonu
salgısını dengeleyici besindir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
En az insülin hormonu salgılatan besin ise kurubaklagildir.
Kurufasülye, nohut, mercimek gibi.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Haftada 2-3 kez kurubaklagil, bulgur ve yoğurt ile beraber
tüketiniz. Böylece protein yönünden de kaliteli bir besin almış
olursunuz.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
İnsülin hormonu salgısını dengeleyen diğer bir husus da az ve
sık beslenmektir. Az ve sık beslenmek az ve sık insülin
hormonu salgılatmaktır. Az ve sık beslenmek, açlık hormonu
olan Ghrelin hormonunun salgısını azaltır. Mide sürekli dolu
olacağı için, midenin dolu olduğu sinyalini veren ve tokluk
yaratan Leptin hormonunun salgısını arttırır.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
3 saatte bir beslenme gerekir. Çünkü yemekten 3 saat sonra
fazla insülin hormonu salgılanır ve kan şekeri aşırı düşer. Bu
sürelerde yemek yenmez ise, vücut bu kandaki şekerin
azalmasını kendi depolarından karşılayamaz ise, kan şekeri
daha da düşerek Hipoglisemia krizine yol açar. Bu durumdan
kurtulmak için ya fazla hamurlu besinler alınır ya da şekerli
gıdalar yemek zorunda kalınır.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Bu da insülin hormonunun fazla salgılanmasına yol açar ki
dolayısı ile fazla yağ depolanır. Sonuç olarak zayıflama
başarılamaz, tekrar kilo alınır.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Mühim olan gün içinde Hipoglisemia’ya (kan şekeri
düşüklüğüne) hiç girmemektir. Böylece, açlık hormonu olan
Ghrelin ve Leptin hormonlarının (tokluk) kan seviyeleri
düzenlenir. Kan şekeri düşünce acil olarak yemek yenir.
Kendimizi frenleyemeyiz.
O halde bu bilgiler ışığında bir beslenme programı hazırlar
isek;
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Saat : 8.00 (Sabah)
Kepekli ekmek, peynir, zeytin, yumurta, yeşillik, şekersiz çay vaya kahve.
Saat : 11.00 (Ara)
Süt veya yoğurt, kepekli kraker.
Saat : 14.00 (Öğle)
Et, sebze, bulgur pilavı, salata (az yağlı)
Saat : 17.00 (ikindi)
Kepekli ekmek, peynir
Saat : 20.00 (Akşam)
Et, sebze, salata (az yağlı), kepekli ekmek, meyve (100-150gr)
Saat :23.00 (Gece)
Yoğurt, kepekli ekmek.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Sebzeler en az kalorili besinlerdir. En az insülin hormonunu
salgılatırlar. O nedenle her öğün yenebilir. Çiğ sebze yemek
serbesttir.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Bu bir zayıflama diyeti değildir. İnsülin hormonu salgısını
düzenleyen ve kan şekerinin düşmesini engelleyen bir
beslenme programıdır.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Bu programda şeker yoktur.
3 saatte bir beslenme vardır.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Zayıflama diyeti kan testlerine göre ve kişiye özel olmalıdır.
Haftada 1 kilo vermek yeterlidir. Daha hızlı kilo vermeye gerek
yoktur.
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com
Daha geniş bilgi
için
web sayfasını
İnceleyebilirsiniz……..
www.oyaakca.com
veya
www.oyaakcaabalar.com
www.oyaakcaabalar.com / www.oyaakca.com