Hafızanın Kuvvetlendirilmesi

Hafızanın Kuvvetlendirilmesi
Hafıza, düşünüş için gerekli malzemeyi temin eder ve saklar. Bu melekeyi hayatımızın her
safhasında çok çok kullanmak zorundayız.
Psikoloji deneyleri, hafıza gücünün değişmez bir kabiliyet olmadığını göstermiştir. Kullanılan
adalenin geliştiği gibi, hafıza da zamanla ve onu ezberleme yoluyla çalıştırarak kuvvet
kazanabilir.
Bu sebeple beğendiğiniz söz, fıkra, şiir vesaireyi daima yanınızda taşıdığınız bir hafıza
defterine kaydederek ezberlemeye çalışın!
Bilgileri zihne yerleştirmenin ve hafızaya almanın da yolu ve prensipleri vardır.
Bu yolda şunlar tavsiye edilebilir
1. Hatırlamak istediğiniz herhangi bir konuyu iyice anladığınızdan emin olunuz! Bir işin
mahiyetini kavramak, dayandığı prensibe nüfuz etmek, hatırlamayı kolaylaştırır.
2. Konuyu hatırlamak amacıyla öğreniniz! Deneyler, hatırlama amacı güdülmediği zamanlar
hafızanın zayıf kaldığını göstermiştir.
“Dalgın profesör, şemsiyesini sınıftan çıkarken değil, daha sınıfa girdiğinde aklı başka yerde
iken masanın kenarına dayadığında unutmuştur.”
3. Ezberlenecek hususları gruplar halinde tertip etmeye çalışınız!
4. Geniş sayfa, paragraf halindeki konuları hatırlamak için, onlar içinden konuyu temsil
edebilen anahtar kelime ve ibareler bulunuz!
5. Öğrenirken mümkün olduğu kadar çok çeşitli duyu organını kullanınız! Mesela: Hem
görmek hem yüksek sesle okumak hem düşünmek, hem de yazmak yoluyla öğrenilen bir konu
bunlardan biri ile öğrenilenden daha iyi hatırlanır.
6. Kendi hafıza tipinizi tespit ederek öğrenmenizi daha ziyade ona dayandırınız! Hafızalar
muhteliftir; bazı kimselerin göz hafızası, diğer bazılarının kulak hafızası… daha kuvvetli
olabilir.
7. Büyük ezber parçalarını, küçük mantıkî bölümlere ayırarak ezberleyiniz!
8. Kısa çalışma süreleri kullanınız! Yarım yamalak bir saat harcamak yerine, tam bir dikkatle
yarım saat çalışmak ve arada bir müddet zihni dinlendirmek daha faydalı ve verimli olur.
9. Bilhassa teknik terimleri, tarihleri ve yabancı dili öğrenirken ezberleme fişi kullanınız!
Fişin yüzüne kelimeyi, tarihi, formülü yazmak suretiyle daha kolay ezberlemeyi
sağlayabilirsiniz.
Yapılan araştırmalara göre, bazı yiyecekleri daha fazla tüketerek hafıza, algılama
yeteneği ve dikkati artırıp, daha hızlı düşünebilmek mümkün. İşte faydalı gıdalar Bunun İçin
beynimizin ihtiyaç duyduğu besinleri bilmemiz ve yememiz yeterli. Tüm bunların yanında
spor yapmayı da İhmal etmemekte fayda var.
Güçlü Bir Hafızaya Sahip Olabilmek İçin Yapılması Gerekenler
Herhangi bir sınav öncesi ya da yoğun düşünmeniz gereken zamanlarda şekerli
yiyecekler mi yersiniz? Geç saatlere kadar çalıştığınız zamanlar konsantrasyonunuzu artırmak
için kahve mi içersiniz?
Kimimiz bu tür önlemlerin psikolojik olduğunu düşünsek de yapılan
araştırmalar birçok gıdanın beynin çalışmasını doğrudan etkilediğini göstermiştir. Beyin
mükemmel bir yöneticidir ve tıpkı bir orkestra şefi gibi vücudumuzdaki sinir iletilerinin bir
hücreden diğerine taşınmasını yönetir. Bunu yaparken vücudumuzda sinirsel iletici denilen
kimyasal maddeler salgılanır. Beynimiz, bedensel, duygusal ve davranışsal konularda tüm
mesajları bu kimyasal maddeler aracılığıyla ilgili hücrelere gönderir.
Ne var ki bu önemli görevi yapması için beynin beslenmeye yani bazı temel besinlere
gereksinimi vardır. Yediğimiz her şeyin besin değeri kan yoluyla tüm vücuda yayılmadan
önce ilk olarak beyne ulaşır. Yapılan araştırmalarda beyne ulaşan bu besinlerden bazılarının
beynin performansını artıran özellikler içerdiği kanıtlanmıştır. Son araştırmalarda ise gıdaların
türü kadar miktar ve kalitesinin de zihinsel performansı ve İnsanın davranışlarını etkilediği
daha belirgin olarak ortaya çıkmıştır.
Beynin performansı söz konusu olunca en önemli öğün kahvaltıdır. Her gün düzenli olarak
kahvaltı yapan kişilerin diğerlerine oranla daha başarılı ve verimli oldukları görülmüştür.
Kahvaltı alışkanlığı olmayan kişilerde gün içinde konsantrasyon kaybı görülmektedir. Kahve
içmek uykuyu açsa bile vücuda enerji ve besin öğesi olarak hiçbir katkı sağlamaz. Üstelik
kahve, daha sonra alınan hazzı besinlerin vücutta kullanımına engel olarak, zarar bile
verebilir.
Böylece kahve içen kişi bir süre sonra kendini yorgun hissetmeye başlar. Ayrıca
kahve, matematiksel ve mantıksal becerileri de olumsuz yönde etkiler. Yoğun bir güne
başlarken; peynir, süt, yumurta gibi protein içeren besinlerden oluşan bir kahvaltı, şekerli çay
ve simitten oluşan bir kahvaltıya kıyasla çok daha iyi sonuç alınmasını sağlar.
Beyni yalnızca kahvaltı etkilemiyor tabii ki. Diğer öğünlerde yenen bazı gıdaların da beyin
üzerinde etkisi var. Proteinli gıdalarda bulunan bir amino asit (tirozin) hızlı düşünme, enerjik
olma ve motivasyon gibi katkılarla daha verimli çalışmayı sağlıyor. Karbonhidratlı besinler,
beynin enerji kaynağı olan glikozu temin elliyor. Bunun yanı sıra pek çok vitamin ve
mineraller beynin normal gelişimi ve çalışması için gerekli.
Beynin sürekli aktif olması dikkat ve konsantrasyon açısından zengin olması
yediğimiz yiyeceklere bağlı. Kısaca özetlemek gerekirse protein, karbonhidrat, vitamin ve
minerallerden oluşan bir beslenme programı ile beynin performansını artırmak mümkün.
Balık, yeşil yapraklı sebzeler, lahanagiller ve tahıl içerikli bir diyetle günümüzde hayli
yaygınlaşan unutkanlık sorununu çözebilirsiniz. Genç yaşlarda başlayan, pek
önemsemediğimiz hafif unutkanlıklar ileride karşımıza hafıza kaybı hastalığı olarak bilinen
Alzheimer’i çıkartabilir.
Alzheimer vakalarının son yıllarda giderek artması nedeniyle yapılan araştırmalarda,
kolin adlı maddenin hafıza depolanmasında önemli rol oynadığı, eksikliğinde ise unutkanlığın
devreye girdiği ortaya çıktı.
Bu hastalara kolin açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi,
yumurta sarısı, lahanagiller özellikle de karnabahar ve sakatatlarda bulunan lesitin maddesi
verildi ve hafıza kaybında düzelme kaydedildi. Öğrenme yeteneğini geliştiren ve hafıza için
hayati önem taşıyan kolin maddesi doğada en çok anne sütünde bulunuyor.
Bu nedenle uzmanlar beynin hafıza ile ilgili bölümünün, bebeklikte yeterli kolin alınması ile
gelişebileceğini belirtiyorlar, Gelişmiş ülkelerde bebek mamalarına kolin maddesi ekleniyor.
Kolin, anne sütünden sonra en çok soya ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar ve
yumurta sarısında bulunuyor.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra sabah ve akşam 30′ar dakikalık yürüyüş yapmak da çok
faydalı. Çünkü beynimizin yeterli oranda oksijen alması için egzersizlere de ihtiyacı var.