Ramazanda kalp sağlığını koruyacak 5 öneri

On5yirmi5.com
Ramazanda kalp sağlığını koruyacak 5 öneri
Ramazan’ın bu yıl en uzun günlere denk geliyor olması oruç tutacakların sağlıklarına
ekstra özen göstermelerini gerektiriyor.
Yayın Tarihi : 30 Haziran 2015 Salı (oluşturma : 11/3/2017)
Özellikle de kalp sağlığı açısından bu günlerde dikkat edilmesi gereken bazı detaylar büyük önem
taşıyor. Çünkü yapılan hatalar geri dönüşü olmayan kalp sorunlarına neden olabiliyor. Acıbadem
International Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Umut Karabulut’tan öğrendiğimiz, Ramazan ayında
oruç tutanların kalp sağlığını koruyacak öneriler…
1- Makarna ve pilav kan basıncını aniden yükseltiyor
Sağlıklı bir kalpte iftar yemekleri aşırıya kaçılmadığı sürece sorun yaratmıyor. Ancak iftarda, ara
öğünlerde ve sahurda mutlaka bazı detaylara dikkat etmek gerekiyor. İftara öncelikle 1 bardak su
ile başlayıp, ardından çorba ve hafif bir salata yenilebilir. Glisemik indeksi yüksek makarna ve pilav
gibi hamur işi yiyecekler hem hazım güçlüğüne, hem de kan şekeri ve kan basıncında ani
yükselmelere neden olabiliyor. Tereyağı ya da margarinle yapılacak yemekler ve kızartmalar
zararlıdır. Bu tip yiyecekler kan basıncında ve kan şekerinde ani ve hızlı yükselmelere neden oluyor.
2- Baharat ve gazlı içecekler kalbe zararlı
Yemeklerde fazla miktarda baharat kullanılması ve gazlı içecekler tüketilmesi reflü ve gastrit gibi
sorunlara, akabinde de kalp şikayetlerine neden olabiliyor. Şişkinlik diyaframı sıkıştırıyor ve göğüs
kafesinin hareketi zorlanıyor. Bu da çarpıntı ve tansiyon artışı ile göğüs ağrısı yapıyor. Bu nedenle
özellikle oruç tutanların bu tip yiyecek ve içeceklerden uzak durmaları gerekiyor.
3- İftar sonrası sık sigara içmek çarpıntı yapabiliyor
İftarda en sık yapılan yanlışlardan bir tanesi de orucu sigara ile açmak ya da gün içindeki uzun
boşluk sonrası sık sigara içmek. Bu durumun birkaç önemli etkisi bulunuyor.
Birincisi kalp damarındaki spazmı artırıyor. Eğer kalp damarında önceden plak varsa sigara etkisiyle
bu plak yırtılıp kalp krizini başlatabiliyor. Tekrar tekrar sigara içilmesi kan basıncındaki artışla inme
riskini artırıyor, yemek sonrası çay kahve ile birlikte sigaraya devam edildiğinde ciddi ritm
düzensizlikleri ve çarpıntı gelişebiliyor.
4- Yemeğe aniden yüklenmek kalp ritmini bozuyor
Ramazan ayında oruç tutanların en sık yaptığı hatalardan biri de iftarda yemeğe aniden yüklenmek
ve hızlı bir şekilde fazla miktarda yemek yemek. Bu durum ani hipertansiyon atakları, hiperglisemi
atakları, inme ve kalp krizi riskini artırıyor. Ayrıca ani ritm bozuklukları gelişebiliyor. Bu nedenlerle
yemekten sonra ara öğünler yapılmalı. Bu da daha çok hafif sütlü tatlı az porsiyon meyve ya da az
miktar badem, ceviz veya fındık olabilir.
5- İftar sonrası çok hareket de az hareket de zararlı
İftar sonrasında hemen istirahate geçmek doğru bir yaklaşım olmuyor. Yemeğin ardından uykuya
geçildiğinde kalori birikimi oluyor, metabolik parametreler yükseliyor ve reflü şikayetleri artıyor.
Bunun yanı sıra hemen yemek sonrası egzersiz yapmak da doğru değil. Yemek sonrası kan dolaşımı
yavaşladığı için ani egzersiz, çarpıntı ve bayılma yapabiliyor. Olması gereken ise iftardan 1-2 saat
sonra hafif tempolu bir yürüyüş yapmak. Koşu veya salon sporları önerilmiyor. Kalbin oksijen
ihtiyacında ani artış geliştiğinden kalp hastalarında ağrıyı ve krizi tetikliyor.
Bu dökümanı orjinal adreste göster
Ramazanda kalp sağlığını koruyacak 5 öneri