polar rc3 gps - Support | Polar.com
advertisement
POLAR RC3 GPS Kullanım Kılavuzu TÜRKÇE İÇİNDEKİLER 1. GİRİŞ ............................................................................................................................. 4 2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ .............................................................................. Egzersiz Bilgisayarı Parçaları ............................................................................................. Egzersiz Yazılımı .............................................................................................................. Aksesuarlar ..................................................................................................................... Düğmelerin İşlevleri .......................................................................................................... Menü Yapısı ..................................................................................................................... 5 5 5 6 7 7 3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ ....................................................................................... Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj Edilmesi ................................................................................ Pilin çalışma süresi........................................................................................................... Pil Durumu Bilgisi............................................................................................................. Pil az uyarıları ................................................................................................................. 9 9 9 10 10 4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI ...................................................................... 12 Temel Ayarlar................................................................................................................... 12 Spor Profili Ayarları .......................................................................................................... 12 5. EGZERSİZ ....................................................................................................................... Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması .................................................................................. Bir Egzersiz Seansına Başlanması ...................................................................................... Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ........................................................................................ Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ........................................................... Egzersiz Verileri ............................................................................................................... Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri ..................................................................................... Tur Kaydı ....................................................................................................................... Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi ........................................................................................... Gece Modu ..................................................................................................................... Hızlı Menünün Görüntülenmesi ........................................................................................... Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması ................................................................... Başlangıç Noktasına Geri Dönme ....................................................................................... 13 13 13 16 16 17 23 23 23 23 24 24 24 6. EGZERSİZ SONRASI ........................................................................................................ Egzersize Yararları............................................................................................................ Egzersiz Dosyaları ............................................................................................................ Dosyaların Silinmesi ......................................................................................................... Haftalık Özetler................................................................................................................. Haftalık Özetlerin Sıfırlanması............................................................................................. xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar..................................................................................... Toplamların Sıfırlanması .................................................................................................... 26 26 27 30 31 31 31 31 7. POLARPERSONALTRAİNER.COM ..................................................................................... 33 Egzersiz Verilerinizin Analiz Edilmesi ................................................................................... 33 Polar Dayanıklılık Egzersiz Programlarının Kullanılması ........................................................... 33 8. AYARLAR ....................................................................................................................... Spor Profili Ayarları .......................................................................................................... Koşu Ayarları .................................................................................................................. Bisiklet Egzersizi Ayarları ................................................................................................... Diğer Spor Ayarları ........................................................................................................... Kalp Atış Hızı Ayarları ....................................................................................................... Kullanıcı Bilgileri Ayarları .................................................................................................. Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax) ...................................................................................... OwnIndex®..................................................................................................................... 34 34 34 35 37 37 37 38 38 TÜRKÇE Genel Ayarlar ................................................................................................................... Saat Ayarları .................................................................................................................... Hızlı Menü........................................................................................................................ Saat Modu ...................................................................................................................... Egzersiz öncesi modu ....................................................................................................... Egzersiz Modu................................................................................................................. 38 39 39 39 39 39 9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) ....................................................................... Testten Önce .................................................................................................................. Testin Yapılması .............................................................................................................. Testten Sonra.................................................................................................................. 41 41 41 42 10.YENİ AKSESUAR ............................................................................................................. Yeni Bir Sensörün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ....................................................... Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .................................... Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .............................................. Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi........................................ Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ........................................... Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu .......................................................................... Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon ............................................................................................. Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması .............................................................................. Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) ......................... 44 44 44 44 45 45 46 46 47 47 11.POLAR AKILLI SPOR YARDIMI .......................................................................................... Polar Spor Bölgeleri.......................................................................................................... Kalp Atış Hızı Değişkenliği ................................................................................................. Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... Maksimum Kalp Atış Hızı ................................................................................................... Koşu Ritmi ve Adım Uzunluğu............................................................................................ Polar Koşu Endeksi .......................................................................................................... Polar Egzersiz Yükü Özelliği .............................................................................................. Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı.................................................... 48 48 49 49 51 51 52 54 55 12.ÖNEMLİ BİLGİLER ........................................................................................................... Ürün Bakımı ..................................................................................................................... Servis ............................................................................................................................ Piller ............................................................................................................................... Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi ........................................................................... Önlemler ......................................................................................................................... Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması .................................................................................... Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi ...................................................................... Teknik Özellikler ............................................................................................................... Sıkça Sorulan Sorular ....................................................................................................... Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi ...................................................................................... Sorumluluk Reddi ............................................................................................................. 56 56 57 57 57 58 58 59 59 61 64 65 DİZİN............................................................................................................................... 67 TÜRKÇE 1. GİRİŞ Polar RC3 GPS ™ egzersiz bilgisayarını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz! Egzersiz bilgisayarı, egzersizlerinizde sizi yönlendirecek hepsi-bir-arada bir sistem sunar. Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm talimatları içermektedir. Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden edinebilirsiniz. Video öğreticileri için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresine gidin. Temel Özellikler İnce Entegre GPS: RC3 GPS, hızınızı, mesafenizi ve güzergahınızı takip etmek için tek ihtiyacınız olan üründür. İnce hafif egzersiz bilgisayarı, dahili bir GPS'e ve şarj edilebilir bir pile sahiptir. Başlangıç noktasına geri dön: Bu özellik, sizi yolculuğunuzun başlangıç noktasına geri döndürür. Egzersize Yararları: Bu özellik, performansınız hakkında anında, yazılı geri bildirimler sağlayarak egzersizinizin yararlarını anlamanıza yardımcı olur. Web Egzersiz Günlüğü: Polarpersonaltrainer.com web sitesinde güzergahınızı ve mesafeyi başkalarıyla paylaşın. Koşu Endeksi: Bu özellik sayesinde yaptığınız koşunun verimini izleyebilirsiniz. Koşu endeksi, her koşudan sonra kalp atış hızına ve hız verilerine göre otomatik olarak hesaplanır. Spor Profili: Egzersiz seansınızı kolayca başlatın: egzersiz bilgisayarı, bir tane koşu, iki tane bisiklet ve iki tane de başka sporlar için olmak üzere beş spor profili sağlamaktadır. Polar Spor Bölgeleri Doğru zorluk derecesinde egzersiz yapmanızı sağlamak için egzersiz seansı için hedef spor bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Kalp atış hızınız, hedef spor bölgenizin altına inerse ya da üstüne çıkarsa, RC3 GPS, size görsel ve işitsel bir alarm verir. 4 Giriş TÜRKÇE 2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ Egzersiz Bilgisayarı Parçaları Tümleşik GPS ünitesine sahip Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı , Global Positioning System (GPS - Küresel Konumlama Sistemi) kullanarak tüm açık hava sporlarında şu bilgileri sağlar: • hız • mesafe • rakım • tırmanış • iniş • rota bilgiler (polarpersonaltrainer.com web hizmeti) Dünyanın yörüngesinde en az 24 adet etkin GPS uydusu bulunmaktadır. GPS uydularının dünyaya gönderdikleri sinyaller, uyduların konumlarını göstermektedir. Egzersiz bilgisayarı bu sinyalleri alır ve kendisiyle uydular arasındaki mesafeyi ölçerek sizin konumunuzu belirler. Güvenilir bir değer elde etmek için egzersiz bilgisayarı, en az dört uydudan gelen sinyalleri birlikte işler. Rakımı hesaplamak için egzersiz bilgisayarı, en az altı uydu sinyaline ihtiyaç duyar. Egzersiz bilgisayarını, pilini şarj etmek ve egzersiz bilgisayarı ile polarpersonaltrainer.com web hizmeti arasında veri aktarımı sağlamak için bir USB kablosu ile bilgisayarınıza bağlayın. Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin. Egzersiz Yazılımı WebSync yazılımı ile aşağıdakileri yapabilirsiniz: • egzersiz bilgisayarınız ile polarpersonaltrainer.com arasında veri senkronizasyonu ve aktarımı yapabilirsiniz, • egzersiz bilgisayarınızın ayarlarını yapabilirsiniz, ve • egzersiz bilgisayarınızın ekranını, örneğin kendi logonuzla kişiselleştirebilirsiniz. WebSync yazılımının veri aktarımı ve diğer işlevleri hakkında daha fazla bilgi için www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresindeki tam kullanıcı kılavuzuna ya da WebSync çevrimiçi yardımına bakın. WebSync yazılımı www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] adresinden indirilebilir. Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi 5 TÜRKÇE Polarpersonaltrainer.com çevrimiçi egzersiz günlüğünüz ve motivasyonunuzu güçlü tutan bir etkileşimli egzersiz topluluğudur. Egzersizinin daha ayrıntılı analizleri için egzersiz verilerinizi USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak polarpersonaltrainer.com'a aktarın. polarpersonaltrainer.com web hizmetinde aşağıdakileri yapabilirsiniz • • • • • • • • egzersiz güzergahınızı görebilirsiniz egzersiz sonucunuzu bir sosyal ağda durum güncellemeniz olarak paylaşabilirsiniz sanal spor karşılaşmalarında arkadaşlarınızla yarışabilirsiniz egzersiz geri bildiriminiz ile ilgili daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz egzersiz dosyalarınız kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz egzersiz günlüğünde egzersiz yükünüzü ve dinlenme durumunuzu takip edebilirsiniz Polar Endurance egzersiz programları oluşturabilir ve egzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz ve bunları egzersizlerinizde kullanabilirsiniz, ve kendi egzersiz hedeflerinizi oluşturabilirsiniz. polarpersonaltrainer.com'daki işlevlerle ilgili daha fazla bilgi için, polarpersonaltrainer.com'un çevrimiçi yardımına bakın. Polar Hesabı için kullanıcı adınız her zaman e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. Aksesuarlar Polar aksesuarları ile egzersiz deneyiminizi artırabilir ve performans durumunuzu daha iyi değerlendirebilirsiniz. RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, Polar H2 ve H3 kalp atış sensörleri ile uyumludur. Kullanımı kolay kalp atış hızı sensörü kalbinizin elektrik sinyallerinden kalp atış hızınızı doğru biçimde saptar ve verileri gerçek zamanlı olarak egzersiz bilgisayarına gönderir. Kalp atış hızı sensörü, bir konektör ve bir kayıştan oluşmaktadır. Eğer bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, Spor Profilleri ayarlarında bunu kapatın. Talimatlar için bkz. Spor Profili Ayarları (sayfa 34). İsteğe bağlı Polar s3+ adım sensörü koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olur. İster kapalı yerde ister dışarıda koşuyor olun, kablosuz olarak hızınızı/temponuzu, koşu ritminizi, koşu endeksinizi ve adım uzunluğunuzu ölçer. İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. kadans sensörü pedal çevirme ritminizi (devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) kablosuz olarak ölçer. 6 Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi TÜRKÇE İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. hız sensörü bisikletle gidilen mesafeyi ve gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer. Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4 GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuz olarak egzersiz bilgisayarına gönderilir. Bu özellik egzersiz sırasında sorunsuz veri iletimi sağlar. Düğmelerin İşlevleri Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. LIGHT (IŞIK) • Ekranı aydınlatır • QUICK MENU'ye (HIZLI MENÜ) girmek için düğmesini basılı tutun. Saat modunda tuşları kilitler, alarmı kurar veya saat dilimini seçer. Egzersiz sırasında düğmeleri kilitler, sensörleri arar, egzersiz seslerini ayarlar, otomatik turu açar/kapatır, GPS bilgilerini gösterir ya da bölge sınırlarını gösterir. BACK (GERİ) • • • • • Menüden çıkar Bir önceki seviyeye geri döner Ayarları değişmeden bırakır Seçimleri iptal eder Herhangi bir moddan saat moduna geri dönmek için düğmesine basın START/OK • • • • UP (YUKARI) • Seçimleri onaylar Bir egzersiz seansını • başlatır Bir tur • atılmasını sağlar Egzersiz modundayken bölge kilidini açmak/kapatmak için düğmesine basın ve basılı tutun. Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçilen bir değeri ayarlar Saat kadranını değiştirmek için düğmesine basın ve basılı tutun. DOWN (AŞAĞI) • • • Seçim listelerinde dolaşılmasını sağlar Seçilen bir değeri ayarlar Saat 1/Saat 2 arasında geçiş yapmak için düğmesine basın ve basın ve basılı tutun. Hızlı menü ile ilgili daha fazla bilgi için bölümüne Hızlı Menü (sayfa ? ) bakınız. Menü Yapısı Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi 7 TÜRKÇE Data (Veriler) Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 26) bölümüne bakınız. Settings (Ayarlar) Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekli özellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 34) bölümüne bakınız. Fitness Test (Kondisyon Testi) Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik kapasitenizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 41) bölümüne bakınız. 8 Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi TÜRKÇE 3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj Edilmesi Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, bir dahili, şarj edilebilir pile sahiptir. Egzersiz bilgisayarını, bilgisayarınızdaki USB konektörü üzerinde şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın. Eğer USB konektörünü bir prize takmak istiyorsanız bir USB elektrik adaptörü kullanın (ürünle birlikte verilmemektedir). 1. 2. Mikro USB konektörünü egzersiz bilgisayarındaki USB bağlantı noktasına takın. USB konektörünü bilgisayarın USB bağlantı noktasına takın. USB hub'ları, egzersiz bilgisayarı için yeterli elektrik sağlayamayabileceğinden USB hub'larının kullanılması önerilmemektedir. Ürün paketinde yer alan bir USB 2.0 uyumlu USB A--mikro B kablosu kullanın. Eğer bir USB hub kullanırsanız, örneğin şarj süresi uzayabilir. Eğer bir AC adaptör kullanıyorsanız adaptörün "çıkış 5Vdc 0,5A - 2A maks" bilgilerine sahip olduğunuzdan emin olun. Yalnızca yeterli düzeyde güvenlik onayına sahip bir AC adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply" ya da "UL listed" işaretine sahip). 3. 4. Ekranda şarj animasyonu gösterilir. Egzersiz bilgisayarını ilk kez taktığınızda, Windows sürücüleri otomatik olarak arar. Sürücü aramasının bitmesini bekleyin (yaklaşık bir dakika sürer). Alternatif olarak aramayı atlayabilirsiniz. Arama sırasında şarj animasyonu/veri aktarımı devre dışıdır. Bir saat şarjdan sonra pil %70-80 dolu olacaktır (pil azsa). Pilin tamamen şarj edilmesi bir buçuk saat sürmektedir. Egzersiz bilgisayarı tam olarak şarj edildiğinde Charging complete (Şarj tamamlandı) yazısı gösterilir. Kabloyu ayırın. Micro USB konektörünü, egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasına taktığınızda, arka muhafazadaki sızdırmazlık yüzeylerini çizmemeye dikkat edin. Eğer sızdırmazlık yüzeyi derin çizilirse, ürün IPx7 sınıfı su geçirmezlik seviyesini kaybeder. Egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasını her kullandığınızda, kapak/arka muhafazanın sızdırmazlık yüzeyinde kıl, toz ya da başka pislikler olmadığını kontrol edin. Pislikleri uzaklaştırmak için hafifçe silin. Temizlik için plastik parçalarda çiziklere neden olabilecek keskin aletler ya da araçlar kullanmayın. Pilin çalışma süresi Sürekli kullanımda Ortalama olarak 1 saat/gün, 7 saat/hafta boyunca egzersiz seansı kaydedildiğinde Yalnızca saat görünümü kullanıldığında GPS işlevi AÇIKKEN: GPS işlevi AÇIKKEN: 4 ay 12 saate kadar 11 güne kadar GPS işlevi KAPALIYKEN GPS işlevi KAPALIYKEN: 1700 saate kadar 120 gün Egzersiz Bilgisayarının Pili 9 TÜRKÇE Pil çalışma süresi, egzersiz bilgisayarını kullandığınız ortamın sıcaklığı, seçtiğiniz ve kullandığınız özellikler ve pilin yaşı gibi birçok etkene bağlıdır. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Egzersiz bilgisayarını montunuzun altına takmak, daha sıcak kalmasını sağlar ve çalışma süresini arttırır. Güzergah bilgisine ihtiyacınız olmadığında hızı ve mesafeyi ölçmek için GPS işlevi yerine Aksesuarlar (sayfa 6) kullanarak pil çalışma süresini önemli ölçüde arttırabilirsiniz. Pil Durumu Bilgisi Ekranın sağ üst köşesinde bulunan pil simgesi, pil şarj durumunu ve pilin şarjının yaklaşık olarak ne kadar kaldığını gösterir. Pil simgesi Kalan şarj % 80 - 100 %60 - 80 %40 - 60 %20 - 40 %8 - 20 Egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli şarja sahiptir. Pil simgesindeki kalan şarjı miktarı yanıp söner. Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansı kaydetmek için çok düşüktür. Bu noktada, egzersiz bilgisayarı GPS işlevini kapatır. Egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve aynı zamanda arka plan ışığı otomatik olarak söner. Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz. Pil az uyarıları Şarj azaldığında, egzersiz bilgisayarı sizi bir mesaj ve alarmla uyarır. Pil az uyarısı Pil durumu Battery low (Pil az) Bu uyarı, egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli şarja sahip olduğunda gösterilir. Battery low (Pil az), GPS switched off (GPS kapatıldı) Bu uyarı yalnızca egzersiz modunda gösterilir. Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansını kaydetmeye devam etmek için çok düşüktür. Bu noktada, egzersiz bilgisayarı GPS işlevini kapatır. Hala Aksesuarlar (sayfa 6) kullanabilir ve egzersiz seansınıza devam edebilirsiniz. Egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve arka plan ışığı otomatik olarak söner. Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz. 10 Egzersiz Bilgisayarının Pili TÜRKÇE Pil az uyarısı Pil durumu Charge before training (Egzersizden önce şarj edin) Şarj, bir egzersiz seansını kaydetmek için çok az. Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz. Recording stopped (Kayıt durdu), Battery Empty (Pil Boş) Şarj kritik derecede düşük. Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansının kaydını durdurur, egzersiz verilerini kaydeder ve daha sonra uyku moduna girer. Egzersiz bilgisayarının ekranında görüntü yoksa, pil boştur ve egzersiz bilgisayarı uyku moduna girmiştir. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse, ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz zaman alabilir. Egzersiz Bilgisayarının Pili 11 TÜRKÇE 4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI Temel Ayarlar İlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri bildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin. START düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısı görüntülenir. Bu menüde, Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk, Português, Suomi veya Svenska dillerinden birini seçip START düğmesine basarak seçiminizi onaylayın. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. START 'e basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın: 1. Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin. 2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin. 3. Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin. 4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin. 5. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin. 6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. 7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. 8. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar BACK (Geri) düğmesine basın. Ayarları onaylamak için START 'e basın. Egzersiz bilgisayarı saat moduna girecektir. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin ölçümünü etkilediğinden Temel Ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir. Spor Profili Ayarları Spor Profili özelliği, egzersiz seansınızı kolayca başlatmanıza yardımcı olur. Egzersiz bilgisayarı biri koşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profili içerir. Sırayla MENU > Settings > Sport Profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçerek egzersiz gereksinimlerinize uygun spor profillerinin ayarlarını yapabilirsiniz. Örneğin, belirli bir sporda kullanmak istediğiniz sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Daha sonra spor profilini kullanarak bir egzersiz seansını başlattığınızda, gereken sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur. Her sporda kalp atışı sensörü varsayılan olarak açıktır. Bu nedenle egzersiz bilgisayarı, saat görünümünde START düğmesine bastığınızda otomatik olarak kalp atış hızı sensörü sinyalini aramaya başlayacaktır. Eğer bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off'u (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri > Spor > Kalp atış sensörü > Kapalı) seçerek kapatabilirsiniz. Spor profili ayarları hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 34) bölümüne bakın. İsteğe bağlı bir sensörü (s3+ adım sensörü, CS hız sensörü W.I.N.D. ya da CS kadans sensörü W.I.N.D.) ilk kez etkinleştirdiğinizde, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekmektedir. Bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 44) bölümüne bakın. 12 Egzersiz Bilgisayarının Ayarlanması TÜRKÇE 5. EGZERSİZ Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın. 1. Kayışın elektrot alanını nemlendirin. 2. Konnektörü kayışa takın. 3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışın diğer ucuna takın. 4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğinden ve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dik olarak durduğundan emin olun. Pil ömrünü artırmak için her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan sökün. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızı sensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır. Daha ayrıntılı yıkama talimatları için Önemli Bilgiler (sayfa 56) bölümüne başvurun. Eğitim videoları için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresini ziyaret ediniz. Bir Egzersiz Seansına Başlanması Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve isteğe bağlı sensörü*, sensörün kullanım kılavuzunda belirtilen şekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, veya adım sensörü kullanıyorsanız Yeni Aksesuar (sayfa 44) bölümüne başvurun. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini kullanmak için Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 16) bölümüne bakın. 1. START düğmesine basarak işe başlayın 1. Saat görünümünde ön egzersiz moduna girmek için START düğmesine basın. Egzersiz 13 TÜRKÇE 2. Kalp atışı sensörünü, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirin (eşleştirme yalnızca bir kez gerçekleştirilir) Eşleştirme, egzersiz bilgisayarınızın, etrafta başka egzersiz bilgisayarları bulunduğunda yalnızca sizin kalp atış hızı sensöründen gelen sinyalleri almasını ve parazitsiz egzersiz yapmanızı sağlar. Eğer içinde bir kalp atış hızı sensörü olmayan bir set satın aldıysanız ve Spor Profili ayarlarında kalp atış hızı sensörünü kapattıysanız, ikinci adımı atlayın ve doğrudan üçüncü adıma gidin. 1. Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sensörünün sinyalini aramaya başlar. 2. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor found (kalp atış hızı sensörü bulundu) mesajı gösterilir. Eğer egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sensörünü bulamazsa, kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden ve kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun. 3. Spor profilini seçin 1. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleriyle gezinerek kullanmak istediğiniz spor profilini seçin. 2. Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) spor profili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek amacıyla QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Ön egzersiz moduna geri dönmek için BACK (GERİ) düğmesine basın. Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları (sayfa 34) konusuna bakın. 4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır. 1. Bu spor profili için GPS işlevini ve/veya isteğe bağlı bir sensörü* etkinleştirdiyseniz, egzersiz bilgisayarı otomatik olarak sinyali aramaya başlayacaktır. Egzersiz bilgisayarı sinyalleri bulana kadar ön egzersiz modunda kalın. 14 Egzersiz TÜRKÇE 4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır. 2. GPS uydu sinyallerini yakalamak için dışarı çıkın ve yüksek binalardan ve ağaçlardan uzaklaşın. Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak şekilde bileğinize takın. Egzersiz bilgisayarını, önünüzde yatay halde ve göğsünüzden uzakta tutun (aşağıdaki resme bakın). Arama sırasında kolunuzu sabit ve göğüs seviyenizin üstünde tutun. Arama sırasında kolunuzu hareket ettirmeyin. Sabit durun! Egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini bulana kadar ayakta durun ve konumunuzu değiştirmeyin (sinyal bulunduğunda bir alarm çalar ve şeklin kolunda bir onay işareti görünür). İyi koşullarda, uydu sinyallerinin ilk kez bulunması tipik olarak 30-60 dakika sürmektedir. 3. Onay işareti, sinyalin bulunduğunu belirtir. Bu görüntüde, egzersiz bilgisayarı, kalp atış hızı sensörü sinyalini ve GPS sinyalini bulmuştur. Egzersiz bilgisayarı, konumunuzu belirler ve bulunduğunuz yeri başlangıç noktası olarak işaretler. Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 24) özelliğinin düzgün çalışması için başlangıç noktası bilgilerinin doğru olması gerekmektedir. Egzersiz bilgisayarı bir sensör bulamazsa, ekranda içinde ünlem işareti olan bir üçgen görüntülenir. 5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın. 1. Egzersiz bilgisayarı tüm sinyalleri bulduktan sonra OK'a (Tamam) basın. Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz. Egzersiz kaydı sırasında UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan ayarları değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. Egzersiz 15 TÜRKÇE 5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın. Bir egzersiz seansını kaydetmeye başlamadan önce, egzersiz bilgisayarının, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini bulduğundan emin olun. Böylece • egzersiz seansının en başından itibaren hız/tempo ve mesafe verilerini alabilirsiniz. • egzersiz bilgisayarı başlangıç noktasını tanımlar (yalnızca GPS işlevini açtıysanız). Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 24) özelliğinin düzgün çalışması için başlangıç noktası bilgilerinin doğru olması gerekmektedir. *İsteğe bağlı sensörler arasında Polar s3+ adım sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D. ünitesini bulunmaktadır. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızı bölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizi belirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 49) bölümüne bakınız. ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerek işlevi etkin duruma getirin. ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerini tanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yeni belirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonra dinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normal duruma kalp atış hızından daha yavaş döner. Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarının kullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın. ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin. Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağ üst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkin olduğunu anlayabilirsiniz. 16 Egzersiz 1. ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM 'a basın. Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir ve kalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arka planda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiği belirir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM 'a basın. 2. Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70 - 100 atış arasında tutun. Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile (ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir. Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar. TÜRKÇE 3. Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerine çıktığında başlar. Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100 - 130 atış arasında tutun. Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir. HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir. ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar. Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir. 4. Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada 130 atışın üzerine çıktığında başlar. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerine çıkarın ve o şekilde tutun. Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışın üzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi tamamlanır. Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığında alarm çalar. 5. • Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarının ekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir: Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan spor bölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemi başarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırları kullanılacaktır. • Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksek seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha yüksek seviyeye çıkarılmıştır. • Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz daha yükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir. • Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Spor bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeye indirilmiştir. 6. Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranından çıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi bir düğmeye basın. Egzersiz Verileri UP (YUKARI) veya DOWN (AŞAĞI) düğmesine basarak farklı egzersiz ekranlarında egzersiz verilerini Egzersiz 17 TÜRKÇE görebilirsiniz. Egzersiz ekranının numarası birkaç saniye görünür. Görüntülenen veriler kullandığınız sensörlere, etkinleştirdiğiniz özelliklere ve yaptığınız sporun türüne bağlı olarak değişir. Aşağıdaki tabloda bazı farklı sensör kombinasyonları için kullanılabilir egzersiz ekranları gösterilmiştir. Bu örneklerde, egzersiz verileri üç satırda gösterilmektedir. Egzersiz verilerini iki veya üç satırda gösterilecek şekilde ayarlamak için sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Egzersiz ekranı) öğelerini seçin. Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü GPS işlevi açık s3+ adım sensörü HEART RATE HEART RATE (Kalp HEART RATE (Kalp atış hızı) atış hızı) (Kalp atış hızı) Kalp atış hızı Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tempo/Hız Tur süresi Tempo/Hız Mesafe Süre ZONEPOINTER Mesafe SPEED/PACE SPEED/PACE (Hız/Tempo) (Hız/Tempo) ZonePointer Hız/Tempo Hız/Tempo Bölgede Geçen Süre Mesafe Mesafe Süre Süre Süre CALORIES ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer Gün içi saat Bölgede Geçen Süre Bölgede Geçen Süre Süre Süre Süre SPORT ZONES LAP 01 TIME LAP 01 TIME (Spor Bölgeleri) (Tur 01 Süresi) (Tur 01 Süresi) (Kalori) Kalori Tur süresi Her bölgede geçen süre Tur süresi Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tur mesafesi Tur mesafesi 18 Egzersiz AVERAGE SPEED/PACE AVERAGE SPEED/PACE (Ortalama Hız/Tempo) (Ortalama Hız/Tempo) Ortalama Hız/Tempo Ortalama Hız/Tempo Kalori miktarı Kalori miktarı Gün içi saat Gün içi saat TÜRKÇE Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü GPS işlevi açık s3+ adım sensörü SPORT ZONES (Spor SPORT ZONES Bölgeleri) (Spor Bölgeleri) Her bölgede geçen süre Her bir bölgedeki süre BACK TO START (Başlangıca Geri Dön) Bir ok, başlangıç noktanızın hangi yönde olduğunu gösterir. Daha fazla bilgi için bkz. Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 24) ALTITUDE (RAKIM) Rakım Tırmanış İniş Egzersiz bilgisayarını s3+ adım sensörü ya da CS hız sensörü W.I.N.D. ile kullanırken, egzersiz bilgisayarı, sensörden hız ve mesafe verilerini alır. GPS işlevi açıksa, yalnızca konum ve rota takibi için kullanılacaktır. Eğer rakım değeri -- ise egzersiz bilgisayarı yeterli GPS uydu sinyali alamamıştır. Rakımı hesaplamak için egzersiz bilgisayarı, en az altı uydu sinyaline ihtiyaç duyar. Etrafınızdaki herhangi bir nesne, uydu sinyali alımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzun binalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar). Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü CS hız sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. GPS işlevi açık HEART RATE HEART RATE HEART RATE (Kalp atış hızı) (Kalp atış hızı) (Kalp atış hızı) Kalp atış hızı Kalp atış hızı Kalp atış hızı Tempo/Hız Kadans Tempo/Hız Mesafe Süre Mesafe Egzersiz 19 TÜRKÇE Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü CS hız sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. GPS işlevi açık SPEED/PACE CADENCE SPEED/PACE (Hız/Tempo) (Kadans) (Hız/Tempo) Hız/Tempo Kadans Hız/Tempo Mesafe Tur süresi Mesafe Süre Süre Süre ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Bölgede Geçen Süre Bölgede Geçen Süre Bölgede Geçen Süre Süre Süre Süre LAP 01 TIME HEART RATE LAP 01 TIME (Tur 01 Süresi) (Kalp atış hızı) (Tur 01 Süresi) Tur süresi Kalp atış hızı Tur süresi Kalp atış hızı Kalori miktarı Kalp atış hızı Tur mesafesi Gün içi saat Tur mesafesi AVERAGE SPEED/PACE SPORT ZONES AVERAGE SPEED/PACE (Ortalama hız/tempo) Ortalama hız/tempo (Spor Bölgeleri) Her bölgede geçen süre (Ortalama hız/tempo) Ortalama hız/tempo Kalori Kalori Gün içi saat Gün içi saat SPORT ZONES CADENCE (Spor Bölgeleri) (Kadans) Kadans Her bölgede geçen süre Hız/Tempo Kalp atış hızı SPORT ZONES (Spor Bölgeleri) Her bir bölgedeki süre 20 Egzersiz TÜRKÇE Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü CS hız sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. CS kadans sensörü W.I.N.D. GPS işlevi açık BACK TO START (Başlangıca Geri Dön) Bir ok, başlangıç noktanızın hangi yönde olduğunu gösterir. Daha fazla bilgi için bkz. Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa ? ) ALTITUDE (RAKIM) Rakım Tırmanış İniş Eğer rakım değeri -- ise egzersiz bilgisayarı yeterli GPS uydu sinyali alamamıştır. Rakımı hesaplamak için egzersiz bilgisayarı, en az altı uydu sinyaline ihtiyaç duyar. Etrafınızdaki herhangi bir nesne, uydu sinyali alımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzun binalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar). Ekrandaki simgeler / Açıklama Rakım Geçerli rakım Tırmanış Tırmanılan metre/feet Kadans Bisikletin pedalını çevirdiğiniz hız Kalori miktarı O zamana kadar harcadığınız kalori miktarı. Kalori hesaplaması kalp atış hızı görüntülendiğinde başlar. Egzersiz 21 TÜRKÇE Ekrandaki simgeler / Açıklama İniş İnilen metre/feet Mesafe Toplam mesafe Süre Toplam egzersiz seansı süresi (Kronometre) Kalp atış hızı Geçerli kalp atış hızınız Tur mesafesi Manuel tur mesafesi Tür süresi Manuel tur sayısı ve tur süresi Hız/Tempo Geçerli hız (dak/km ya da dak/mil) ya da geçerli hız (km/saat ya da mil/saat) Bu sembol, GPS işlevi açık olduğunda görüntülenir. G harfinin üstündeki çubuk miktarı GPS sinyal gücünü belirtir. Bu sembol, s3+ adım sensörü kullanıldığında görüntülenir. Bu sembol, CS hız sensörü W.I.N.D. kullanıldığında görüntülenir. Spor profili ayarlarında hız görünümünü seçebilirsiniz. Talimatlar Spor Profili Ayarları (sayfa 12) bölümüne bakın. 22 Egzersiz TÜRKÇE Ekrandaki simgeler / Açıklama ZonePointer Kalp atış hızınıza göre spor bölgesi ölçeğinde sağa veya sola hareket eden kalp simgeli hedef bölge göstergesi. Bölgede Geçen Süre Hedef bölgede harcanan süre Gün içi saat Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri Tur Kaydı Bir turu kaydetmek için START 'e basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir: Tur sayısı Turdaki ortalama kalp atış hızı Tur süresi Bir hız sensörü etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir: Tur sayısı Turdaki ortalama hız/tempo Tur mesafesi Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi Kalp atış hızınızı o anki spor bölgesinde kilitleyebilir veya kilidi açabilirsiniz. Spor bölgesini kilitlemek veya kilidi açmak için START düğmesini basılı tutun. Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ile eşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızı bu bölgede sabitlemek için OK (Tamam) düğmesini basılı tutun. Sport zone3 Locked (Spor bölgesi 3 kilitlendi) bildirimi görüntülenir. İlgili spor bölgesinin altında veya üstündeyseniz bir alarm çalar. START düğmesini basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Spor bölgesi 3 kilidi açıldı) bildirimi görüntülenir. Gece Modu Egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz kaydı modunda veya duraklatma modunda LIGHT (IŞIK) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasında herhangi bir düğmeye bastığınızda arka plan ışığı yanacaktır. Ayrıca, Check heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) gibi bir bildirim görüntülendiğinde de ekran aydınlanacaktır. Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu devre dışı kalacaktır. Egzersiz 23 TÜRKÇE Hızlı Menünün Görüntülenmesi LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını duraklatmadan belirli ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü (sayfa 39) bölümüne bakınız. Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması 1. Egzersiz kaydını duraklatmak için BACK (GERİ) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydına devam etmek için START düğmesine basın. 2. Kaydı tamamen durdurmak için BACK (GERİ) düğmesine iki defa basın. Aşağıdaki egzersiz bilgileri özeti görüntülenir • Örneğin ilgili spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Geri bildirimin ayrıntılarını Training Files 'da (Egzersiz Dosyaları) görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz Sonrası (sayfa 26) • Duration (Süre) ve Calories (Kalori miktarı) • Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) ve Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) • Sport zones (Spor Bölgeleri) (Her bir bölgedeki süre) • Average pace (Ortalama hız) ve Maximum pace (Maksimum Hız) ya da Average speed (Ortalama hız) ve Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) • Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsa görünür) ve Running Index (Koşu Endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görünür) Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan çıkarın ve her kullanımdan sonra kayışı musluk suyu ile yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için Ürün Bakımı (sayfa 56) bölümüne bakınız. Başlangıç Noktasına Geri Dönme Başlangıç noktasına geri dönme özelliği, başlangıç noktasına dönmeniz için size yolu gösterir. Egzersiz bilgisayarı egzersiz seansının başlangıcında, GPS uydu sinyallerini bulduğunda, konumunuz bir başlangıç noktası olarak kaydedilir. Başlangıç noktasına geri dönme zamanı geldiğinde aşağıdakileri yapın: • BACK TO START (BAŞLANGICA GERİ DÖN) görünümüne geçin. • RC3 GPS'i, önünüzde yatay konumda tutun ("POLAR" logosu ileri dönük olacak şekilde). • RC3 GPS'nin hangi yöne gittiğinizi belirlemesi için hareket etmeye devam edin. Bir ok, başlangıç noktanızın yönünü gösterecektir. • Başlangıç noktasına geri dönmek için, her zaman ok yönünde dönün. • RC3 GPS, sizinle başlangıç noktası arasındaki yön koordinatlarını ve doğrudan mesafeyi (kuş uçuşu) de gösterir. Başlangıç noktasına vardığınızda Starting point reached (Başlangıç noktasına ulaşıldı) mesajı gösterilir. 24 Egzersiz TÜRKÇE RC3 GPS, uydu sinyalini kaybettiğinde ya da pil bittiğinde kullanmak üzere her zaman yanınızda bir harita bulundurun. Bu özellik GPS işlevini kullanmaktadır. GPS işlevinin ayarlanmasıyla ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 34) bölümüne bakın. Egzersiz 25 TÜRKÇE 6. EGZERSİZ SONRASI Egzersize Yararları Egzersize Yararları özelliği egzersizinizin verimliliğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu özellik kalp atış hızı sensörünün kullanılmasını gerektirir. Spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınız her egzersiz seansından sonra performansınızla ilgili yazılı geri bildirim alırsınız. Geri bildirim spor bölgelerindeki egzersiz süresi dağılımı, kalori tüketimi ve süreye dayalıdır. Training Files 'da (Egzersiz Dosyaları) ayrıntılı geri bildirim bilgileri yer alır. Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar aşağıdaki tabloda listelenmiştir. Egzersiz verilerinizi www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] adresindeki hesabınıza aktararak, daha fizyolojik bir yaklaşımla egzersizin faydalarını öğrenin. Geri bildirim Egzersizin faydaları Maximum training+ (Maksimum egzersiz+) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı. Maximum training (Maksimum egzersiz) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sistemini geliştirdiniz. Maximum & Tempo training (Maksimum ve Tempolu Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. egzersiz) Tempo & Maximum training (Tempolu ve Maksimum egzersiz) Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı ve performansınızı artırdınız. Tempo training+ (Tempo egzersizi+) Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı. Tempo training (Tempo egzersizi) Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Tempo & Steady state training (Tempo ve Kararlı İyi tempo! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. durum egzersizi) Steady state & Tempo training (Kararlı durum ve Tempo egzersizi) İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız. Steady state training (Kararlı durum egzersizi) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. 26 Egzersiz Sonrası TÜRKÇE Geri bildirim Egzersizin faydaları Steady state & Basic training, long (Kararlı durum Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. ve Temel egzersiz, uzun) Steady state & Basic training (Kararlı durum ve Temel egzersiz) Basic & Steady state training, long (Temel ve Kararlı durum egzersizi, uzun) Basic & Steady state training (Temel ve Kararlı durum egzersizi) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Basic training, long (Temel egzersiz, uzun) Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Basic training (Temel egzersiz) İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız. Recovery training (Dinlenme egzersizi) Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar. Egzersiz Dosyaları Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansınız bir dakikadan daha uzun sürdüğünde egzersiz verilerini Training files'a (Egzersiz dosyaları) kaydeder. Performansınızla ilgili temel verileri görmek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) öğelerini seçin. Daha ayrıntılı analiz için, USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak verileri polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktarın. Sitede sunulan hizmetler, verileri analiz etmek için çeşitli seçenekler sağlar. Training files 'da (Egzersiz dosyaları) görmek istediğiniz dosyayı seçmek için UP / DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmelerini kullanın ve START 'a (BAŞLAT) basın. Bir egzersiz dosyasındaki kayıtlı bilgiler, kullanılan spor profili ile sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki tabloda koşu ve bisiklet sporları için egzersiz dosyası ekranlarına örnekler verilmiştir. EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Örneğin spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Egzersize faydalarını görmek için START 'a (Başlat) basarak More details'i (Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin. Egzersiz Sonrası 27 TÜRKÇE EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Start time (Başlangıç zaman) Duration (Süre) Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Avg heart rate (Ort. kalp atış hızı) Max heart rate (Maks. kalp atış hızı) Min heart rate (Min. kalp atış hızı) (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Calories (Kalori) Fat burn% of calories (Kalori yağ yakma yüzdesi) (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Average pace (Ortalama tempo) / Average speed (Ortalama Hız) Maximum pace (Maksimum tempo) / Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Average cadence (Ortalama kadans) Maximum cadence (Maksimum kadans) (s3+ adım sensörü ya da CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Running index (Koşu Endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Average stride length (Ortalama adım uzunluğu) (s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Running index (Koşu endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Bike in use (Kullanılan bisiklet) Riding duration (Sürüş süresi) (egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görüntülenir) Max altitude (Maks. rakım) Ascent (Tırmanış - Tırmanılan metre/feet) Descent (İniş - İnilen metre/feet) (GPS işlevi açıksa görünür) Sport zones (Spor bölgeleri) Her bir bölgedeki süre (kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) 28 Egzersiz Sonrası TÜRKÇE EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Zone limits (Bölge sınırları) (ZoneOptimizer işlevi ve kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür) Laps/Automatic laps (Tur sayısı/Otomatik tur sayısı) Best lap (En iyi tur) Average lap (Ortalama tur) Ayrıntılı tur bilgilerini görmek için START 'a (Başlat) basarak More details (Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin. LAP 1/ A. LAP 1 (Tur 1 / Otomatik Tur 1) ile ilgili aşağıdaki bilgiler görüntülenir: Lap time (Tur süresi) Split time (Bölüm süresi) UP (Yukari) veya DOWN (Aşağı) düğmesi ile turlar arasında dolaşabilirsiniz. Belirli bir tur için aşağıdaki bilgileri görüntülemek için START 'a (BAŞLAT) basın. Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Average pace (Ortalama tempo) / Average speed (Ortalama Hız) Maximum pace (Maksimum tempo) / Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Egzersiz Sonrası 29 TÜRKÇE EGZERSİZ DOSYASI EKRANLARI GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER Lap distance (Tur mesafesi) Split distance (Bölüm mesafesi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Average cadence (Ortalama kadans) Maximum cadence (Maksimum kadans) (s3+ adım sensörü ya da CS hız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir) Average stride length (Ort. adım uzunluğu) (s3+ adım sensörü kullanılırsa görünür) Dosyaların Silinmesi Maksimum kayıt süresi veya maksimum dosya sayısına erişildiğinde egzersiz dosyası belleği dolar. Sınır değerleri ile ilgili daha fazla bilgi için Teknik Özellikler (sayfa 59) bölümüne bakınız. Egzersiz dosyası belleği dolduğunda, en yeni egzersiz dosyası en eski egzersiz dosyasının üzerine yazılır. Egzersiz dosyasını daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için, Polar'ın www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] sitesindeki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com (sayfa 33) bölümüne bakınız. Bir egzersiz dosyasını silmek için: 1. MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) adımlarını izleyin ve START 'a (Başlat) basın. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile dosyaları dolaşın ve silmek istediğiniz dosyayı seçin. START 'a (Tamam) basın Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? EVET/HAYIR) gösterilir. Alternatif olarak MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyerek de bir dosyayı silebilirsiniz. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile silmek istediğiniz dosyayı seçin ve ardından LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır) görüntülenir. 2. YES'i (Evet) seçin. File deleted (Dosya silindi) bildirimi görüntülenir. Ardından Remove file from totals? (Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from totals (Dosya toplamlardan silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz dosyası menüsüne döner. Uyarı! Bir dosyayı toplamlardan silmek, verileri Week summaries'den (Haftalık özetler) silmez. Week summaries (Haftalık özetler) yalnızca sıfırlanabilir Tüm dosyaları silmek için: 30 Egzersiz Sonrası TÜRKÇE 1. MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) adımlarını izleyin ve START 'a (Başlat) basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil? EVET/HAYIR) görüntülenir. 2. YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner. Haftalık Özetler Egzersiz dosyalarının haftalık özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary (Menü > Veriler > Haftalık özetler > Özet) adımlarını izleyin ve START 'e basın. SUMMARY (Özet) Bu hafta Verilerin toplandığı tarihler Süre Süre Mesafe Kalori Seans sayısı Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre Haftalık Özetlerin Sıfırlanması Haftalık özetleri sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Haftalık özetleri sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Haftalık özetler sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner. xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar Egzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler > Toplamlar) adımlarını izleyin ve START 'e basın. Süre Mesafe Kalori Seans sayısı Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5 Bölge başına süre Toplamların Sıfırlanması Toplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Egzersiz Sonrası 31 TÜRKÇE egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner. 32 Egzersiz Sonrası TÜRKÇE 7. POLARPERSONALTRAİNER.COM Egzersiz Verilerinizin Analiz Edilmesi Uzun süreli durum takibi için egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz seanslarınızın ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Bir USB kablosu ve Polar WebSync yazılımı ile egzersiz dosyalarının polarpersonaltrainer.com'a aktarımı çok kolaydır. Veri transferi için set paketinde yer alan USB kablosunu kullanın. Başka bir USB kablosu kullanırsanız, USB 2.0 uyumlu bir USB A--mikro B kablosu olduğundan emin olun. Veri aktarımı için bilgisayarınızın ayarlanması 1. polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun 2. WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden bilgisayarınıza yükleyerek kurun. 3. Mikro USB konektörünü egzersiz bilgisayarındaki USB bağlantı noktasına ve USB konektörünü bilgisayarın USB bağlantı noktasına takın. 4. WebSync yazılımı otomatik olarak başlar ve karşılama penceresi açılır (WebSync'i başlatmak için görev çubuğunda/menü çubuğundaki WebSync simgesini de çift tıklatabilirsiniz). Egzersiz verilerini aktarmak için Synchronize'ı (Eşitle) seçin. Eğer ayarları değiştirmek ve bunları egzersiz bilgisayarına aktarmak için egzersiz bilgisayarınıza bağlanmak istiyorsanız, Training Computer 'ı (Egzersiz Bilgisayarı) seçin. Veri aktarımı ve egzersiz bilgisayarı ayarlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için WebSync Yardımı [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm]'na bakınız. Polar Dayanıklılık Egzersiz Programlarının Kullanılması Koşu ve bisiklet için önceden hazırlanmış Polar Endurance Program'ı kullanın ya da polarpersonaltrainer.com adresinde kendi egzersiz seanslarınızı oluşturun. USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak bunları egzersiz bilgisayarınıza aktarın. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com Help (Yardım) [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html] bölümüne bakın. Programınızı egzersiz bilgisayarınıza aktardığınızda MENU > PROGRAM'a (MENÜ > PROGRAM) gidin ve START 'a (BAŞLAT) basın. UP/DOWN (YUKARIAŞAĞI) düğmelerini kullanarak planlanan egzersiz seanslarına göz atabilir ve yapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz (örneğin Perşembe 26.8.Uzun koşu 20km). Egzersize başlatmak için START (BAŞLAT) düğmesine basın. Dayanıklılık programlarıyla ilgili daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı (sayfa 55) bölümüne bakın. polarpersonaltrainer.com 33 TÜRKÇE 8. AYARLAR Spor Profili Ayarları Spor profilleri ayarlarını, egzersiz gereksinimlerinize uygun biçimde ayarlamak için MENU > Settings > Sport Profiles'a (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri) gidin. Örneğin, farklı sporlarda kullanmak istediğiniz sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Spor profilini kullanarak bir egzersiz seansını başlattığınızda, gereken sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur. Varsayılan olarak egzersiz öncesi modda gösterilen dört spor profili bulunmaktadır: Running (Koşu), Cycling (Bike 1) (Bisiklet (Bisiklet 1)), Other sport 1 (Diğer spor 1) ve Other sport 2 (Diğer spor 2). Beşinci spor profili olan Cycling (Bike 2) (Bisiklet (Bisiklet 2)), varsayılan olarak egzersiz öncesi modda gösterilmez. Bisiklet Ayarları'nda Cycling (Bike 2)'nin (Bisiklet (Bisiklet 2)) egzersiz öncesi modda gösterilmesini ayarlayabilirsiniz. Kalp atış hızı sensörü her sporda varsayılan olarak açıktır ve egzersiz bilgisayarı, saat modunda START düğmesine bastığınızda otomatik olarak kalp atış hızı sensörü sinyalini aramaya başlar. Eğer bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off'u (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri > Spor > Kalp atış sensörü > Kapalı) seçerek kapatabilirsiniz. Koşu Ayarları Koşu için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles > Running (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu) öğelerini seçin. • Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. • Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara) seçeneklerinden birini seçin. • GPS: On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. • Stride sensor (Adım sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir adım sensörü eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir. • Stride sensor calibration (Adım sensörü kalibrasyonu): Calibrate > By running / Set factor (Kalibrasyon > Koşarak veya Çarpan Ayarı) seçeneğini seçin. Kalibrasyon hakkında daha fazla bilgi için ??? bölümüne bakınız. Adım sensörü kalibrasyonu yalnızca adım sensörü önceden açık olarak ayarlanırsa görünür. • Speed View (Hız Gösterimi): Kilometers per hour (Kilometre/saat) veya Minutes per kilometer (Dakika/kilometre) seçeneğini seçin. İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin. • Automatic lap (Otomatik tur) . On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarak ayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın. • Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda START 'e bastığınızda spor, egzersiz öncesi moddaki sporlar listesinde görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek) bildirimi görüntülenir. • Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız, UP (YUKARI)/DOWN (AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranının numarası birkaç saniyeliğine görünür. • Training view (Egzersiz ekranı): 3 rows (3 satır) veya 2 rows (2 satır) seçeneğini seçin. Egzersiz bilgileri, seçiminize bağlı olarak iki veya üç satırda gösterilecektir. 34 Ayarlar TÜRKÇE Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 44) bölümüne bakınız. Bisiklet Egzersizi Ayarları Bisiklet egzersizi için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1/Bisiklet 2) öğelerini seçin. • Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. • Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara) seçeneğini seçin. • GPS: On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. • Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) Daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları bölümüne bakınız. • Speed View (Hız Gösterimi): Kilometers per hour (Kilometre/saat) veya Minutes per kilometer (Dakika/kilometre) seçeneğini seçin. İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin. • Automatic lap (Otomatik tur) varsayılan olarak kapalıdır. START 'e bastığınızda Set distance (Mesafeyi ayarlayın) görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayıp START düğmesi ile onaylayın. Automatic lap set to x.x km (Otomatik tur x.x km olarak ayarlandı) görüntülenir. Bundan sonra "Automatic lap" (Otomatik tur) seçeneğini Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayabilirsiniz. • Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda START 'e bastığınızda spor, egzersiz öncesi moddaki sporlar listesinde görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek) bildirimi görüntülenir. • Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız, UP (YUKARI)/DOWN (AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranının numarası birkaç saniyeliğine görünür. • Training view (Egzersiz ekranı): 3 rows (3 satır) veya 2 rows (2 satır) seçeneğini seçin. Egzersiz bilgileri, seçiminize bağlı olarak iki veya üç satırda gösterilecektir. Bisiklet Ayarları Bisiklet ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2) öğelerini seçin. • Speed sensor (Hız sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new 'i (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir hız sensörü eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir. • Wheel size (Tekerlek boyutu): Tekerlek boyutunu xxxx mm olarak ayarlayın. Tekerlek boyutu ölçümü ile ilgili daha fazla bilgi için Tekerlek Boyutu Ölçümü 'ne bakınız. • Cadence sensor (Kadans sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new 'ı (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir kadans sensörü eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir. • Autostart (Otomatik Başlat): Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayın. Eğer On (Açık) seçerseniz, Activate speed sensor YES/NO (Hız sensörünü etkinleştir EVET/HAYIR) gösterilir. YES'i (Evet) seçtiğinizde Autostart on (Otomatik başlatma açık) görüntülenir. Eğer egzersiz bilgisayarınızla bir hız sensörünü eşleştirmediyseniz Speed sensor for bike required (Bisiklet için hız sensörü gerekiyor) bildirimi görüntülenir ve egzersiz bilgisayarı Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) / Bike 2 settings'e (Bisiklet 2 ayarları) geri döner. NO'yu (Hayır) seçerseniz, Activation canceled (Etkinleştirme iptal edildi) görüntülenir. Ayarlar 35 TÜRKÇE Tüm sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 44) bölümüne bakınız. Tekerlek Boyutu Ölçümü Sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel size > Set wheel size (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2 > Bisiklet 1 ayarları > Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) öğelerini seçin. Tekerlek boyutu ayarları, doğru bisiklet egzersizi bilgileri için önceden mutlaka girilmelidir. Bisikletinizin tekerlek boyutunu öğrenmenin iki yolu vardır: 1. Yöntem Tekerleğin üzerinde inç veya ETRTO olarak belirtilmiş olan çap değerine bakın. Tablonun sağ sütunundaki milimetre cinsinden tekerlek boyutu ile eşleştirin. ETRTO Tekerlek boyutu, çap (inç) Tekerlek boyutu ayarı (mm) 25-559 26 x 1,0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1,50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1,95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2,0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Tekerlek boyutu, tekerlek türü ve hava basıncına bağlı olduğundan tablodaki tekerlek boyutları tavsiye niteliğindedir. 2. Yöntem En doğru sonuç için tekerlek boyutunu elle ölçün. Tekerleğin yere temas ettiği noktayı işaretlemek için sibobu referans alın. Noktayı işaretlemek için yere bir çizgi çekin. Tekerlek bir tam tur atacak şekilde bisikleti düz bir zeminde ilerletin. Tekerlek yere dik olmalıdır. Bir tam turu işaretlemek için sibobu referans alarak yere bir çizgi daha çekin. İki çizgi arasındaki mesafeyi ölçün. Tekerleğin çevresini bulmak için bisikletin üzerindeki ağırlığınızı hesaba katarak 4 mm çıkarın. Bu değeri egzersiz bilgisayarına girin. 36 Ayarlar TÜRKÇE Diğer Spor Ayarları Diğer spor için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles > Other sport 1 / Other sport 2 (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Diğer spor 1) öğelerini seçin. • Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. • Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara) seçeneklerinden birini seçin. • GPS: On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. • Speed View (Hız Gösterimi): Kilometers per hour (Kilometre/saat) veya Minutes per kilometer (Dakika/kilometre) seçeneğini seçin. İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin. • Automatic lap (Otomatik tur) . On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarak ayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın. • Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda START 'e bastığınızda spor, egzersiz öncesi moddaki sporlar listesinde görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek) bildirimi görüntülenir. • Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız, UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranının numarası birkaç saniyeliğine görünür. • Training view (Egzersiz ekranı): 3 rows (3 satır) veya 2 rows (2 satır) seçeneğini seçin. Egzersiz bilgileri, seçiminize bağlı olarak iki veya üç satırda gösterilecektir. Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 44) bölümüne bakınız. Kalp Atış Hızı Ayarları Kalp atış hızı ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla MENU > SETTINGS > Heart rate settings . • ZoneOptimizer : On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini ayarlayın. • Heart rate view (Kalp atış hızı görünümü): Beats per minute (BPM, dakikadaki kalp atışı sayısı) veya Percent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) seçeneğini seçin. • Heart rate zone lock (Kalp atış hızı bölge kilidi): Heart rate zone lock > OFF (Kalp atış hızı bölgesi > Kapalı) seçeneğini seçin veya Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 veya Zone 5 (Bölge 1, 2, 3, 4 veya 5) seçeneklerinden birini seçerek bölgelerden birini kilitleyin. Zone X locked (Bölge X kilitlendi) bildirimi görüntülenir. • Sport zones (Spor bölgeleri): Kalp atış hızı sınırları için bölge 1, 2, 3, 4 ve 5'i ayarlayın. Spor bölgeleri ile ilgili daha fazla bilgi için Polar Spor Bölgeleri (sayfa 48) bölümüne bakınız. Bölge sınırlarını değiştirmeden önce ZoneOptimizer işlevini kapatmanız gerekir. To modify zones, first set ZoneOptimizer off (Bölgeleri değiştirmek için öncelikle ZoneOptimizer'ı kapatın) bildirimi görüntülenir. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (ZoneOptimizer'ı kapat? EVET/HAYIR?). YES'i (EVET) seçtiğinizde gösterilir. Bölge sınırlarını değiştirmeye başlayabilirsiniz. Kullanıcı Bilgileri Ayarları Performansınızla ilgili doğru geri bildirim almak için kullanıcı bilgilerini egzersiz bilgisayarına doğru olarak girin. Kullanıcı bilgileri ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > User information > USER Ayarlar 37 TÜRKÇE INFORMAT. (Menü > Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri > Kullanıcı Bilg.) öğelerini seçin. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile seçenekleri dolaşın ve START 'e basarak değeri onaylayın. • Weight (Kilo): Kilonuzu kilogram (kg) veya pound (lbs) cinsinden girin. • Height (Boy): Boyunuzu santimetre (cm) cinsinden veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz feet ve inç olarak girin • Date of Birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarları sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih ayarlarına bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl / 12s: ay - gün - yıl). • Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin. • Activity level (Etkinlik düzeyi): Low (0-1 h/week) (Düşük, 0-1 saat/hafta), Moderate (1-3 h/week) (Orta, 1-3 saat/hafta), High (3-5 h/week) (Yüksek, 3-5 saat/hafta) veya Top (5+ h/week) (En yüksek, 5+ saat/hafta) Etkinlik düzeyi, uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizin bir değerlendirmesidir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. Etkinlik seviyeniz, enerji harcamanızı hesaplamak için kullanılır. • Top (5+ h/week) (Üst (5 saat/hafta): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz. • High (3-5 h/week) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz. • Moderate (1-3 h/week) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor. • Low (0-1 h/week) (Düşük, haftada 0-1 saat): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz. • Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Laboratuvarda ölçülen geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir. Daha fazla bilgi için Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max) bölümüne bakınız. • OwnIndex(VO 2max): OwnIndex (VO 2max) değerini ayarlayın. Daha fazla bilgi için OwnIndex bölümüne bakınız. Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max) HRmax, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR max, maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. HR max ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de kullanılır. Kişisel HR max değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi yapmaktır. OwnIndex® Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 41)'in sonucu olan Polar OwnIndex, maksimum oksijen alımınızı (VO 2max) hesaplar. OwnIndex değeri genellikle 20 - 95 arasındadır ve maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile karşılaştırılabilir. Genellikle aerobik kondisyonu değerlendirmek için kullanılır. Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. OwnIndex değeri ne kadar yüksekse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyi demektir. Genel Ayarlar Genel ayarları görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > General settings (Menü > Ayarlar > Genel ayarlar) adımlarını izleyin. • Sounds (Ses): On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. • Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğini seçin. 38 Ayarlar TÜRKÇE • Units (Birimler): Metric units (kg, m) (Metrik birimler, kg/m) veya Imperial units (lbs, ft) (İngiliz birimleri, lbs/ft) seçeneğini seçin. • Language (Dil): Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk,Português, Suomi veya Svenska dilini seçin ve START 'e basarak seçiminizi onaylayın. Saat Ayarları Watch settings'i (Saat ayarları) görüntülemek ve değiştirmek için Settings > Watch settings (Ayarlar > Saat ayarları) öğelerini seçin. • Alarm: Alarm tekrarını Off (Kapalı), Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma) veya Every day (Her gün) olarak ayarlayın. • Time (Saat): Time 1 (Saat 1), Time 2 (Saat 2) veya Time in use (Kullanılan saat) seçeneğini seçin. • Date (Tarih): Set date (Tarih ayarı), Date format (Tarih biçimi) ve Date separator (Tarih ayracı) • Week' starting day (Hafta başlangıç günü): Monday (Pazartesi), Saturday (Cumartesi) veya Sunday (Pazar) seçeneğini seçin. • Watch face (Saat kadranı): Time only (Sadece saat), Time and logo (Saat ve logo) ya da Time and event (Saat ve etkinlik) (yalnızca polarpersonaltrainer.com'da bir etkinlik ayarladıysanız ve USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak verileri egzersiz bilgisayarınıza aktardıysanız görünür) seçin. Hızlı Menü Bazı ayarlar bir kısayol düğmesi ile değiştirilebilir. Saat modunda, egzersiz öncesi modunda ya da egzersiz modunda LIGHT (IŞIK) düğmesine basıp basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girebilirsiniz. "Quick menu"ye (Hızlı menü) hangi moddan girdiğinize bağlı olarak karşınıza farklı seçenekler çıkacaktır. Saat Modu Saat modundayken LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girin. • Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin START 'e basın. Tuş kilidini açmak için LIGHT (IŞIK) düğmesini yeniden basılı tutun. • Alarm tekrarını seçin: Alarm > Off (Alarm > Kapalı), Once (Bir kez), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma) ya da Every day (Her gün). • Time in use > Time 1 (Kullanılan zaman > Zaman 1) ya da Time 2 (Zaman 2) seçin. Egzersiz öncesi modu Egzersiz öncesi moduna girmek için saat modunda START 'e basın. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için, egzersiz öncesi modunda LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. • Spor profili ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 34) bölümüne bakınız. • Kalp atış hızı ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Ayarları (sayfa 37) bölümüne bakınız. Egzersiz Modu Egzersiz modundayken LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girin. • Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin START 'e basın. Tuş kilidini açmak için LIGHT (IŞIK) düğmesini yeniden basılı tutun. • Search sensor (Sensör ara) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı eksik sensörü aramaya başlar. Bu seçenek yalnızca sensörlerden biri ile bağlantı kaybedildiğinde kullanılabilir. • s3+ adım sensörünü kalibre etmek için Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) öğesini seçin. Ayarlar 39 TÜRKÇE Bu seçenek yalnızca s3+ adım sensörü kullanımdayken mevcuttur. • Training sounds (Egzersiz sesleri) öğesini seçin ve egzersiz seslerini Off, Soft, Loud veya Very loud (Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) olarak ayarlayın. • Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) veya On (Açık) seçeneğini seçin. Bu bilgi yalnızca hız bilgisi varsa gösterilecektir (yani spor profili için GPS işlevi ya da isteğe bağlı CS hız sensörü/s3+ adım sensörü ayarlanmışsa). • Görünebilir uyduların sayısını görmek için GPS info (GPS bilgisi) seçin. • Spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarını görmek için Show zone limits'i (Bölge sınırlarını göster) öğesini seçin. Bu seçenek yalnızca kalp atış hızı sensörü açıksa kullanılabilir. 40 Ayarlar TÜRKÇE 9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi) kondisyonunuzu ölçmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobik kondisyonu değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir. Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. Polar Fitness Test, sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Aerobik kondisyon, kalp ve dolaşım sisteminizin vücudunuza oksijen taşımak için ne kadar iyi çalıştığı ile ilgilidir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz de aynı oranda etkin ve güçlüdür. İyi aerobik kondisyonun sağlık açısından birçok faydası bulunur. Örneğin yüksek kan basıncı ve kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi bir aerobik kondisyon elde etmek istiyorsanız, OwnIndex değerinizde fark edilebilir bir değişiklik görmek için ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Kondisyon düzeyi daha düşük olan kişiler daha hızlı ilerleme kaydedecektir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse OwnIndex değerinizdeki artışlar daha küçük olur. Aerobik kondisyonu daha iyi duruma getirmenin en iyi yolu büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersizleri yapmaktır. Bu etkinlikler arasında koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme ve kayak bulunur. İlerleme durumunuzu izlemek amacıyla bir başlangıç değeri belirlemek için ilk iki hafta boyunca OwnIndex değerinizi birkaç defa ölçün ve testi her ay bir defa tekrarlayın. Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdaki temel gereklilikler kullanılır: • Test ortamının sessiz ve sakin olması koşuluyla testi her yerde yapabilirsiniz (evde, işyerinde, sağlık kulübünde). Rahatsız edici sesler (ör. televizyon, radyo veya telefon) olmamalı ve sizinle kimse konuşmamalıdır. • Testi mutlaka aynı yerde ve aynı saatte yapın. • Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır yemek yemekten ve sigara içmekten kaçının. • Test günü ve testten bir önceki gün ağır fiziksel etkinliklerden, alkolden ve uyarıcı ilaç almaktan kaçının. • Rahatlamış ve dingin olmanız gerekir. Teste başlamadan önce uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın. Testten Önce Kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması (sayfa 13)bölümüne bakınız Kullanıcı Bilgilerinin Girilmesi MENU > Settings > User information (Menü > Ayarlar > Kullanıcı bilgileri) öğelerini seçin Polar Fitness Test'i yapmak için kişisel kullanıcı bilgilerinizi ve uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi "User settings"de (Kullanıcı ayarları) girin. Testin Yapılması MENU > Fitness test > Start test (MENÜ > Kondisyon testi > Testi başlat) seçin Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızınızı algıladığında test başlar. İlerleme çubuğu, testin devam ettiğini gösterir. Rahatlayın, vücut hareketlerinizi ve çevrenizdeki kişilerle iletişiminizi sınırlandırın. Kullanıcı bilgileri ayarlarına uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi girmediyseniz Set activity level of past 3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntülenir. Top (En yüksek), High (Yüksek), Moderate (Orta) veya Low (Düşük) seçeneğini seçin. Etkinlik düzeyleri hakkında daha fazla bilgi için Kullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 37) bölümüne bakınız. Egzersiz bilgisayarınız test başlangıcında veya test sırasında kalp atış hızınızı almıyorsa test başarısız olur ve Test failed , Check heart rate sensor (Test başarısız, Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) 41 TÜRKÇE bildirimi görüntülenir. Kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak ve kayışın yeterince sıkı olduğundan emin olun ve testi yeniden başlatın. Test tamamlandığında iki uyarı sesi duyarsınız. OwnIndex sayısal değer ve düzey olarak görüntülenir. Değerlendirmeler hakkında daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Sınıfları'na bakınız. Update to VO 2max? (VO2max değerini güncelle?) • OwnIndex değerini kullanıcı ayarlarınıza ve OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. • No (Hayır) seçeneğini yalnızca laboratuvarda ölçülen VO 2max değerinizi biliyorsanız ve bu değer ile OwnIndex sonucu arasındaki fark bir kondisyon düzeyi sınıfından daha fazlaysa seçin. OwnIndex değeriniz yalnızca OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydedilir. Kondisyon eğilimi hakkında daha fazla bilgi için OwnIndex sonuçları'a bakınız . BACK (GERİ) düğmesine basarak testi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Test canceled (Test iptal edildi) bildirimi görüntülenir. OwnIndex değeri kaydedildikten sonra, kalori harcamasının hesaplanmasında kullanılacaktır. Testten Sonra Kondisyon Düzeyi Sınıfları Erkekler Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kadınlar Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 42 Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) TÜRKÇE Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Ownindex sonuçları Sırayla MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon testi > Ownindex sonuçları) öğelerini seçin. OwnIndex results (Ownindex sonuçları) menüsünde OwnIndex değerinizin değişimini görebilirsiniz. Ekranda en fazla son 60 OwnIndex değeri ve tarihleri görüntülenir. Son sonuçlar dosyası dolduğunda, en eski sonuç otomatik olarak silinir. OwnIndex Değerinin Silinmesi MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon Testi > OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin. Silmek istediğiniz değeri seçin ve LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Delete OwnIndex (xx) value? No/Yes (OwnIndex (xx) değerini sil? Hayır/Evet) bildirimi görüntülenir. START 'e basarak onaylayın. OwnIndex Sonuçlarının Yazılımla Analizi Test sonuçlarını polarpersonaltrainer.com hesabınıza yükleyerek sonuçları çeşitli yöntemlerle analiz edebilir ve ayrıca ilerleme durumunuzla ilgili daha ayrıntılı bilgilere erişebilirsiniz. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) 43 TÜRKÇE 10. YENİ AKSESUAR Yeni Bir Sensörün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Yeni bir sensörü kullanmaya başlamak için öncelikle sensörün egzersiz bilgisayarına tanıtılması gerekir. Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi egzersiz bilgisayarınızın yalnızca sizin sensörünüzden sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyaller karışmaksızın egzersiz yapılmasına olanak sağlar. Bir etkinliğe katılmadan önce, evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. Bunun nedeni uzun mesafeli veri aktarımından kaynaklanan sinyal karışmalarını önlemektir. Yeni sensörü eşleştirirken, diğer benzer sensörlerden en az 40 metre uzakta olduğunuzdan emin olun. Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Egzersiz bilgisayarınızı daha önce bir kalp atış hızı sensörü ile eşleştirmediyseniz, eşleştirme işlemi bir egzersiz seansına başladığınızda otomatik olarak gerçekleştirilir. Egzersiz bilgisayarını ve kalp atış hızı sensörünü takın. START 'e basarak işlemi başlatın. Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı yeni kalp atış hızı sensörünün sinyalini aramaya başlar. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor found (kalp atış hızı sensörü bulundu) mesajı gösterilir. Kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın ve yakınınızda (40 m) başka kalp atış hızı sensörleri bulunmadığından emin olun. 1. Sırayla Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Kalp atış hızı sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve START düğmesine basın. 2. Egzersiz bilgisayarı sensör sinyalini aramaya başlar ve Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. 3. Yeni kalp atış hızı sensörü bulunduğunda Heart rate sensor found (Kalp atış hızı sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 4. Arama işlemi başarısız olursa Heart rate sensor not found (Kalp atış hızı sensörü bulunamadı) veya Other heart rate sensors interfering. Move further. (Başka bir kalp atış hızı sensörünün sinyali karışıyor.) Try again? YES / NO (Tekrar denensin mi? EVET/HAYIR) gösterilir. 5. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 6. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 7. Saat moduna dönmek için BACK (GERİ) düğmesini basılı tutun. Bir anda egzersiz bilgisayarı ile yalnızca tek kalp atış hızı sensörü eşleştirilebilir. Ancak egzersiz bilgisayarı son üç eşleştirmeyi hatırlar. Eğer en son eşleştirilen kalp atış hızı sensörü yoksa, egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sinyalini bir önceki sensörden alır. Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Hız sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Hız sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için hız sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinden ilgili eğitim videosuna başvurunuz. Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olarak tanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek hız sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisi aynı hız sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte daha önce tanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekinin yerini alır. 1. MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings > Speed sensor > Search new 'e (MENÜ > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet (Bisiklet 1)/Bisiklet (Bisiklet 2) > Bisiklet 1 ayarları/Bisiklet 2 ayarları > Hız sensörü > Yeni ara) gidin ve START 'e basın. 2. Press OK (START) to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir. 44 Yeni Aksesuar TÜRKÇE 3. START 'e basın ve Searching for new speed sensor (Yeni hız sensörü aranıyor) (Yeni adım sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı hız sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda olduğunu belirtir. 4. Yeni hız sensörü bulunduğunda Speed sensor found (Hız sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 5. Arama işlemi başarısız olursa Speed sensor not found (Hız sensörü bulunamadı) veya Other speed sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir. 6. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 7. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 8. Saat moduna dönmek için BACK (GERİ) düğmesini basılı tutun. Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Kadans sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Kadans sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için kadans sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız. Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olarak tanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek kadans sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisi aynı kadans sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte daha önce tanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekinin yerini alır. 1. MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings > Cadence sensor > Search new 'e (MENÜ > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet (Bisiklet 1)/Bisiklet (Bisiklet 2) > Bisiklet 1 ayarları/Bisiklet 2 Ayarları > Kadans sensörü > Yeni ara) gidin ve START 'e basın. 2. Press OK (START) to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir. 3. START 'e basın ve Searching for new cadence sensor (Yeni kadans sensörü aranıyor) (Yeni adım sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kadans sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda olduğunu belirtir. 4. Yeni kadans sensörü bulunduğunda Cadence sensor found (Kadans sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 5. Arama işlemi başarısız olursa Cadence rate sensor not found (Kadans sensörü bulunamadı) veya Other cadence sensors interfering. Move further. (Başka kadans sensörünün sinyali karışıyor.) Try again? YES / NO (Tekrar denensin mi? EVET/HAYIR) gösterilir. 6. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 7. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 8. Saat moduna dönmek için BACK (GERİ) düğmesini basılı tutun. Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi Adım sensörünü ayakkabınıza doğru şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Adım sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için adım sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinde ilgili eğitim videosuna başvurun. Egzersiz bilgisayarı ile her seferinde yalnızca tek adım sensörü eşleştirilebilir. Yeni bir sensör eşleştirdiğinizde, yeni sensör daha önce eşleştirdiğiniz sensörün yerini alır. Adım sensörü yalnızca Koşu spor profiline eşleştirilebilir. 1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve START 'e basın. 2. Searching for new stride sensor (Yeni adım sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz Yeni Aksesuar 45 TÜRKÇE bilgisayarı adım sensörü sinyalini aramaya başlar. 3. Yeni adım sensörü bulunduğunda Stride sensor found (Adım sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır. 4. Arama işlemi başarısız olursa Stride sensor not found (Adım sensörü bulunamadı) veya Other stride sensors interfering. Move further. (Başka bir adım sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir. 5. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin. 6. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin. 7. Saat moduna dönmek için BACK (GERİ) düğmesini basılı tutun. Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu Polar s3+ adım sensörü, yalnızca Running (Koşu) spor profili için ayarlanabilir. Adım sensörünün kalibrasyonu hız/tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdan önce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeni ayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adım sensörünü ayarlamanız önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyon çarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü ayarlayabilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuz hızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız, kalibrasyon işlemi ortalama hızınızda yapılmalıdır. Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 44) bölümüne bakınız. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. MENU'ye (Menü) girmek için UP (YUKARI) düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin. Kalibrasyon işlemini belirli bir mesafeyi koşarak yapmak için, 1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) seçeneklerini seçin. Set distance (Mesafeyi ayarlayın) görüntülenir. 2. Adım sensörünün kalibrasyonu için koşmak istediğiniz mesafeyi ayarlayın (minimum kalibrasyon mesafesi 400 metredir). START düğmesine basın. Stand still until stride sensor is found (Adım sensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir. 3. Press OK (START) and run xx.x km/mi (Tamam'a basın ve xx.x km/mil koşun) görüntülenir. Başlangıç çizgisinde START 'e basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuya başlayın ve önceden belirlediğiniz mesafeyi sabit bir tempo ile koşun. 4. Press OK (START) after xx.x km/mi (xx.x km/mil sonra Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir. Önceden belirlediğiniz mesafenin tam bitiş çizgisinde durun, kıpırdamayın ve START 'e basın. Önceden belirlenen mesafeye ulaştığınızda, kalibrasyon için önceden belirlenmiş mesafenin tam olarak bitiş noktasında durun ve kıpırdamayın. Eğer Calibrated to x.xxx (x.xxx'e kalibre edildi) bildiriminden önce hareket ederseniz kalibrasyon başarısız olur. 5. Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir. Egzersiz seansı kaydına devam etmek istiyorsanız Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda, No'yu (Hayır) seçin. 6. Kalibrasyonu iptal etmek için BACK (GERİ) düğmesine basın. Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi) görüntülenir. 46 Yeni Aksesuar TÜRKÇE Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması Kalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin ayarlanmamış mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200 m koştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı 1,000. Yeni kalibrasyon çarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1,000x1200/1180 = 1,017. Elle kalibrasyon sırasında kalibrasyon çarpanı 0,500-1,500 aralığındadır. Kalibrasyon çarpanını bu değerlerin altında veya üzerinde tanımlarsanız kalibrasyon başarısız olur. Egzersizden önce adım sensörünü elle kalibre etmek için 1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor 'ü (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Çarpanı ayarla) seçin. 2. Çarpanı ayarlayın. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı) görüntülenir. Kalibrasyon çarpanı, egzersiz sırasında adım sensörü kullanılırken de ayarlanabilir. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun ve ardından Calibrate stride sensor > Set factor (Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı) görüntülenir. Koşmaya devam edebilirsiniz. Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 44) bölümüne bakınız. Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı) Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi bir aşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyi koşmanız yeterlidir. Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken MENU'ye (Menü) girmek için UP (YUKARI) düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin. 1. Saat modundayken START 'e basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden START 'e basın ve koşmaya başlayın. 2. Belirli uzunluktaki bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde START basın (en düşük kalibrasyon mesafesi 400 metredir). Parkuru veya turu koşarak tamamladığınızda START 'a basın. 3. Ardından sensörü aşağıdaki şekilde ayarlayın: Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin. 4. Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen tur mesafesini koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve START düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı) görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Set correct distance (Doğru mesafe ayarı) Alternatif olarak, kaydedilen toplam mesafeyi düzelterek de adım sensörünü ayarlayabilirsiniz. 1. Saat modundayken START 'e basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden START 'e basın ve koşmaya başlayın. 2. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin. 3. Set correct distance (Doğru mesafe ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve START düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı) görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır. Yeni Aksesuar 47 TÜRKÇE 11. POLAR AKILLI SPOR YARDIMI Polar Spor Bölgeleri Polar spor bölgeleri, kalp atış hızına dayalı egzersize yeni bir verimlilik düzeyi kazandırır. Maksimum kalp atış hızı yüzdelerine dayalı olarak egzersiz beş spor bölgesine ayrılır. Spor bölgeleri ile egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz. Hedef bölge HRmax'un yüzdesi cinsinden zorluk derecesi, bpm Örnek süreler 5 dakikadan az YARARLARI: maksimum performansı ve hızı arttırır HİSSEDİLEN: Solunum sistemi ve kaslar için çok yorucu KİMLERE ÖNERİLİR: formda kişiler ve atletik egzersiz için 2-10 dakika YARARLARI: maksimum performans kapasitesini arttırır HİSSEDİLEN: kas yorgunluğuna ve solunumun ağırlaşmasına neden olur. KİMLERE ÖNERİLİR: kısa egzersizler için herkese 10-40 dakika YARARLARI: aerobik kondisyonu geliştirir HİSSEDİLEN: hafif kas yorulması, rahat nefes alma, orta düzeyde terleme KİMLERE ÖNERİLİR: orta düzeyde uzun egzersizler için herkese 40-80 dakika YARARLARI: temel dayanıklılığı ve yağ yakımını geliştirir HİSSEDİLEN: rahatlık, kolay nefes alma, kaslara az yüklenme, hafif terleme KİMLERE ÖNERİLİR: uzun ve sık tekrar eden kısa egzersizler için 20-40 dakika YARARLARI: genel olarak sağlığı geliştirir ve toparlanmaya yardımcı olur HİSSEDİLEN: solunum sistemi ve kaslar için çok kolay KİMLERE ÖNERİLİR: kilo yönetimi ve etkin toparlanma ÇOK AĞIR %90-100 171-190 bpm AĞIR %80-90 152-172 bpm ORTA %70-80 133-152 bpm HAFİF %60-70 114-133 bpm ÇOK HAFİF %50-60 104-114 bpm Egzersize yararları HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220 - yaş). Örnek: 30 yaş için 220 - 30=190 bpm. Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır. Temel egzersiz ilkesi, performansın egzersiz sırasında ve ayrıca egzersiz sonrası toparlanma sürecinde de arttığıdır. Çok hafif zorluk derecesinde egzersizle toparlanma sürecini hızlandırabilirsiniz. Kalp atış hızı bölgesi 2'de egzersiz, bir egzersiz programının önemli bir parçası olan dayanıklılık egzersizi içindir. Bu bölgede egzersiz seansları kolay ve aerobiktir. Hafif zorluk derecesine sahip bu bölgede yapılan uzun süreli egzersizler enerjinin verimli harcanmasını sağlar. İlerleme sağlamak için süreklilik gerekecektir. 48 Polar Akıllı Spor Yardımı TÜRKÇE Kalp atış hızı bölgesi 3'te aerobik güç artırılır. Egzersiz zorluk derecesi spor bölgeleri 1 ve 2'den daha yüksek olmakla birlikte temel olarak aerobiktir. Spor bölgesi 3'te egzersiz, örneğin dinlenme ve toparlanma dönemini izleyen aralıklar içerebilir. Bu bölgedeki egzersiz, özellikle kalp ve iskelet kaslarındaki kan dolaşımını artırmada etkilidir. En üst seviyede performans hedefliyorsanız kalp atış hızı bölgeleri 4 ve 5'te egzersiz yapmanız şarttır. Bu bölgelerde 10 dakikaya kadar aralıklarda anaerobik egzersiz yapılır. Aralık kısaldıkça zorluk derecesi artar. Aralıklar arasında yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bölge 4 ve 5'teki egzersiz düzeni en üst düzeyde performans sağlayacak şekilde tasarlanır. Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HR max değerini veya bir saha testi yaparak kendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparken bölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı her zaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorluk derecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atış hızı 3-5 dakika arasında kendini ayarlar. Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorluk derecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göre ayarlanması önemlidir. Kalp Atış Hızı Değişkenliği Kalp atış hızı kalbin her atışında değişir. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), R-R aralıkları olarak da bilinen kalp atış aralıklarındaki değişimdir. HRV, kalp atış hızının ortalama bir kalp atış hızına göre artış ve azalmalarıdır. Dakikada ortalama 60 kalp atışı (bpm) sonraki kalp atışları arasındaki sürenin tam olarak 1 saniye olacağı anlamına gelmez. Kalp atışları arasındaki süreler 0,5 saniye ile 2 saniye arasında değişebilir. Aerobik kondisyon HRV'yi etkiler. İyi durumdaki bir kalbin HRV durumu dinlenirken genellikle büyüktür. HRV'yi etkileyen diğer etkenler yaş, kalıtım, vücut duruşu, gün içi saat ve sağlık durumudur. Egzersiz sırasında kalp atış hızı ve egzersiz zorluk derecesi arttıkça HRV azalır. HRV ayrıca zihinsel baskı dönemlerinde de azalır. HRV otonom sinir sistemi tarafından düzenlenir. Parasempatik etkinlik kalp atış hızını azaltıp HRV'yi artırırken, sempatik etkinlik kalp atış hızını artırıp HRV'yi azaltır. HRV, OwnIndex ve ZoneOptimizer özelliklerinde kullanılır. Polar ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinize göre spor Polar Akıllı Spor Yardımı 49 TÜRKÇE bölgelerinizi ayarlar. Belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde egzersiz önerir. Aynı zamanda normal seviyenizle kıyasla kalp atış hızı bölgeleriniz hakkında size geri bildirim verir. ZoneOptimizer özelliğinin sağladığı faydalar Her bir Spor Bölgesi Polar Spor Bölgeleri (sayfa 48) bölümünde kısaca bahsedilen farklı bir fizyolojik yanıta sahiptir. ZoneOptimizer ölçümü, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinizi dikkate alır ve her egzersiz seansından önce spor bölgelerinizi kişiselleştirir. ZoneOptimizer ölçümü Polar ZoneOptimizer belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde egzersiz önerir. Ayrıca önceki ölçümlerinize kıyasla mevcut sınırlarınız normal seviyenize göre daha yüksek, normal veya daha düşükse geri bildirim sağlar. Önerilen kalp atış hızlarında hangi hız ve zorluk derecesinde egzersiz yapabileceğiniz ile ilgili olarak günlük fizyolojik durumunuz hakkında geri bildirim alabilirsiniz. Yapılması gereken Dakikadaki kalp atışı sayısı Süre Sağlama yöntemi Kalp atış hızınızı dakikada 70 - 100 atış arasında tutun. 70 - 100 bpm 2 dakika Ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde egzersiz yaparak (ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir. Kalp atış hızınızı 100 bpm'den 130 bpm'ye iki dakika içerisinde aşamalı olarak çıkarın. 100 - 130 bpm 2 dakika Isınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir. Kalp atış hızınızı aşamalı olarak 130 bpm'nin üzerine çıkarın. 130 bpm < En az 30 saniye Kalp atış hızınızı aşamalı olarak artırın ve planlanan şekilde sürdürün. ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi bir dakika içinde tamamlanacaktır. Ölçüm aşamaları Hedef bölge sınırı belirleme işlemi üç aşamada gerçekleştirilir. 1. Egzersiz seansı için hazırlık ve çok fazla kalp atış hızı değişkenliği vardır. Çok fazla kalp atış hızı değişkenliği olması nedeniyle günlük değişimleri saptamak açısından iyi ve hassas bir aşamadır. Sayılarla belirtmek gerekirse kalp atış hızı 70 - 100 bpm arasında değişir. 2. Isınırken kalp atış hızı yavaşça yükselir ve kalp atış hızı değişkenliği azalır. Bu aşamada kalp atış hızı değişkenliği azalmaya başlar ve vücut daha yüksek zorluk derecelerine hazırlanır. Sayılarla belirtmek gerekirse kalp atış hızı 100 - 130 bpm arasında değişir. 3. Kalp atış hızı değişkenliği ortadan kalkar. Bu aşamadan sonra kalp atış hızı değişkenliği çok düşük bir düzeyde seyreder veya neredeyse tamamen kaybolur. Bu durum genellikle 130 bpm veya daha yüksek bir değer civarında gerçekleşir. Tüm Bölge sınırları, kalp atış hızı en az 30 saniye boyunca 2. Aşama'nın üst sınırının (130 bpm / HR max değerinin %75'i) üzerinde sürekli olarak seyrettikten sonra güncellenir. ZoneOptimizer özelliği normalde kesin değerler (70-100-130 bpm) kullanmakla birlikte kişisel HR max çok 50 Polar Akıllı Spor Yardımı TÜRKÇE düşükse en yüksek iki değer değişir. Normalde 130 bpm olan ikinci aşama üst sınırı, HR max değerinin %75'ini aşmayacak şekilde sınırlanır. Bu işlem otomatik olarak gerçekleştirilir. ZoneOptimizer, 1. Aşama (egzersiz seansı için hazırlık, kalp atış hızı 70-100 bpm arasında) ve 2. Aşama (ısınma, kalp atış hızı 100-130 bpm arasında) için farklı sürelere olanak sağlar. Sınırlara başarıyla erişmek için belirlenen minimum süreler 1. Aşama'da 2 dakika, 2. Aşama'da 2 dakika ve 3. Aşama'da yarım dakika veya üzeridir. ZoneOptimizer işlevi yalnızca sağlıklı insanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bazı sağlık durumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin başarısız olmasına veya daha düşük zorluk derecesinde hedefler vermesine yol açabilir. Bu durumlar yüksek kan basıncı, kalp atış düzensizliği ve belirli ilaçlardır. Maksimum Kalp Atış Hızı Maksimum kalp atış hızı (HRmax), maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır (bpm). Kişiye özeldir ve yaş, kalıtım faktörleri ve kondisyon düzeyine bağlıdır. Ayrıca yapılan spor türüne göre değişebilir. HR max egzersiz zorluk derecesini belirtmek için kullanılır. Maksimum Kalp Atış Hızının Belirlenmesi HRmax değeriniz birkaç yöntemle belirlenebilir. • En doğru yöntem HRmax değerinizi bir klinikte bir kalp doktoru veya egzersiz fizyologu gözetiminde genellikle bir maksimal koşu bandı üzerinde veya bisiklet stres testi ile ölçtürmektir. • Ayrıca bir egzersiz yardımcısı ile birlikte bir saha testi yaparak da HR max değerinizi belirleyebilirsiniz. • HRmax değeri yaygın olarak kullanılan şu formülle de hesaplanabilir: 220 - yaş. Ancak araştırmalar bu yöntemin özellikle yaşı ilerlemiş veya kondisyonu yıllardır iyi olan kişiler için doğru sonuçlar vermediğini göstermektedir. Son birkaç hafta içerisinde bir miktar ağır egzersiz yaptıysanız ve maksimum kalp atış hızına güvenli şekilde erişebileceğinizi biliyorsanız HRmax değerinizi güvenli bir şekilde kendiniz test yaparak belirleyebilirsiniz. Test sırasında yanınızda bir egzersiz yardımcısı olması önerilir. Emin değilseniz testi yapmadan önce doktorunuza danışın. Aşağıda basit bir test örneği verilmiştir. Adım 1: Düz bir zeminde 15 dakika ısınarak normal egzersiz temponuza erişin. Adım 2: Tırmanması 2 dakikadan uzun sürecek bir yamaç veya merdiven bulun. 20 dakika sürdürebileceğiniz ağırlıkta bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları bir defada koşarak çıkın. Yamaçtan/basamaklardan aşağıya inin. Adım 3: Yaklaşık 3 kilometre sürdürebileceğiniz bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları koşarak yeniden çıkın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Maksimum değeriniz gördüğünüz değerden yaklaşık 10 atış daha yüksektir. Adım 4: Yamaçtan koşarak inerken kalp atış hızınızın dakikada 30-40 atışa düşmesini sağlayın. Adım 5: Yamacı/basamakları yalnızca 1 dakika sürdürebileceğiniz bir tempoda bir kez daha koşarak çıkın. Yamacın/basamakların yarısına kadar koşarak çıkmaya çalışın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Bu sizi maksimum kalp atış hızınıza yaklaştırır. Egzersiz bölgelerini ayarlamak için bu değeri maksimum kalp atış hızınız olarak kullanın. Adım 6: Mutlaka en az 10 dakika soğuma egzersizi yapın. Koşu Ritmi ve Adım Uzunluğu Kadans*, adım sensörünün* olduğu ayağın bir dakikadaki yere basma sayısıdır. Adım uzunluğu* bir adımın ortalama uzunluğudur. Sol ve sağ ayağınızın yere bastığı noktalar arasındaki Polar Akıllı Spor Yardımı 51 TÜRKÇE mesafedir. Koşu hızı = 2 * adım uzunluğu * kadans Daha hızlı koşmanın iki yolu vardır: bacaklarınızı daha yüksek bir kadansla hareket ettirmek veya daha uzun adımlar atmak. Üst düzey uzun mesafe koşucuları 85-95 arasında yüksek bir kadans değeri ile koşarlar. Yokuş yukarı tırmanışta kadans değerleri daha düşüktür. Yokuş aşağı inerken daha yüksektir. Koşucular hız kazanmak için adım uzunluğunu ayarlar: adım uzunluğu arttıkça hız da artar. Bununla birlikte amatör koşucuların en çok yaptığı hatalardan biri adım uzunluğunu fazla arttırmaktır. En verimli adım uzunluğu, en rahat atılan adımla elde edilen en doğal adım uzunluğudur. Bacak kaslarınızı güçlendirerek daha uzun bir adım uzunluğu elde edebilir ve böylece yarışlarda daha hızlı koşabilirsiniz. Ayrıca kadans veriminizi en yüksek düzeye çıkarmak için de çalışmanız gerekir. Kadans kolay ilerlemez ancak düzenli olarak çalışırsanız koşarken ritminizi koruyabilir ve performansınızı en üst seviyeye çıkarabilirsiniz. Ritmi geliştirmek için sinir kas bağlantısının makul bir sıklıkta çalıştırılması gerekir. Haftada bir kadans egzersizi seansı iyi bir başlangıçtır. Haftanın geri kalanına bazı kadans çalışmaları ekleyin. Uzun ve kolay koşular sırasında her zamankinden biraz daha hızlı tempoyla koşabilirsiniz. Yokuş yukarı koşmak, yumuşak kumda koşmak veya basamakları koşarak çıkmak gibi belirli bir kuvvet çalışması yapmak adım uzunluğunu artırmanın iyi bir yoludur. Kuvvet çalışması içeren altı haftalık bir egzersiz dönemi ile adım uzunluğunda önemli ilerlemeler sağlanabilir. Ayrıca bacaklarınızı bir miktar daha hızlı çalıştırarak (ör. en iyi 5 km'lik tempoda kısa adımlarla) genel hızda önemli bir ilerleme kaydedilebilir. *İsteğe bağlı s3+ adım sensörü gerekir. Polar Koşu Endeksi Koşu Endeksi, performans değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Performans (belirli bir tempoda ne kadar hızlı/kolay koştuğunuz) doğrudan aerobik kondisyon (VO 2max) ve egzersiz verimliliği (koşarken vücudunuzun ne kadar verimli olduğu) ile ilişkilidir ve Koşu Endeksi bu etkinin bir ölçümüdür. Koşu Endeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir. Koşu Endeksi özelliği bu ilerlemeleri hesaplar. Koşu Endeksi ayrıca günden güne değişebilen koşu performans düzeyiniz ile ilgili günlük bilgilendirme de sağlar. Koşu Endeksinin sağladığı faydalar: • iyi egzersiz seanslarının ve dinlenme günlerinin olumlu etkilerini vurgular. • maksimum performans sırasında ve ayrıca farklı kalp atış hızı düzeylerinde kondisyon ve performans gelişimini izler. • farklı egzersiz seansı türlerinden koşu endekslerini karşılaştırarak optimum koşu hızınızı belirleyebilirsiniz. • daha iyi koşu tekniği ve kondisyon düzeyi ile ilerlemeyi kolaylaştırır. Koşu endeksi, kalp atış hızı ve GPS işlevi açık / s3+ adım sensörü kullanıldığı ve aşağıdaki gereksinimler geçerli olduğu her egzersiz seansında hesaplanır. • hız, en az 12 dakika boyunca 6 km/saat veya daha yüksek bir değerde olmalıdır. • kalp atış hızı, HRR (kalp atış hızı rezervi) değerinizin en az %40'ı kadar olmalıdır. Kalp atış hızı rezervi, maksimum kalp atış hızı (HRmax) ile dinlenme kalp atış hızı (HRrest) arasındaki farktır. Örnek: HRmax değeri 190 bpm ve HR rest değeri 60 bpm olan biri için %40 (190-60) + 60 = 112 bpm (kalp atış hızı en az 112 bpm olmalıdır) Yüksek doğrulukta bir kalp atış hızı değeri için, kesin HR max ve HRrest değerlerinizi bilmeniz gerekir. Hesaplanan HRmax değeri kullanıldığında, egzersiz kalp atış hızı değerleri her zaman hesaplanır. 52 Polar Akıllı Spor Yardımı TÜRKÇE Adım sensörü kalibrasyonunu yaptığınızdan emin olun. Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan örneğin trafik ışıklarında bir defa durabilirsiniz. Sonunda egzersiz bilgisayarınız bir "Running Index" (Koşu Endeksi) değeri görüntüler ve sonucu Egzersiz dosyaları bölümüne kaydeder. Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın. Yazılımı kullanarak süre ve farklı koşu hızlarına göre Koşu Endeksi değerlerindeki ilerleme durumunuzu izleyebilir ve analiz edebilirsiniz. Farklı egzersiz seanslarındaki değerleri karşılaştırabilir ve kısa ve uzun dönemlerde analiz edebilirsiniz. Kısa dönem analizi Erkekler Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kadınlar Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Farklı koşu ortamları (ör. farklı zemin, yokuş, rüzgar veya sıcaklık) nedeniyle Koşu Endekslerinde bazı günlük değişimler olabilir. Uzun dönem analizi Polar Akıllı Spor Yardımı 53 TÜRKÇE Koşu Endeksi değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Koşu Endeksi ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Koşu Endeksi değerleri için en iyi tahmin elde edilir. Koşu Endeksi Cooper testi (m) 5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn) 21,098 km (sa:dk:sn) 42,195 km (sa:dk:sn) 36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00 38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00 40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00 42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00 44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 Polar Egzersiz Yükü Özelliği polarpersonaltrainer.com'daki takvim ekranında yer alan egzersiz yükü özelliği egzersiz seansınızın zorluk derecesini ve ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini belirtecektir. Ayrıca bu özellik sonraki seansınız için yeterince dinlenip dinlenmediğinizi belirterek dinlenme ile egzersiz arasında denge kurmanıza yardımcı olacaktır. polarpersonaltrainer.com'da toplam çalışma yükünüzü kontrol edebilir, egzersizinizi optimum duruma getirebilir ve performans gelişiminizi izleyebilirsiniz. Egzersiz yükü egzersiz sırasındaki kalp atış hızı, egzersiz süresi ve kişisel etkenler (ör. cinsiyet, yaş, boy 54 Polar Akıllı Spor Yardımı TÜRKÇE ve kilo) gibi egzersiz yükünü ve toparlanma süresini etkileyen farklı etkenleri dikkate alır. Egzersiz yükünün ve dinlenme dönemlerinin sürekli izlenmesi kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz Yükü özelliği toplam çalışma yükünüzü kontrol etmenize, egzersizinizi optimum duruma getirmenize ve performans gelişiminizi izlemenize yardımcı olur. Bu özellik farklı türlerde egzersiz seanslarının birbiri ile karşılaştırılabilmesini sağlar ve dinlenme ile egzersiz arasında mükemmel bir denge kurmanıza yardımcı olur. Egzersiz yükü hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı Polar koşu ve bisiklet için kişiye özel ve polarpersonaltrainer.com'dan erişebileceğiniz Dayanıklılık egzersizi programlarını geliştirdi. Böylece mevcut kondisyon düzeyinize en uygun kişisel egzersiz programını edinebilirsiniz. Koşu ve bisiklet egzersizleri ana egzersiz programınızın birer parçasıysa dayanıklılık egzersizi programları sizin için idealdir. Dayanıklılık programları kalp ve dolaşım sisteminin kondisyonunu iyileştirir ve her türlü spor etkinliğine yöneliktir. Dayanıklılık egzersizi programları süreklidir. Bir başka deyişle program siz durdurmak istedikçe devam edecektir. Program, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar. Egzersiz programı ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz programı seansları, ZoneOptimizer tarafından belirlenen kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 49) bölümüne bakınız. Herkes için Uygun Program Başlangıç Seviyesi Uygun bir egzersiz modülü seçilebilmesi için öncelikle program seviyesi bilinmelidir. Program seviyesi şu şekilde belirlenebilir: • polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizin otomatik olarak kullanılması ile • veya dolduracağınız kısa bir anketin kullanılması ile. Genel programlar 4 hafta uzunluğunda egzersiz modüllerinden oluşturulur. Seviye 1'deki egzersiz modülü en az çaba gerektiren, seviye 20'deki modül ise en fazla çaba gerektiren modüldür. 1-20 arasındaki adımlar doğrusaldır yani kondisyonunuzu adım adım daha iyi duruma getirebilirsiniz (örneğin seviye 7'den seviye 8'e vb.). Egzersiz modülleri ve egzersiz etkinliğiniz birbiri ile bağlantılıdır. Egzersiz etkinliğiniz arttıkça egzersiz modülleriniz zorlaşır. Egzersiz etkinliğiniz azaldıkça egzersiz modülleriniz kolaylaşır. Başlangıç aşaması seviye 1-5'ten oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta ve uzun egzersiz seanslarını içerir; aralıklı egzersiz seansları seviye 5'ten başlayarak verilir. Ara aşama seviye 6-10'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun ve aralıklı egzersiz seanslarını içerir; tempolu egzersiz seansları seviye 11'den başlayarak verilir. İleri aşama seviye 11-20'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun, aralıklı ve tempolu egzersiz seanslarından oluşur; kolay gezersiz seansları seviye 12'den başlayarak verilir. Polar Dayanıklılık egzersizi programları hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız. Polar Akıllı Spor Yardımı 55 TÜRKÇE 12. ÖNEMLİ BİLGİLER Ürün Bakımı Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz bilgisayarı Egzersiz bilgisayarınızı temiz tutun. Egzersiz bilgisayarındaki pislikleri silmek için ıslak bir kağıt havlu kullanın. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını basınçlı suyla yıkamayın. Egzersiz bilgisayarını suya daldırmayın. Alkol veya temizlik teli veya temizlik kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri kullanmayın. Egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasını her kullandığınızda, kapak/arka muhafazanın sızdırmazlık yüzeyinde kıl, toz ya da başka pislikler olmadığını kontrol edin. Pislikleri uzaklaştırmak için hafifçe silin. Temizlik için plastik parçalarda çiziklere neden olabilecek keskin aletler ya da araçlar kullanmayın. Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur. Egzersiz bilgisayarını suya daldırmayın. Egzersiz bilgisayarının aşırı yağışlı havada kullanımı GPS alımında sinyal karışmasına neden olabilir. Çalışma sıcaklıkları, -10 °C - +50 °C / +14 °F - +122 °F'dır. Eğer RC3 GPS birimini aşırı koşullarda (yüksek nem ve büyük sıcaklık farkları) kullanırsanız, birimin içinde biraz nem yoğuşması olabilir. Bu durum birime zarar vermez ve bir süre sonra su buharlaşır. Eğer buharlaşmayı hızlandırmak istiyorsanız, birimi havalandırmak için USB kapağını açın. Su geçirmezlik sağlamak için bir süre sonra USB kapağını dikkatli biçimde kapatmayı unutmayın. Kalp atış hızı sensörü Konektör: Her kullandıktan sonra konektörü kayıştan ayırın ve konektörü yumuşak bir bezle kurulayın. Konektörü, gerekiyorsa hafif sabunlu ılık su ile temizleyin. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (ör. temizlik teli veya kimyasalları) kullanmayın. Kayış: Her kullanımdan sonra kayışı akan suyun altında yıkayın ve asarak kurumasını sağlayın. Kayışı, gerekiyorsa hafif sabunlu ılık su ile temizleyin. Kayış üzerinde kalıntılar bırakabileceğinden nemlendirici içeren sabunlar kullanmayın. Kayışı suda bekletmeyin, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarken ağartıcı kullanmayın. Kayışı germeyin ya da elektrot alanlarını keskin biçimde katlamayın. Kayışın etiketindeki yıkama talimatlarını kontrol edin. CS hız sensörü W.I.N.D., CS kadans sensörü W.I.N.D. ve s3+ adım sensörü Sensörleri hafif sabunlu su ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice durulayın. Su geçirmezlik özelliğini korumak için sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. CS hız sensörünü, CS ritim sensörünü ya da s3+ adım sensörünü suya daldırmayın. Alkol veya temizlik teli veya temizlik kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri kullanmayın. Sensör ünitelerine zarar verebileceğinden sensörlerin sert darbeler almamasına özen gösterin. Saklama 56 Önemli Bilgiler TÜRKÇE Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz bilgisayarını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilmektedir. Pil, uzun süre saklandığında, yavaş yavaş şarjını kaybeder. Eğer egzersiz bilgisayarını birkaç ay boyunca saklamayı planlıyorsanız, her birkaç ayda bir tekrar şarj etmeniz önerilmektedir. Bu işlem, pil ömrünü uzatacaktır. Kalp atış hızı sensörünün pil ömrünü uzatmak için kayışı ve konnektörü ayrı olarak kurutun ve saklayın. Kalp atış hızı sensörünü serin ve kuru bir yerde saklayın. Hızlı oksitlenmeyi önlemek için kalp atış hızı sensörünü, spor çantası gibi hava almayan bir malzeme içinde ıslak halde bırakmayın. Kalp atış hızı sensörünü uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Servis İki yıllık garanti süresi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi (sayfa 64) bölümüne bakınız. İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/suppor [http://www.polar.com/suppor]t adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz. Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devam edebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin. Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir. Piller Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, bir dahili, şarj edilebilir pile sahiptir. Şarj edilebilir pillerin şarj döngüsü sınırlı sayıdadır. Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 300 kezden fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Şarj döngüsü sayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir. Ürünün kullanım ömrünün sonunda Polar, yerel atık uzaklaştırma yönetmeliklerine uygun hareket ederek ve mümkünse atık elektronik cihazlar için ayrılan yerlere atarak atığın çevreye ve insan sağlığına olası etkilerini en aza indirmenizi tavsiye etmektedir. Bu ürünü, ayırma yapılmayan belediye çöpüne atmayın. Polar H3 kalp atış hızı sensörü kullanıcı tarafından şarj edilebilir bir pile sahiptir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi bölümündeki talimatları dikkatli biçimde izleyin. CS hız sensörü W.I.N.D.'in ve CS kadans sensörü W.I.N.D.'in pilleri değiştirilemez. Polar, mekanik dayanıklılığı ve güvenilirliği en üst düzeye çıkarmak için sensörleri tamamen kapalı olarak tasarlamıştır. Sensörlerin içindeki piller uzun ömürlüdür. Yeni bir sensör satın almak için yetkili bir Polar Servis Merkezi veya bayisi ile iletişime geçin. Polar s3+ adım sensörünün pil bilgileri için ilgili ürünün kullanım kılavuzuna bakınız. Pilleri çocuklardan uzak tutun. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurun. Piller yerel yönetmeliklere uygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır. Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi Kalp atış hızı sensörünün pillerini kendiniz değiştirmek istiyorsanız aşağıdaki talimatları dikkatlice uygulayın: Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek Önemli Bilgiler 57 TÜRKÇE sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil setleri ayrıca www.shoppolar.com adresinden de satın alınabilir. Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki yanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir. Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir . Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi 1. Kayış üzerindeki klipsi kullanarak pil kapağını açın. 2. Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekilde kapağa takın. Su geçirmezliğin bozulmaması için contanın olukta olduğundan emin olun. 3. Pil kapağındaki çıkıntıyı konektördeki yuvayla hizalayın ve pil kapağını yeniden yerine itin. Bir geçme sesi duyarsınız. Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir. Önlemler Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı performans göstergelerinizi gösterir. Egzersiz bilgisayarı, bir egzersiz seansı sırasındaki fizyolojik yorulma ve topralanma seviyelerini göstermek için tasarlanmıştır. Kalp atış hızı, hız ve mesafeyi ölçer. Ayrıca, s3+ adım sensörü ile birlikte kullanıldığında koşu ritmi ve CS W.I.N.D. kadans sensörü ile birlikte kullanıldığında sürüş ritmini ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Egzersiz bilgisayarı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek için kullanılmamalıdır. Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması Elektromanyetik Sinyal Karışması ve Egzersiz Ekipmanı Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz istasyonları egzersiz bilgisayarı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın. LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden olabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin: 1. 2. 3. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız gibi kullanın. Egzersiz bilgisayarını düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulana dek hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının tam önünde oluşur. Ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz bilgisayarını mümkün olduğunca sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun. Egzersiz bilgisayarı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir. Daha fazla bilgi için www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresini ziyaret ediniz. RC3 GPS'nin parçaları manyetiktir. Metal malzemeleri çekebilir ve manyetik alanı pusulanın gösterdiği yönü etkileyebilir. Birbirlerinden etkilenmelerini önlemek için pusulayı bir kolunuza (göğsünüz hizasında) 58 Önemli Bilgiler TÜRKÇE ve RC3 GPS'yi diğer bileğinize takmanız önerilmektedir. Kredi kartlarını ya da diğer manyetik veri depolama ortamlarını, içlerindeki bilgi silinebileceğinden RC3 GPS'nin yakınına yerleştirmeyin. Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi Egzersiz bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz. • Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz? • Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi? • Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz? • Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı? • Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı? • Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz? • Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz? • Sigara içiyor musunuz? • Hamile misiniz? Not: Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir. Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya olağan dışı bir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurunuz. Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenirsenizTeknik Özellikler (sayfa 59) bölümünde listelenen malzemeleri kontrol edin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın. Güvenliğiniz bizim için önemlidir. s3+ adım sensörü, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecek şekilde tasarlanmıştır. Her durumda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun. Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz bilgisayarı veya kalp atış hızı sensörü ile temas etmemelidir. Teknik Özellikler Egzersiz bilgisayarı Pil tipi: Çalışma süresi: Çalışma sıcaklığı: Egzersiz bilgisayarı malzemeleri: Bileklik kayışı ve tokasının malzemeleri: 250 mAH Li-Pol şarj edilebilir pil Pil değiştirilemez GPS işlevi açıkken sürekli kullanımda 12 saate kadar -10 °C ila +50 °C / 14 °F ila 122 °F Üst yüzeyde sert kaplamalı PMMA lens, egzersiz bilgisayarı gövdesi (ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC) +TPU / ABS+PC / Alüminyum / Paslanmaz çelik Poliüretan (TPU) ve paslanmaz çelik Önemli Bilgiler 59 TÜRKÇE Saat hassasiyeti: GPS hassasiyeti: Örnekleme hızı: 25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi . mesafe +/-%2, hız +/-2km/saat 1 örnek/frekans Rakım hassasiyeti: ±20 m / 65 ft Tırmanış / iniş çözünürlük: 5 m / 20 ft Maksimum rakım: 16383 m / 32765 ft Kalp atış hızı izleme hassasiyeti: ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı. Tanım kararlı durumlar için geçerlidir. 15-240 bpm 0-36 km/saat ya da 0-22,5 mph (hız, s3+ adım sensörü ile ölçülürken) 0-127 km/saat ya da 0-79 mph (hız, CS hız sensörü ile ölçülürken) 0-303 km/saat ya da 0-188,5 mph (hız, GPS ile ölçülürken) Su geçirmez IPX7 Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur. Egzersiz bilgisayarını suya daldırmayın. Egzersiz bilgisayarının aşırı yağışlı havada kullanımı GPS alımında sinyal karışmasına neden olabilir. Kalp atış hızı ölçüm aralığı: Mevcut hız gösterim aralığı: Su geçirmezlik: Egzersiz bilgisayarı sınır değerleri 99 En fazla dosya sayısı: Bir dosyaya en uzun kayıt süresi: 99 sa. 59 dk. 59 sn. Farklı sensör kombinasyonları ile dosyalara en uzun kayıt süresi: Kalp atış hızı 253 saat Kalp atış hızı + adım sensörü 52 saat Kalp atış hızı + GPS 31 saat Kalp atış hızı + CS hız sensörü 63 saat Kalp atış hızı + CS kadans sensörü 139 saat Kalp atış hızı + adım sensörü + GPS 28 saat Kalp atış hızı + GPS sensörü + CS hız 31 saat sensörü Kalp atış hızı + GPS + CS kadans sensörü 28 saat Kalp atış hızı + CS hız sensörü + CS 52 saat kadans sensörü Kalp atış hızı + GPS + CS hız sensörü + CS 28 saat kadans sensörü Adım sensörü 63 saat Adım sensörü + GPS 31 saat GPS 35 saat GPS + CS hızı sensörü 35 saat GPS + CS kadans sensörü 31 saat GPS+ CS hızı sensörü + CS kadans 31 saat sensörü CS hız sensörü 79 saat CS kadans sensörü 253 saat CS hız sensörü + CS kadans sensörü 63 saat Egzersiz bilgisayarı verileri bir saniyelik aralıklarda kaydeder. Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla tur sayısı: 99 Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla otomatik tur sayısı: 99 Toplam mesafe: 99999,99 km / 99999,99 mi Toplam süre: 9999 sa. 59 dk. 59 sn. Toplam kalori: 999.999 kcal Toplam egzersiz dosyası sayısı: 65535 Kalp atış hızı sensörü Pil ömrü: Pil tipi: Pil sızdırmazlık halkası: Çalışma sıcaklığı: Konnektör malzemesi: 60 Önemli Bilgiler 1600 saat CR2025 Conta halkası 20,0 x 0,90 Malzeme: Silikon -10 °C ila +50 °C / 14 °F ila 122 °F ABS TÜRKÇE Kayış malzemesi: Su geçirmezlik: %38 Polyamid, %29 Poliüretan, %20 Elastan, %13 Polyester 30 m (Banyo ve yüzme için uygundur) Polar H3 kalp atış hızı sensörü suda kalp atış hızını ölçmez. Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir: • OwnIndex® kondisyon testi teknolojisi. • OwnCal® kişisel kalori hesaplaması. Polar WebSync Yazılımı ve USB Kablosu Sistem gereklilikleri: İşletim sistemi: Microsoft Windows XP/Vista/7 veya Mac OS X 10.5 (Intel) veya daha yenisi İnternet bağlantısı USB kablosu için boş bir USB bağlantı noktası Su geçirmezlik Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası IEC 60529 IPX7'ye (1m, 30dk, 20ºC) göre test edilmiştir. Ürünler, su geçirmezliğe göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir. Kasanın arkasındaki işaret Su geçirmezlik özellikleri Water resistant IPX7 (Su geçirmez IPX7) Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur. Basınçlı su ile yıkamayınız. Water resistant (Su geçirmez) Yüzme için uygun değildir. Su sıçramaları, ter, yağmur damlaları vb. karşı korunur. Basınçlı su ile yıkamayınız. Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50 m) Banyo ve yüzme için uygundur. Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m) Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur. Sıkça Sorulan Sorular Soru/Sorun Yanıt/Çözüm Uydu sinyalleri en iyi nasıl alınabilir? Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak şekilde bileğinize takın. Arama sırasında bileğinizi sabit ve göğüs seviyenizin üstünde tutun. Egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini bulana kadar sabit durun ve kıpırdamayın. Daha fazla bilgi için Bir Egzersiz Seansına Başlanması (sayfa 13) bölümüne bakın. RC3 GPS'te GPS sinyallerinin iyi alınması için neler yapabilirim? En iyi GPS sinyal alımı, uydu sinyalleri için hiçbir engel olmayan açık alanlarda egzersiz yaparken sağlanır. GPS sinyalinin yapısı nedeniyle, tepeler, yüksek binalar ve ağaçlar, uydu sinyalini engelleyebilir. Yağmur, sis ve kar da sinyal kalitesini etkileyebilir. Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak şekilde bileğinize takın. Önemli Bilgiler 61 TÜRKÇE Egzersiz bilgisayarı, uydu sinyallerini bulamıyor ya da bulması çok uzun sürüyor. Etrafınızdaki herhangi bir nesne, GPS uydu sinyali alımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzun binalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar). Dışarı çıkın ve uzun binalardan ve ağaçlardan uzak durun. İyi koşullarda, uydu sinyallerini ilk kez yakalamak tipik olarak 30-60 saniye alır. Kapalı mekanlarda GPS sinyalinin alınamayacağını unutmayın. Hız ya da mesafe değerleri yanlış ya da düzensiz Etrafınızdaki herhangi bir nesne, GPS uydu sinyali alımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzun binalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar). Eğer egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini alamazsa, konumunu hesaplayamaz. Mesafe, gölge alanından önceki son konum ile gölge alandan sonraki ilk konum arasında düz bir çizginin uzunluğu olarak hesaplanır. Polar RC3 GPS için ölçüm hassasiyeti nedir? RC3 GPS egzersiz bilgisayarı ölçüm hassasiyeti, mesafe için %+/- 2 ve hız için +/- 2 km/saattir. Düşük hızlarda hareket ederken (3km/saatin altında), bu seviyedeki hassasiyet bazen göreceli olarak daha büyük hatalara neden olabilir. Ancak yüksek hızlarda ölçüm hassasiyeti daha iyidir. Konum hesaplamasının hassasiyetini geliştirmek için Polar RC3 GPS'te Wide Area Augmentation System (WAAS) teknolojisi kullanılmaktadır. WAAS, Kuzey Amerika'da kullanılan çok hassas bir navigasyon sistemidir. Örneğin uçakların doğru biçimde varış yerine yaklaşması için havacılıkta geniş çapta kullanılır. Dünyada yer alan WAAS Geniş Alan Referans İstasyonları, GPS sinyallerini izler ve ilgili bilgileri toplar. Ardından iki Geniş Alan Ana İstasyonuna düzeltme mesajları gönderir. Daha sonra bu iki ana istasyon, sabit yörüngedeki uydulara mesajı gönderirler. Bu uydular da düzeltme sinyallerini Polar RC3 GPS gibi WAAS özellikli GPS alıcılarına gönderirler. Low battery (Pil az) uyarısı gösteriliyor Bu uyarı, egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli şarja sahip olduğunda gösterilir. Yeni bir egzersiz seansına başlamadan önce egzersiz bilgisayarını şarj etmeniz önerilmektedir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümüne bakınız. Low battery (Pil az), GPS switched off (GPS Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansını kaydetmeye devam etmek için çok düşüktür. Egzersiz bilgisayarının sesleri ve arka aydınlatması otomatik olarak kapatılır ve egzersiz bilgisayarı GPS işlevini kapatır. Hala Aksesuarlar (sayfa 6) kullanabilir ve egzersiz seansınıza devam edebilirsiniz. Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz. Daha fazla bilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümüne bakınız. kapalı) bildirimi gösteriliyor. 62 Önemli Bilgiler TÜRKÇE Recording stopped (Kayıt durdu), Battery Empty (Pil Boş) bildirimi gösteriliyor Şarj kritik derecede düşük. Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansının kaydını durdurur, egzersiz verilerini kaydeder ve daha sonra uyku moduna girer. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Daha fazla bilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümüne bakınız. Egzersiz bilgisayarının ekranında görüntü yok. Egzersiz bilgisayarının pili boştur ve egzersiz bilgisayarı uyku moduna girmiştir. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse, ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz zaman alabilir. Pilin şarj edilmesi hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümüne bakınız. Check heart rate sensor! (Kalp atış hızı • Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden emin olun. • Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun. • Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz ve hasarsız olduğundan emin olun. sensörünü kontrol edin) bildirimi gösteriliyor. Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış hızı ölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için Piller (sayfa 57) bölümüne bakınız. Check speed sensor! (Hız sensörünü kontrol edin) bildirimi gösteriliyor. Check cadence sensor! (Kadans sensörünü kontrol edin) bildirimi gösteriliyor. Check stride sensor! (Adım uzunluğu sensörünü kontrol edin) bildirimi gösteriliyor. Sensörün, mıknatısa göre konumunun ve mesafesinin uygun olduğundan emin olun. Eğer mesaj hala gösteriliyorsa, 3000 sürüş saatini geçmiş olabilirsiniz ve pil bitmiş olabilir. Kadans sensörünün, krank mıknatısına göre konumunun ve mesafesinin uygun olduğundan emin olun. Eğer mesaj hala gösteriliyorsa, 3000 sürüş saatini geçmiş olabilirsiniz ve pil bitmiş olabilir. Sensörün, ayağınıza doğru yerleştirilmiş olduğunu kontrol edin. Mesaj hala görüntüleniyorsa, pil boş olabilir. Pilin değiştirilmesi ile ilgili talimatlar için Polar s3+ adım sensörünün kullanıcı kılavuzuna bakın. Önemli Bilgiler 63 TÜRKÇE Kalp atış hızı değeri düzensiz, çok yüksek ya da sıfır (00) gösteriyor. • Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden emin olun. • Spor giysisindeki dokumaya elektrotların iyice yerleştiğinden emin olun. • Kalp atış hızı sensörü kayışının elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun. • Kalp atış hızı sensörünün temiz olduğundan emin olun. Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensiz okumalara neden olabilir. Daha fazla bilgi için Önlemler (sayfa 58) bölümüne bakınız. • Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen düzensiz kalp atış hızı okuması devam ediyorsa hızınızı azaltın ve nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yine de doktorunuza danışın. • Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın. Hız, mesafe ya da kadans değerleri düzensiz Çevrenizdeki geçici elektromanyetik girişim, düzensiz değerlere neden olabilir. WLAN baz istasyonları, girişime neden olabilir. Düzensiz okumaları ve hatalı çalışmaları önlemek için girişim yaratabilecek kaynaklardan uzak durun. Menüde nerede olduğumu bilmiyorum Gün içi saat görüntülenene dek BACK (GERİ) düğmesini basılı tutun. Hiçbir düğme çalışmıyor Ekrana sayılarla dolana kadar UP (YUKARI), DOWN (AŞAĞI), BACK (GERİ) ve LIGHT (IŞIK) düğmelerine iki saniye boyunca aynı anda basın. Sıfırlama işleminden sonra bir düğmeye basın ve saat ve tarihi ayarlayın. Diğer tüm ayarlar kayıtlıdır. Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi • Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez. • Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar Electro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın alan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten kaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir. • Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır! • Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı, önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak, kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz. • Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı, kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz. • İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamına girmez. • Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir. 64 Önemli Bilgiler TÜRKÇE Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır. Bu ürün, 1999/5/EC ve 2011/65/EU Yönergeleri'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı'nı www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden edinebilirsiniz. Ruhsatlandırma bilgilerine www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden erişebilirsiniz. RC3 GPS'ye özel belgelendirme ve uygunluk bilgilerini görmek için MENU > Settings > General settings (Menü > Ayarlar > Genel Ayarlar) öğelerini seçtikten sonra LIGHT (IŞIK) düğmesini iki saniye boyunca basılı tutun. Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili 2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder. Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir. Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir. © 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz. Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Sorumluluk Reddi • • • Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir beyanda bulunmaz veya garanti vermez. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar, masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır. Bu ürün, aşağıdaki patent belgelerinin kapsamındadır: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI 110303, Önemli Bilgiler 65 TÜRKÇE US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217, EP08879081.1, US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Diğer patentler beklemededir Üretici: Polar Electro Oy Professorintie 5 FI-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Faks +358 8 5202 300 www.polar.com [http://www.polar.com] 3.0 TR 66 05/2013 Önemli Bilgiler TÜRKÇE DİZİN Önlemler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Şarj Etme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Adım sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Adım uzunluğu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Bakım talimatları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Bisiklet ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Bisiklet egzersizi ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Bölge kilidi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Dayanıklılık programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Diğer spor ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Dosyaların silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Düğme işlevleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 23 Düğmeler çalışmıyor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Düzensiz okumalar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Su geçirmezlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Tekerlek boyutu ölçümü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Temel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Toplamların sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Veri aktarımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Yeni bir aksesuarın kullanımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Zonelock (Bölge kilitleme işlevi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 49 ZoneOptimizer Ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Egzersize Başlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Egzersizin duraklatılması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Egzersizin durdurulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Egzersiz modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Egzersiz sırasında kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Egzersiz yükü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Elle kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Erkekler için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Fitness Test (Kondisyon Testi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Gece modu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Genel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Haftalık özetler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Haftalık özetlerin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Hız sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Kadans sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Kadınlar için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Kalp atış hızı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Kalp atış hızı gösterimi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Kalp atış hızı sensörü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 44 Koşarak kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Koşu ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Koşu Endeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Koşu Kadans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Kullanıcı bilgileri ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Pil durumu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Pilin çalışma süresi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Piller . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Risklerin en aza indirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Saat 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Saat ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Saat kadranı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Saat modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Sinyal Karışması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Spor Bölgeleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Spor profili ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Dizin 67
