Hamilelikte Diyet - BitkiselDestek.com

Hamilelikte Diyet
http://bitkiseldestek.com/hamilelikte-diyet-3/
Hamilelikte Diyet
Sağlıklı ve Formda Kalmak İstiyorsanız Özellikle Yediklerinize Çok Dikkat Etmelisiniz. Bu Durum Hamile Bayanlar İçin Daha Hassas Bir Konudur
Hamile bayanların dikkat etmesi gereken en önemli şeylerin başında yediği ve içtiği yiyecekler gelir kendisinin ve karnındaki bebeğin daha sağlıklı yetişmesi için hazırladığımız diyet programına uyabilirsiniz.
Fazla kilolarınızda kurtulmak ve formda kalkma istiyorsanız %100 bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız...
Gebelikte yeterli ve dengeli beslenebilmek için neler yapmalıyız?
> Kalsiyum yönünden zengin olan süt , yoğurt ve peyniri ve vitaminlerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri belirtilen miktarlarda her gün düzenli olarak tüketin
> Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeğe özen gösterin.
> Haftada 1-2 kez balık tüketin.
> Salam , sosis , sucuk gibi katkı maddesi ( dayanıklılığını arttırmak amacı ile eklenen) içeren besinleri yemeyin , çok seviyorsanız yeme sıklığınızı azaltın(ayda 1 gibi).
> Mutlaka iyotlu tuz kullanın çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli olan ve yetersizliğinde zeka geriliği yapmaktadır.
> Gebe kaldığınızda ağırlığınız normal ise her ay 1-1,5 kg. ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayın. Zayıfsanız biraz daha kilo almak için yiyecek miktarlarınızı artırabilirsiniz. Şişmansanız unlu , yağlı yiyecekleri az yemeğe
çalışın.
> Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerlerini korumak , özellikle kansızlığı önlemek için yemeklerle birlikte çay içmeyin. Çayı ikindi ve kuşluk gibi öğün aralarında yani yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için. İçecek olarak
ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edin.
> Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama sularını dökmeyin.
> Et, tavuk , balık, yumurta , karaciğer , dalak böbrek gibi sakatatlar , ceviz , badem gibi kuruyemişler , üzüm , kayısı , erik , pestil gibi vb kurutulmuş meyvalar , kuru fasulye , nohut , mercimek , barbunya vb kuru baklagiller ,
pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir. Günlük beslenmede sık tüketilmesinde fayda vardır.
> Demir yönünden zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini kaynağı olan domates , biber , maydanoz , kıvırcık gibi taze sebze ve portakal , greyfurt , çilek gibi meyvelerin alınması demir emilimini artırır.
> Günlük beslenmesinde et tüketimi az olan annelerin , haftada 5-6 ve günde 1 taneden fazla olmamak koşulu ile yumurta tüketimini artırmaları yararlı olur.
Kahvaltı:
1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu
2 kibrit kutusu beyaz peynir/dil peyniri*
1 tatlı kaşığı pekmez / bal / reçel
5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kez)
Domates, salatalık
2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk:
1 porsiyon meyva
Öğle:
1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata
İkindi:
1 su bardağı süt
1 porsiyon meyva veya 1 ince dilim kek
Akşam:
1 porsiyon çorba
2-3 köfte kadar et / tavuk /balık
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
1 ince dilim ekmek**
Gece:
1 porsiyon meyva
* 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir.
** 1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir.
Fazla kilolarınızda kurtulmak ve formda kalkma istiyorsanız %100 bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız...
Etiketler: beslenme diyet, diyet beslenme,
dukan diyet, kilo
verdiren diyet, diyet
tarifleri, diyet yemekler, diyet yemek , diyet
hapları, diyet yemeği, diyet hapı, isveç diyet, diyet yemekleri tarifleri, diyet yemeği tarifleri, diyet proğramları, diyet
program, ender saraç diyet, diyet tarifler,
diyet
kalori, kalori diyet, protein diyet, diyet çorbası, göbek eriten diyet, diyet yorumları, diyet programı
listesi, 1 haftalık diyet, bir haftalık diyet, en hızlı diyet,
diyet programları listesi, diyet gobek eriten, diyet yemek tarifi, hamilelikte
diyet, en kolay diyet, en kolay diyet,
günlük
diyet, gebelikte diyet, diyet kilo verme, diyet sağlık, diyet yemekleri tarifi, kilo verme diyet, diyabet
diyet, en sağlıklı diyet, diyet kitabı, lahana
diyet çorbası, yağ eriten diyet, diyet liste,
kolesterol diyet, diyet ve beslenme, diyet nasıl yapılır, beslenme ve
diyet, nasıl diyet
yapılır, zayıflatan diyet, kilo vermek diyet, ramazanda
diyet, emziren annelerde diyet, diyet kalori
listesi, zayıflama diyet listesi, diyet salata, zayıflamak diyet listesi, ramazan diyet, zayıflama diyet listeleri, diyet tatlı, şeker hastalığı
diyet, sağlıklı diyet listesi, kadınlar kulübü diyet, diyet nedir, çocuk diyet,
hamilelikte diyet listesi,
hamilelik
diyet listesi, diyet doktoru, diyet salatalar, diyet
spor, doktor diyet listesi, diyet uzmanı, nesfit diyet, diyet menüsü, en iyi diyet, diyet tatlı tarifleri, diyabetik diyet, emzirirken diyet, maranki
diyet, 3 günlük diyet, taylan kümeli diyet, diyet merkezi, diyet uzmanları,
haftalık diyet listesi,
1000
kalorilik diyet, örnek diyet, diyabette diyet,
diyet tatlılar, yaz diyet listesi,
diyet yapmak, ahmet
maranki diyet, elma sirkesi diyet, diyet elma sirkesi, diyet
tatlıları, diyabet
diyet listesi, basen eriten diyet, burçlara göre diyet, diyet forum,
1200
kalorilik diyet, burca
göre diyet, diyet kurabiye, diyet
örnekleri, diyet hikayeleri, şeker diyet listesi, diyet menüleri, diyet
çorba tarifleri, diyet
önerileri, günlük diyet
listesi, şeker hastalığında diyet, diyet egzersiz, burcuna göre diyet, special k diyet, diyet
kahvaltı, diyet ürünleri, şok diyet listesi, diyet doktorları, 1400 kalorilik
diyet, diyet ürünler, haftalık
diyet listeleri, sağlıklı diyet programı,
kişiye özel diyet, örnek diyet listesi, 1500 kalorilik
diyet, 1600 kalorilik diyet, sağlıklı diyet programları, diyet yemek listesi, en etkili diyet, hızlı
zayıflatan diyet, etkili diyet, çocuklara diyet, diyet kahvaltısı, diyet çay,
diyet çeşitleri, acil diyet, diyet
salataları, diyet bandı, protein
diyet listesi, diyet makarna, resimli diyet yemekleri, diyet yemekleri resimli, haftalık diyet programı, doğum sonrası
diyet, yağ yakan diyet
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)