(Yaşlı Bakım Teknikerliği Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Dersi 10

Yaşlı Bakım Teknikerliği Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Dersi 10. Ders Notu - 2011
Dr.Sedat Yıldız
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Eğirdir Kemik Eklem Hastalıkları
Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi
1- Dirençli egzersiz nedir?
Dirençli egzersiz, dinamik veya statik kas kasılmasına dışardan bir kuvvetle karşı
konulan aktif egzersiz şeklidir.
2- Kuvvet ve dayanıklılık nedir?
Kuvvet (strength): Kasın bir dirence karşı koyabileceği maksimum kontraksiyon miktarıdır.
Dayanıklılık (endurance): Düşük yoğunlukta tekrarlanan egzersizi uzun süre sürdürebilme
yeteneğidir.
3- Dirençli egzersizlerde temel amaçlar nelerdir?
Kas gücünü arttırmak, kas enduransını arttırmak, fonksiyonel kapasiteyi arttırmak.
4- Kuvvetlendirme egzersizleri prensipleri nelerdir?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Yerçekimine karşı hareket edemeyen kasta yerçekimi elimine edilerek yapılır.
Kasa uygulanan direnç giderek arttırılmalıdır.
Kas kuvveti arttıkça tekrar sayısı, set sayısı, direnç ve sıklığı arttırılmalıdır.
Haftada 3-5 tekrarın 1-2 tekrara göre daha iyi sonuç verdiği ve belirgin kas kuvveti
artışı için haftada en az 3 gün tekrarlanan programın 8-12 hafta sürdürülmesi gerektiği
belirtilmiştir.
İzometrik kuvvetlendirme sonucu kasın sadece izometrik gücünde artış ortaya çıkar.
Uygulanan dirence göre değişmek üzere her set arasında 1-3 dk arasında dinlenme
dönemleri olmalıdır, egzersizi emniyetli bir şekilde sürdürülmesi için.
Kas dengesizliğine yol açmamak için agonist-antagonist dengesi korunmalıdır.
Hastanın ve kasın yorulmaması için tek-uzun seans yerine bölünmüş seanslar
uygulanmalı.
Agonist kaslar varsa ve fazla yükleme yapılırsa güçlü agonist üstlenir.
Örn; Supraspinatus güçlendirmede düşük ağırlıkta abduksiyon çalıştırılmalıdır, aksi
halde deltoidde zayıflık
En kuvvetli kasla başlanır, sonra zayıfa geçilir, yine kuvvetliyle bitirilir.
Önce izole hareket, sonra birleşik hareket, en son fonksiyonel hareket.
1 setle başlanıp ilerleme sağlandıkça dinlenme dönemleriyle birlikte 2-3 sete çıkılır.
5- Dirençli egzersizlerin kontrendikasyonları nelerdir?
Kas-eklem enflamasyonu (iltihabi eklem hastalıkları)
24 saat süren ağrı varlığında egzersize ara verilmeli
Ağır kardiyak ve solunum yetmezliği
Kaynak: Dr. Sedat Yıldız Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon / Akupunktur Uzmanı
Eğirdir Kemik Eklem Hastalıkları Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi
www.drsedatyildiz.com
Akut miyokard enfarktüsü (kalp krizi) ve Koroner arter by-pas cerrahisinden sonraki
12 hafta içinde
Kontrolsüz hipertansiyon varlığı
Eklem instabilitesi; uygun program ve kas dengesi korunursa kontrendike değildir.
6- Kas kuvvetini arttırıcı egzersiler nelerdir?
İzometrik dirençli egzersizler
İzotonik dirençli egzersizler
İzokinetik dirençli egzersizler
7- Pratik soru: Verilen vücut bölgelerinde güçlendirme egzersizlerini uygulayınız.
Üst ekstremite, alt ekstremite, boyun, bel.
Kaynak: Dr. Sedat Yıldız Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon / Akupunktur Uzmanı
Eğirdir Kemik Eklem Hastalıkları Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi
www.drsedatyildiz.com