Biomechanics of Muscles II - SABİS
advertisement
İskelet-kas sistemi Kas Kuvveti ve Hareket Dr. Murat Çilli Sakarya Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü Lokomotor sistem olarak ta bilinen İskelet-kas sistemi, insan ve hayvanlara kas ve iskelet sistemlerini kullanarak hareket edebilme yeteneğini veren bir organlar sistemidir. İskelet-kas sistemi vücuda şeklini verir, stabiliteyi ve vücudun hareket etmesini sağlar. Sistem, kemikler (iskelet), kaslar, kıkırdak doku, tendonlar, bağlar, eklemler, iç organları destekleyen ve bir arada tutan diğer kasılgan dokulardan oluşur. İskelet-kas sisteminin öncelikli işlevi vücudu desteklemek, iç organları korumak ve hareketi sağlamaktır. İskelet sistemi Doğuşta 300 den fazla olan kemiklerin bir çoğu doğum ile ölüme arasında geçen sürede kaynar, birleşir. Erişkin bir bireyde ortalama 206 kemik bulunur. İnsan iskeleti (sakrum) kuyruk sokumu gibi birbiri ile kaynamış yada bağlar, tendonlar, kaslar ve kıkırdak doku ile desteklenmiş femur, humerus gibi, bireysel kemiklerden oluşur. Axial ( Eksenel ) İskelet Eksenel iskelet vücudun merkezi kemik eksenini oluşturur ve kafatası dil kemiği sternum kaburgalar omurga sacrum coccyx dan meydana gelir Apendiküler iskelet 126 kemikten oluşur. Apendiküler uzantı ya da kendisinden daha geniş bir şeye bağlanan parça anlamındadır. Alt ve üst üyelerin hareket etmesini sağlar. Eklemler Eklemler, bireysel kemikleri birbirine bağlayan ve kemiklerin birbirlerine ters olarak hareket edebilmelerine olanak sağlayarak insan iskelet-kas sisteminde hareketi oluşturan yapılardır. Şekillerine bağlı olarak farklı miktarlarda eklem hareket genişliği ve tek bir eksende yada birden fazla eksende hareket serbestliği sağlarlar. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Ball and socket Pivot Saddle Hinge Ellipsoid Plane Degrees of Freedom 3 Primary Motions Flex & Ext, ABD & ADD, IR & ER Mechanical Analogy Spherical convex surface & concave cup Anatomic Examples Glenohumoral joint and hip Degrees of Freedom 1 Primary Motions Spinning one member on an axis Mechanical Analogy Door knob Anatomic Examples Proximal radioulnar joint Degrees of Freedom 2 Primary Motions Bilpanar, excluding spin Mechanical Analogy Horseback rider on a saddle Anatomic Examples CMC joint of the thumb Sternoclavicular joint Degrees of Freedom 1 Primary Motions Flexion and extension Mechanical Analogy Door hinge Anatomic Examples Humero-ulnar joint, interphalangeal joints Degrees of Freedom Variable Primary Motions Slide &/or rotation Mechanical Analogy Book sliding or spinning on a table Anatomic Examples Intercarpal joint, intertarsal joints Degrees of Freedom 2 Primary Motions Flex & Ext,ABD & ADD Mechanical Analogy Flattened convex with concave trough Anatomic Examples Radiocarpal joint Kas kuvveti (effort) ve yük (load) dönme merkezinin ters taraflarında yer alır. Kas kuvvetinin dönme merkezine olan mesafesi yükün dönme merkezine olan mesafesinden daha küçük olduğunda, Kas kuvveti yükten daha fazla olur. Mekanik Avantaj > 1 Mekanik Avantaj < 1 Kas kuvveti (effort) ve yük (load) dönme merkezinin aynı taraflarında yer alır. Kas kuvvetinin dönme merkezine olan mesafesi yükün dönme merkezine olan mesafesinden daha büyük olduğundan dolayı, Kas kuvveti yükten daha az olur. Mekanik Avantaj > 1 Mekanik Avantaj < 1 Kas kuvveti (effort) ve yük (load) dönme merkezinin aynı taraflarında yer alır. Kas kuvvetinin dönme merkezine olan mesafesi yükün dönme merkezine olan mesafesinden daha küçük olduğundan dolayı, Kas kuvveti yükten daha fazla olur. Kas boyunda daha az kısalmaya rağmen harekette daha fazla yer değiştirme gerçekleşmesine izin verir. İnsan vücudundaki eklemlerin çoğunluğunu oluşturur. 25kg lık ağırlığı çizimde gösterildiği şekilde sabit tutabilmek için biceps kasında oluşacak gerilme kuvvetini hesaplayınız. MR=0.45m MM= 0.05m Sporcunun denge durumunu koruyabilmesi için ∑M = - MR + MM = 0 0 = - (25 x 10 x 0.45) + (FM x 0.05) (250 x 0.45) = (FM x 0.05) 112.5 / 0.05 = FM 2250 Nm = FM 250 Nm 1 Mekanik Dezavantaj 9 dM dR 2250 Nm kuvvet Kuvvet Yük Yerdeğiştirme X kuvvet Yük Yük kuvvet X X http://www.youtube.com/watch?v=eTa2EFd3JF0 http://www.youtube.com/watch?v=ny8k7LUUIEk Kasların görevleri Bağlantı noktaları Net Kas eylemleri Kasların mekanik özellikleri Kasların Görevleri Agonist Prime mover Assistant mover Antagonist Dengeleme Sabitleme Kasların Bağlantıları Kas kasıldığında her iki bağlantı ucunu eşit kuvvetle çeker. Origin Insertion www.baileybio.com Kasların çekme yönü Bir kasın çekme yönü bağlantı noktası ile oluşan bileşke kuvvetin yönünü temsil eder. Net Kas Eylemleri İzometrik eylemler İzotonik eylemler konsantrik eksantrik İzokinetik eylemler İzometrik Kasılma Kasın kasıldığı ve bağlandığı noktalarda hareketin oluşmadığı eylemler izometrik eylemlerdir. Konsantrik Kasılma Kas kasıldığı ve iki bağlantı noktasının birbirine yaklaştığı (kas boyunun kısaldığı) durumlarda kas konsantrik olarak kasılır. Eksantrik Kasılma Kas kasıldığı ve iki bağlantı noktasının birbirinden uzaklaştığı ( kas boyunun uzadığı) durumlarda kas eksantrik olarak kasılır. Kas dokunun özellikleri Uyarılabilme Kasılma Uzayabilme Esneyebilme Kas kasılması İskelet kasları kas hücrelerini içeren liflerden oluşur. Her bir lif bağ doku ile çevrelenmiştir. Kas lifi Bir çok kas fibrilinden oluşur. Bir kas fibrili 40cm kadar uzunlukta olabilir. Kas fibrili Her bir kas fibrili bir çok açık ve koyu bantların oluşturduğu tek bir hücredir. Filamanar Her bir miyofibril kalın ve ince filamanlara sahiptir. Kalın filamanlar myosin proteininden ve ince filamanlar ise aktin proteininden meydana gelir. Kalın ve ince filamanladan oluşan birime sarkomer adı verilir. Miyofibril Kas fibrilleri ince silindrik şekildeki miyofibrillerden oluşur. Her miyofibril protein filamanlarından oluşur. Mekanik Bileşenler Aktif bileşenler Kasılgan elemanlar Pasif bileşenler Paralel elastik bileşenler Seri elastik bileşenler Kas tendon ünitesi, kasılgan eleman ile paralel ve seri elastik elemanlardan oluştuğu tasvir edilir. Kasılgan elemanlar miyofibrilin kasılabilen proteinler olan aktin ve miyozin ile temsil edilir. Miyozin çarpraz köprüler de bir miktar esneklik sergiler. Paralel elastik eleman kas lifini çevreleyen dokular (epimisyum, perimisyum ve endomisyum) ve sarkolemmadan oluşur. Seri elestik bileşen ise tendonlar ile temsil edilir. Contraction Graphs: Twitch Tension Time Contraction Graphs: Tetany Tension Time Kuvveti Etkileyen Faktörler Morfolojik-Fizyolojik Faktörler Motivasyonel Faktörler Koordinatif Faktörler İntermuscular (kaslararası) koordinasyon İntramuscular (kasiçi) koordinasyon Morfolojik-Fizyolojik Faktör: Sporcunun antropometrik özellikleridir. ölçüleri, kas metabolizması gibi Koordinatif Faktör: Morfolojik ve fonksiyonel yeteneklerin İşbirliğini kapsar. İntermüskular (kaslar arası)koordinasyon, bir harekete katılan kasların birbiri ile etkileşim halinde olmasıdır. İntramüsküler (kas içi) Koordinasyon, ise bir kastaki Bireysel liflerin birbiriyle senkronize etkileşimidir. Motivasyonel Faktör: Sporcudaki motivasyon sporcunun kuvvetini en iyi biçimde kullanmayı sağlar. Wingate testinde Quadriceps kas grubu koordinasyonu Wingate testinde sağ ve sol bacak Quadriceps kas grubu koordinasyonu KUVVETİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER Kas Fibril Tipi Kas, ne kadar hızlı kasılabildiğine ve bu kasılmayı ne kadar sürdürebildiğine bağlı olarak temelde iki sınıflamaya ayrılır. Bu sınıflandırma her kas hücresinin biyokimyasal ve performans özelliklerine dayanmaktadır. Dolayısıyla, insan vücudunda bulunan kas fibrilleri hızlı kasılgan ve yavaş kasılgan olarak iki kategoride incelenir. Hızlı kasılan fibriller aynı zamanda hızlıglikolitik ya da Tip IIb fibrilleri olarak; yavaş kasılan fibriller, yavaş-oksidatif veya Tip I fibrilleri olarak tanımlanırlar. Yavaş kasılan (Slow Twitch-ST) Motor nöronları incedir ve 10 ile 180 fibril uyarır. Maksimal kuvvet üretimi sırasında uyarı frekansı Tip I fibrillerde en fazla 40 / saniye civarındadır. Maksimal kuvvet oluşumu sırasında MİK’nın 1/3–¼’üne kadar sadece ST’ler devreye girer. FT’ler ancak daha fazla kuvvet gerektiren kasılmalarda aktive olur. Aşağıdaki özelliklerin çoğu sürekli bu düşük uyarı frekansı ile uyarılma/kasılmadan kaynaklanır (Tip II fibrillerde 80-100/saniye civarında olabilir).Hücre çapları hızlı kasılan (FT) fibrillerin yarısı kadardır. Kapillarizasyon daha fazladır, dolayısıyla kanlanmaları fazladır. Böylece kas ve kan arasında daha iyi bir oksijen karbondioksit alışverişi ve daha etkin bir enerji kaynağı (karbonhidrat ve yağ asidi) alımı gerçekleşir. Kırmızı görünmelerinin nedeni kanlanmanın daha fazla olmasıdır. Yüksek miktarda miyoglobin (oksijeni kas hücresi membranından mitokondri’ye taşıyan madde), bol miktarda mitokondri içerirler. Oksidatif enzim aktiviteleri yüksektir (Yağları ve karbonhidratları okside etme kapasiteleri daha fazladır). Trigliserit içeriği daha fazladır. Bu sebeplerle oksidatif (aerobik) kapasiteleri yüksektir. Miyozin ATPaz enzim aktivitesi düşüktür. Bu durum yavaş çapraz köprü oluşumu ve yavaş hamle vurumuna neden olur. Yavaş kasılmasının bir nedeni de budur. Glikojen içerikleri Tip II (FT) fibril tipleriyle aynıdır. Glikolitik enzimleri azdır (örneğin glikolizin anahtar enzimi olan PFK: fosfofruktokinaz aktivitesi FT fibrillere göre oldukça düşüktür. ATP ve CP (kreatin fosfat) yıkımını sağlayan enzimlerin aktiviteleri ise FT’lerin yaklaşık 1/3’ü kadardır. Bu sebeplerle Glikolitik (anaerobik) kapasiteleri düşüktür. Yorgunluğa dayanıklıdırlar. Fazla güç üretemezler. (Uyarı frekansı düşüklüğünden ve buna bağlı olarak hücre içi özelliklerin uygun olmamasından dolayı) Postür için önemlidirler. Maraton koşucularının ST oranı % 50-95 civarı ve ortalaması da % 80’dir. Hızlı kasılan (Fast Twitch-FT) Motor nöronları kalındır ve 300 – 800 fibril uyarır. Maksimal kuvvet üretimi sırasında uyarı frekansı Tip II fibrillerde 80100 /saniye civarına kadar çıkabilir. Maksimal kuvvet oluşumu sırasında MİK’nın 1/3–¼’ünden sonra işe katılırlar. Aşağıdaki özelliklerin çoğu sürekli yüksek uyarı frekansı ile uyarılma/kasılmadan kaynaklanır. Kapillarizasyon Tip I’e göre daha azdır, dolayısıyla kanlanmaları daha azdır. Bu sebeple, oksijen ve enerjetik maddelerin hücreye alımı ve atıkların uzaklaştırılması çok iyi olmaz. Beyaz görünmelerinin nedeni kanlanmanın daha az olmasıdır. Sarkoplazmik retikulum ağı daha gelişkindir. Düşük miktarda miyoglobin, mitokondri içerirler ve oksidatif enzim aktiviteleri düşüktür. Bu sebeplerle oksidatif (aerobik) kapasiteleri düşüktür. Miyozin ATPaz enzim aktivitesi yüksektir. Bu hızlı çapraz köprü oluşumu ve hamle vurumu yaratır. Hızlı kasılmaya yardımcı olan unsurlardan biri de budur. Glikojen içerikleri Tip I (ST) fibril tipleriyle aynıdır. Glikolitik enzimleri daha fazladır (PFK aktivitesi ST fibrillere göre oldukça yüksektir. ATP ve CP (kreatin fosfat) yıkımını sağlayan enzimlerin aktiviteleri ise ST’lerin yaklaşık 3 katı kadardır. Bu sebeplerle Glikolitik (anaerobik) kapasiteleri yüksektir. ST’lerin iki katı kadar hızlı kasılma ve güç üretirler. (Yüksek uyarı frekansından ve buna bağlı olarak gelişmiş olan hücre içi özelliklerinden dolayı). ST’lere göre 2 – 3 kat büyük kuvvet üretirler. Hücre çapları ST fibrillerin yaklaşık iki katı kadardır. Çabuk yorulurlar. Sprint, tenis, halter vb. gibi yüksek güç ve kuvvet üretimi gerektiren aktivitelerde kullanılırlar. Sprinterlerin FT % 50-80 civarı ve ortalaması da % 65’dir. Gerilme fast twitch slow twitch Zaman (m/s) Fibril Tipi Dağılımı ve Antrenmanlarla Değişimi Kişilerin kol ve bacak kaslarındaki fibril tipleri benzerdir. –Soleus istisnadır; Bu kasta büyük oranda ST bulunur. ST ve FT fibril tipleri arasında bir dönüşüm olmadığı yaygın bir görüştür. Bununla beraber, aerobik antrenmanlarla FT’den ST’ye anaerobik antrenmanlarla da ST’den FT’ye dönüşümler saptanmıştır. Ancak, bu değişimin oranı sadece % 1-2 oranındadır. DÜNYA ŞAMPİYONU MARATONCULARIN GASTROKNEMİUS KASLARI YAKLAŞIK % 93 YAVAŞ KASILAN KAS LİFİ DÜNYA ŞAMPİYONU OLAN SPRİNTERLER İÇİN BU ORAN YAKLAŞIK % 25 DİR. Kas Kesit Alanı Kasın ortaya koyduğu kuvvet miktarı ile kasın kesit alanı arasında açık bir ilişki bulunmaktadır. Kas büyüklüğündeki artış temel olarak kas fibrillerinin sayıca artmasından değil, fibrillerin çapındaki artışın (hipertrofi) bir sonucudur. Sarkoplazmik ve myofibrilar olmak üzere iki kas fibril hipertrofisinden sözedilebilir. Kas fibrilinin sarkoplazmik hipertrofisi, sarkoplazmadaki (kas fibrilleri arasındaki yarı akışkan maddelerdeki) ve kas kuvvetine direk olarak katkısı bulunmayan ve kasılgan olmayan proteinlerdeki büyüme ile tanımlanır. Bu tür bir hipertrofik gelişimde kas kesit alanında artış olmakla birlikte kas kuvvetinde bir artış meydana gelmez. Myofibrillar hipertrofi, aktin ve myosin flamentleri ile birlikte kas fibril çapındaki artma ile tanımlanır. Bu tür hipertrofik gelişimde ise kasılabilir proteinlerin sentezlenmesine bağlı olarak kas kuvvetinde artış meydana gelir. Kuvvet antrenmanları sonucunda heriki kas lifi alanında da gelişme olmakla beraber Tip II fibrilleri alanında daha fazla artış olur. Sinir Uyarım Sıklığı Uyarım sıklığı kas fibrilinin bir saniyede aldığı sinir uyarım sayısı olarak tanımlanır. Merkezi sinir sistemi (MSS) sinir yolu ile kası farklı sıklıklarla (10-60 uyarım/sn) uyarabilir. Motor sinirler MSS tarafından yüksek sıklıkta uyarılırlarsa, kas fibrillerinin uyarılma sıklığı artar ve dolayısıyla da kasın ortaya koyduğu kuvvet miktarı da artar. Buna göre, bir kasın en yüksek kuvveti ortaya koyabilmesi için hem bütün kas fibrillerinin uyarılması hem de bu kas fibrillerinin yüksek uyarılma sıklığı ile uyarılması gerekmektedir. Koordinasyon Eklem hareketinde ortaya koyulan kuvvetin miktarı, agonist, antagonist ve sinerjist kaslar arasındaki uyuma bağlı olarak belirlenir. Yüksek düzeyde kuvvet ortaya koyabilmek için agonist kas gruplarının büyük miktarda kuvvet uygulayabilmesi ve bununla birlikte eş zamanlı olarak da antagonist kas gruplarının gevşemesi gerekmektedir. Bu durum koordinasyondaki gelişimi gerektirir ve dolayısıyla da kuvvet ortaya koyabilmek bir miktar öğrenilmiş beceridir. Mekanik Faktörler Kasılma Hızı-Kuvvet Kasın yaratabileceği kuvvet, kasılma hızına bağlıdır. Hızlı kasılmalarda maksimum kuvvet azdır. Kas uzarken ya da ağırlığı indirirken, en çok kuvveti oluşturabilir; ağırlığı sabit tutarken, daha az kuvvet oluşturur; ancak bu, ağırlığı kaldırırken oluşturabildiğinden daha fazladır. Kas daha hızlı kısaldıkça daha az kuvvet üretir. A.V. Hill, 1939 Hız (m.s-1) 12 9 6 3 Yük (%) 0 0 20 40 60 80 100 Bacak ekstansiyon hareketinde farklı yüklerde (% 1TM) ortaya konulan hareketin hızı. Yük arttıkça hareketin hızı azalır. Force – Velocity Relationship Kuvvet (N) 350 300 250 200 150 100 50 0 0 50 100 150 200 250 300 350 400 zaman (ms) Üç farklı sporcunun maksimal bir kasılma sonucu ortaya koydukları en yüksek kuvvete ulaşma zamanları Kasın Yönü ve Tutunma Noktası Tendonun eklemden ne kadar uzak bir noktaya tutunduğu, kasılma hızını belirler. Eklemden uzak bir noktaya tutunmuş kaslar daha hızlı kasılabilme yeteneğine, ekleme yakın noktaya tutunmuş kaslar daha fazla kuvvet oluşturmaya yatkındır. Kişiler arasında küçük anatomik farklılıklar da olabilir ve bu sportif performansı etkiler. Elastik Depolama ve Boşaltma Kasılma öncesi bir germe sonrası kas kasılması gerçekleştiğinde, kas-tendon bölgesindeki elastik enerjinin depolanması ve boşalması ile daha büyük bir kuvvet oluşumu sağlanır. Bu aslında, negatif bir kasılmayı pozitif kasılmanın takip etmesidir. Kasılma öncesi gerilme olmadığı durumlara göre, daha fazla kuvvet ortaya çıkacaktır. Sıçrama öncesi hafif çömelme, ya da fırlatma öncesi geriden kolun ya da bacağın getirilerek gerilmesi, buna bilinen örneklerdir. Antrenmanla, kas içindeki elastik yapıların arttığı bilinmektedir. Aktif Gerilme Toplam Gerilme Gerilme Pasif Gerilme Uzunluk Uzunluk-Kuvvet İlişkisi Kasın yaratabileceği gerilme sadece kasılan liflerin özelliklerinden olmayıp, ayrıca kas içinde elastik yapıların gerilmesinden de etkilemektedir. Dinlenik durumdaki kas giderek daha fazla uzatılırsa, içindeki gerilme giderek artacaktır. Kasın değişik uzunluklardaki maksimal kasılması, değişik gerilme oluşumuna yol açacaktır. Kas lifleri en büyük gerilmeyi, kasın istirahat uzunluğunda iken yaratırlar. Liflerin ve elastik yapıların birlikte yaratacağı en yüksek gerilme, kasın dinlenik durumundakinden biraz daha fazla uzunlukta iken ortaya çıkar. Force – Length in Normal Joint Range of Motion DOMS – Damage to Muscle Following Eccentric Contractions İzometrik veya farklı hızlarda dinamik kas kasılmalarına bağlı olarak ortaya koyulan kuvvet, üç ana başlıkta sınıflandırılabilir 1- Maksimum kuvvet 2- Kuvvette devamlılık 3- Çabuk kuvvet. Maksimum Kuvvet Sinir-kas sisteminin istemli bir kasılma sonucu ortaya çıkardığı en büyük kuvvettir. Maksimum kuvvet, dış direnç ile bu dirence karşı uygulanan kuvvetin eşit olması durumunda maksimum izometrik kuvvet (MİK) olarak adlandırılırken; konsentrik bir kasılma ile yerçekimine karşı ortaya koyulan en yüksek kuvvet de dinamik maksimum kuvvet (DMK) veya bir tekrarda kaldırılabilen maksimum kuvvet (1TM) adını alır. Kuvvette Devamlılık Uzun süreli birçok kez tekrarlanan kasılmalarda sinir-kas sisteminin yorgunluğa karşı koyabilme yetisidir. Bu özelliğe yönelik dinamik olarak planlanan birçok ağırlık antrenmanı yönteminin temel hedefi, istemli olarak uygulanan düşük hareket hızı ile fizyolojik kas kesit alanının diğer bir değişle kas hipertofisinin arttırılmasıdır. Çabuk Kuvvet (Güç) Sinir-kas sisteminin yüksek hızda bir kasılmayla dış dirençleri yenebilme yeteneğidir. Sinir-kas sistemi, kasın elastik ve kasılabilir elemanlarının refleks sistemiyle birlikte çalışmasıyla hızlı bir yüklenme ve tepkiyi kabul eder ve uygulayabilir. Başlama kuvveti, bir tekniği başlatmak için gerekli olan kuvvet olarak tanımlanır ve yaklaşık olarak ilk 30milisaniye içerisindeki kuvvet üretimi anlamına gelir. Patlayıcı kuvvet, kısa bir süre içerisinde kasın konsantrik bir kasılma ile yüksek miktarda kuvvet uygulayabilmesi olarak tanımlanır. Elastik kuvvet, kasın eksantrik kasılmasının hemen arkasına konsentrik bir kasılma ile sergilemiş olduğu, kısa süre içerisinde yüksek miktarda kuvvetin hızlı bir şekilde uygulanmasıdır. KUVVET ANTRENMANLARINA UYUM Kuvvet antrenmanı yapan yetişkin ve çocuklarda kuvvette artış meydana gelmektedir. Kuvvetteki bu artış, kuvvet antrenmanının başlaması ile birlikte erken dönemde sinir-kas uyumundaki artışa bağlı olarak meydana gelirken, antrenmanın sürdürüldüğü geç dönemlerde ise kassal uyumun bir sonucudur. Sinir-Kas Uyumu Kuvvet antrenmanının erken döneminde, yaklaşık olarak ilk iki hafta sonunda meydana gelen kuvvet artışı %10 civarındadır. Bu dönemde, sporcu yüksek uyarılma eşiğine sahip motor üniteleri uyarabilme yetisini kazanır ve agonist kasları daha fazla uyarabilmeyi öğrenir. Bununla birlikte, antagonist kasların gevşeyebilmesi ve sinerjist kasların uygun şekilde harekete katılımının sağlanması da bu öğrenme sürecinin bir parçasıdır. Dolayısıyla bu dönemde meydana gelen kuvvet artışının nedeni, hareketi öğrenmeye bağlı olarak oluşan koordinasyon gelişimine bağlanmaktadır. Kassal Uyum Kuvvet antrenmanının geç dönemlerinde elde edilen kuvvet artışı, kasın yapısında meydana gelen değişim mekanizmalarından kaynaklanır. Bu mekanizmalardan birincisi, kas fibrilinin çapındaki artış olarak tanımlanan kas hipertrofisidir. Bir kuvvet antrenmanı seansının myofibril protein sentezine neden olduğu ancak kas kesit alanındaki artışın haftada üç gün uygulanan kuvvet antrenmanlarında 8 haftalık bir süreci aldığı belirtilmektedir. Kuvvet artışındaki ikinci mekanizma ise kas fibril sayısındaki artış olarak tanımlanan kas hiperplazisidir. İnsanlarda kas fibril sayısının arttırılabilmesi tartışılmakla beraber, çok yüksek kas gücü kullanılan durumlarda genişlemiş kas liflerinin boyuna yarılarak sayılarının artması sonucu toplam kas kitlesi de artar. Kas atrofisi Kasın total kitlesinin (hücre çaplarında küçülme) azalmasıdır. Kaslar kullanılmaz ya da ancak çok zayıf kasılmalar için kullanılırsa atrofi meydana gelir. Kasta denervasyon sonucu da atrofi gelişebilir. Örneğin 16 HAFTALIK KUVVET ANTRENMANI İLE KASIN; • • • • KİTLESİNDE %18 PROTEİN MİKTARINDA %17 RNA MİKTARINDA %26 KUVVETİNDE %66 ARTIŞ SAĞLANABİLİR Kas Gücü • Genellikle Kas Kuvveti ile karıştırılan bir kavramdır. • Güç, birim zamanda gerçekleştirilebilen iş kapasitesini ifade eder. • Sportif performansın değerlendirilmesinde Kuvvetten ziyade bu kuvvetin ne kadar kısa sürede ne kadar fazla iş yapabildiği önemlidir. • Aynı kas kuvvetine sahip iki sporcunun yaptıkları iş ve güç değerleri farklı olabilir. Power Velocity of Shortening
