Kış ile birlikte gelen kiloya dikkat

On5yirmi5.com
Kış ile birlikte gelen kiloya dikkat
Uzmanlar kışın metabolizma yavaşlamasına bağlı olarak artan kilolara karşı uyarıyor.
İşte dikkat edilmesi gerekenler...
Yayın Tarihi : 30 Aralık 2012 Pazar (oluşturma : 10/20/2017)
Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte insanların daha az hareket etmeleri ve metabolizmanın
yavaşlaması istenmeyen kilo artışlarına neden olabiliyor. Necmettin Erbakan Üniversitesi Meram
Tıp Fakültesi Hastanesi diyetisyenlerinden Alaattin Terzi, kışın kilo almamanın yolları hakkında
önemli açıklamalarda bulunarak, kışın hastalıklara karşı güçlü olmanın sırlarını açıkladı.
Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte istenmeyen kilo artışlarının yaşanabileceğini ifade eden Meram
Tıp Fakültesi Hastanesi Diyetisyeni Alaattin Terzi, bunun nedeni ise şöyle anlattı:
"Kışın gelmesiyle beraber metabolizmamız biraz yavaşlar. Bundan dolayı yazın tükettiğimiz
besinleri kışın aynı miktarlarda tüketirsek kilo artışı olabilir. Kışın gecelerin uzun gündüzlerin kısa
olmasından dolayı hareketlerimiz kısıtlanmaktadır. Kışın gecelerin uzun olmasından dolayı insanlar,
televizyon karşısında çayın yanında atıştırmalık tüketerek daha fazla vakit geçirmektedirler. Bu tarz
beslenme insanların kilo almasına sebep oluyor."
Kışı kilo almadan geçirmenin basit tedbirlerle çok kolay olduğunu dile getiren Terzi, "Bu kilo artışını
önlememiz için özellikle akşamları yağlı gıdalar yerine sebze meyveyi tercih etmeliyiz ve fındık
fıstık gibi atıştırmalık yiyeceklerin tüketimini azaltmalıyız. Yine kışın metabolizmamızı hızlandırmak
için yeşil çayı günde 2 fincan tüketmemiz faydalı olacaktır. Aynı şekilde C vitamini içeriklerinden
dolayı kuşburnu çayını tavsiye edebilirim. Bunlar çok büyük destek sağlayacaktır" dedi. Sebze meyve ile kişi hastalanmadan geçirin
Kışı hastalıklara karşı güçlü geçirmenin yollarını da anlatan Terzi, kışın meyve ve sebze tüketiminin
son derece önemli olduğuna dikkat çekti. Terzi, "Kış mevsiminde sebze ve meyve tüketmek
önemlidir. Her gün en az beş porsiyon sebze meyve tüketilmelidir. Özellikle daha çok kış meyveleri
dediğimiz narenciye grubu meyveleri, (mandalina, portakal greyfurt) tüketirsek bunlardaki C ve A
vitaminleri hastalıklara karşı bizleri koruyacak, bağışıklık sistemimizi güçlendirecek, enfeksiyonlara
karşı koruyacak ve kışı hastalanmadan geçirmemize yardımcı olacaktır. Bunun dışında maydanoz,
tere, roka gibi yeşil yapraklı sebzeleri her öğünde soflarımızda bulundurmamız gerekiyor. Bunlar
içeriğindeki A, C ve E vitaminlerinden dolayı bağışıklık sistemine çok büyük katkıları olan besinlerdir.
Yeşil yapraklı sebzelerimiz bizim bağışıklık sistemimiz için son derece önemlidir. Bu meyve ve
sebzeler yazında kışında sürekli tüketmemiz gereken gıdalardır. Özellikle kış aylarında sebze ve
meyve tüketilmesi hastalıklara karşı bizleri koruyacaktır" dedi.
5 porsiyonu geçmeyin
Sebze ve meyve tüketiminde de aşırıya kaçmamanın gerektiğini belirten Diyetisyen Alaattin Terzi
sözlerini şöyle sürdürdü: "Bizim halkımız sebze meyve denince bazen aşırıya kaçabiliyor. Bilindiği
üzere her şey kararında tüketildiğinde güzel ve faydalı olur. Sonuçta meyve ve sebzenin içerisinde
de kalori var ve bunlarda kilo almamıza neden olabilir. Bu yüzden günlük 5 porsiyonu geçmeyecek
şekilde akşamları 1 portakal, 1 mandalina, ; gün içerisindeki öğünlerinde de salata bulundurmalılar.
Fazla aşırıya kaçmadan, her şeyi ölçüsünde tüketmeye özen göstermeliyiz" şeklinde konuştu.
Öğün kontrolü son derece önemli
Genel olarak beslenmede dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında da açıklamalarda bulunan
Meram Tıp Fakültesi Hastanesi Diyetisyeni Alaattin Terzi, günlük hayatta, her mevsim kişilerin
beslenmesine dikkat etmesi gerektiğini söyledi. Özellikle öğün kontrolünün çok önemli olduğunu
vurgulayan Terzi, öğünleri zamanında yaparak ve gerekli miktarda besin tüketerek kilo kontrolünün
sağlanabileceğini belirtti.
Metabolizmayı alıştırmak çok kolay
Terzi, öğün kontrolüyle ilgili izlenmesi gereken yolu şöyle açıkladı: "Günlük az az ve sık sık
besleneceğiz. Herhangi bir hastalığınızın olmasına gerek yok. Sağlıklı bir kilo kontrolü için olması
gereken budur. Özellikle vurguluyorum, hem metabolizmanın hızı açısından hem gün içerisindeki
direncimiz açısından, hem de güne dinç başlamamız açısından kahvaltı yapmak son derece
önemlidir. Ayrıca kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği olarak 3 öğün ve bunların dışında 3'te ara
öğün yapmalıyız. Vücudu bu şekilde ara öğünlerle az az, sık sık besleyerek metabolizmayı
uyaracağız ve metabolizma daha hızlı çalışacak. Böylece kişiler kilo almamak konusunda daha
başarılı olacaklardır. Az az ve sık sık beslenmek ilk başta zor gelebilir. Hastalarımızdan da "Ben bu
şekilde yapamam" şeklinde tepkiler alıyoruz. İlk üç gün zorlanılabilir, fakat 3 günden sonra
metabolizma buna alışıyor."
Bu dökümanı orjinal adreste göster
Kış ile birlikte gelen kiloya dikkat