KOLLESTEROL

KOLESTEROL
GEBZE PLANT MEDICAL
DEPARTMENT
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Kolesterol Nedir?
Kolesterol;bazı vücut
fonksiyonları için
ihtiyaç duyulan, kan ile
taşınan yağa benzer
bir maddedir.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Yüksek Kolesterol Nedir?
Kandaki kolesterol miktarının
normal sınırlarının üzerine
çıkmasıdır.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Kolesterol Hangi seviyelerde
Olmalıdır?
Toplam kolesterol seviyeniz ne kadar düşük
ise sağlığınız açısından o kadar iyidir.
100ml kanda
Arzu edilen
< 200 mg
Sınırda yüksek
200-239mg
Risk grubu
>_240
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Yüksek kolesterolün
Zararları Nelerdir
Kandaki yüksek kolesterol
bazı damarların iç
yüzeylerine birikerek
damarların yavaş yavaş
tıkanmalarına sebep
olur.Bu tıkanma, kalbe
giden kan miktarının
azalmasına ve dolayısıyla
kalp ve damar
hastalıklarına yol
açmaktadır.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Kimler Kolesterol
Ölçtürmelidir?
Yüksek kolesterol sinsice
gelişir ve kolesterolü
yüksek olan insanlar
kendilerini son derece iyi
hissedebilir.Bu nedenle
bütün erişkin çağdaki
insanların belirli aralıklar
ile kolesterollerini
ölçtürmeleri gerekir.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Kolesterol Nasıl Ölçtürülür?
Kolesterol alınan
kanın laboratuarda
incelenmesi ile
ölçülür.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Kolesterol Hangi Sıklıkla Ölçtürülür
Erişkin çağdaysanız ve
özellikle kalp ve damar
hastalıklarına neden
olabilecek
faktörler(sigara, alkol,
stres vs.) sağlığınızı
tehdit ediyorsa ve aile
üyelerinizde kalp
hastalığına rastlandıysa
kolesterolünüzü yılda en
az bir kez ölçtürmelisiniz.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Kolesterol seviyenizi Etkileyen
Faktörler Nelerdir?
Kan kolesterol seviyesini
etkileyen en önemli faktör,
besinler yoluyla aldığımız
yağların türü ve miktarıdır.
Doymuş yağlardan zengin,
yağlı sığır ve koyun eti, tam
yağlı süt ve peynir gibi
ürünlerden ve katı yağlardan
mümkün olduğunca uzak
durun. Ayçiçek,fındık yağı,
mısır özü, pamuk, soya ve
zeytinyağı ile yapılmış
besinleri tercih edin
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Bol yürüyüş
Hareketlilik kan dolaşımını
düzenler, damarları açar.
Gereksiz kaloriler yakılır ve
böylece kolesterol düşer.
Bunun için her gün en az 20
dakika yürüyün. Haftada 3
- 4 kez yarım saat hafif
koşu yapın, mevsimine göre
yüzün veya kürek çekin
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
* Makarna
Makarna,
kolesterole
bağırsaklarda set
çeker ve kana
karışan kolesterol
oranının en aza
indirir. Bu yüzden
haftada 1 - 2 kez
makarna yiyin.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
* Balık:
Omega 3 vitamini
içermesi nedeniyle
haftada en az 2
kez taze balık
yiyin.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
* Meyve - sebze
Tüm meyve ve
sebzelerde kanı
temizleyen FLAVONOID
adı verilen madde bulunur.
Her gün taze meyve ve
sebze yiyin.
Not:FLAVONOID
Sebze ve meyvelerde bulunan Flavonoid adı
verilen madde, tüm vitaminlerden daha
etkilidir. Flavonoid, kontrolden çıkan oksijeni
kandan temizler ve kireçlenmeyi önler.
Özellikle koyu renkli taze sebze ve meyveleri
(ıspanak, kara lahana, pırasa gibi) tercih
edin.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Zeytinyağı
Yemeklerde özellikle
zeytinyağı kullanmaya
özen gösterin. Fındık yağı
ve Mısırözü yağını da
tercih edebilirsiniz.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
KOŞU
Koşu ile harekete
geçen hücreler kanı
hareketlendirerek
atardamarların
kireçlenmesini önler.
Kısa aralıklarla sık sık
koşu yapılması yeni
kan damarlarının
açılmasını sağlayarak
vücuda gençlik
enerjisi pompalar.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Sigara
Tek bir sigaranın
bile zararlı olduğunu
aklınızdan çıkarmayın.
Sigara tiryakilerinin
kalp krizi geçirme
riski, içmeyenlere
oranla 10 kat daha
fazladır.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
KİLO VERİN
Sağlıklı
yaşamın şartlarından
biri düzenli olarak
fazla kiloları
vermektir. Atacağınız
her kilo ile biraz
daha sağlık
kazanacağınızı
unutmayın.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
Kolesterol seviyesini
öğrenmenin tek yolu tıbbi
bir kontrolden geçmektir.
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE
SEVDİKLERİNİZLE
BİRLİKTE UZUN
SÜRE SAĞLIKLI
YAŞAMANIZ
DİLEĞİYLE......
AYGÜL YÜKSEL/PLANT NURSE