20 saniyede 30 atıştan fazla olan kalp atışı aşırı heyecan ve sınav

Bilgisi oldukça yüksek düzeyde olan bir aday
yoğun kaygı nedeniyle beklenilen kadar
başarılı olamıyor. Bilgi düzeyi daha düşük
ancak dengeli kaygı yaşayan bir adayın
arkasında kalabiliyor.
‘Kötü not alacağım, başarısız olacağım,
herkese rezil olacağım’ türü düşünceler kişinin
sınav kaygısının olmasına sebep olurken
bunun yanı sıra fizyolojik etkenler de çocuğun
gerçek başarısı engelleyen en temel faktördür.
Kan basıncı, kalp atışı, solunum sayısının
artması, ağız kuruluğu, terleme, titreme, baş
ağrısı, kasların gerilmesi sınav kaygısının en
büyük nedenidir. Orta düzeyde kaygı yaşayan
öğrenciler sınavların ilk dakikalarında bu
bedensel belirtilerin bazılarını yaşayabilir. Bir
süre sonra her şey normale döner. Ama sınav
kaygısı olan öğrencilerde bu belirtiler sınav
süresince devam eder. Bu tür öğrenciler
sınavlarda bildiği soruyu yanlış yapan
öğrencilerden oluşur. Dikkat eksikliğine de
neden olan bu kaygı öğrencilerin başarısını
önemli derecede etkiler.
Sınav kaygısı giderilebilir mi?
Her birey kendi yetilerine göre bütün
kaygıları ortadan kaldırabilecek yeteneğe
sahiptir.
Birtakım yöntem ve etkinliklerin kullanıldığı
dikkat testleri dışında birey ilk önce kendini
kontrol etmelidir.
Sınavın ilk dakikalarında kalp atışı yüksek
çıkan çocuklar ilk çözmeye başladıkları
soruları,
sınavın sonuna doğru ise yetiştirememe
korkusu ile son çözdükleri soruları yanlış
yaparlar.

9 - 14 yaşları arasında; normal kalp atışı
dakikada 70 – 80’dir.
Kalp atışı dakikada 90 ya da 100ün üzerine
çıkıyorsa sınav kaygısı başlamış demektir.
Kalp atışı, nabız sayısı değildir. Nabız sayısı,
atardamarın bir dakikadaki vuruş sayısıdır.
Kalp atışı fazla olan kişilerin damarları geniş
ise nabız sayısı kalp atışına göre düşük kalır.
KALP ATIŞI KONTROL
KALP ATIŞI KONTROL
ETKİNLİKLERİ-1
Bu bölgeye Sağ elimizi 1 dakika
bastırıp bekliyoruz.
Daha sonra
kalbimizde 20
saniye atışı
dinleyip 3 ile
çarpıyoruz.
Kalp atışı, nabız sayısı değildir. Bu etkinlikte kalp atış
sayımız önemlidir.
20 saniyede 30 atıştan fazla olan kalp atışı aşırı
heyecan ve sınav kaygısı olan öğrencileri belirlemek
için yeterlidir. Bu öğrenciler bütün konuları öğrense
bile sınavlarda en az 5-8 arasında değişen yanlışlar
yaparlar.
1. ETKİNLİK
Öğrencilere 20 soruluk bir test için 10 dakika süre
verilir. Sınavda her soruyu doğru yanıtlayan öğrenciye ya
da birinci olacak öğrenciye ödül verileceği söylenir. 10
dakika süre zarfında öğrencilerin en az 10 soruya doğru
yanıt vermesi beklenmelidir. 7 doğrudan aşağısına
düşen öğrenciler sınav kaygısı yaşayan öğrencilerdir. Bu
öğrencilere hız testleri ara sıra yapılmalı, öğrencilerin
ortama ve sebebe alışmaları sağlanmalıdır. Daha sonra
ölçülen atışların bu çocuklarda 30 un altına düştüğü
görülecektir.
2. ETKİNLİK
Dikkat eksikliği ve dikkat bozukluğu
Vücudumuzdaki damarlar uç uca
eklendiğinde dünyanın etrafını 2 kere
dolanacağını biliyor musunuz?
Kalpten pompalanan kan vücudumuzda
damarlarımız aracılığı ile dolaşım yapar.
Kan dolaşımının normalden hızlı ya da
yavaş olması dikkat eksikliklerine ve
bozukluklarına neden olur. Burada kalp
atışı değil nabız sayısı önemlidir.




3 Temel bölgeye göre dikkat eksikliği yaşayan
öğrencilerde
1. bölge: Dikkat bozukluğu
2. bölge: Dikkat yoğunluğu
3. bölge: Dikkat eksikliği
görülür.
Öğrencilere verilen bir sayfada sadece “a”
harflerini bulmaları istenir. Sayfa oranına göre
süre tutulur.
Örnek olarak;
Sayfadaki a harfi sayısı toplam 150 ise:
160’dan fazla bulan öğrenciler dikkat
bozukluğu yaşıyor ve 1. bölgede problem var
demektir.
150 civarı bulan öğrencilerde dikkat yoğunluğu
ve normal durumda oldukları görülür.
140’dan aşağı bulan öğrencilerde dikkat
eksikliği var demektir ve 3. bölgede sorun
yaşıyor demektir.


Dikkat bozukluğu
Bu bölgede sorun yaşayan çocuklar,
televizyona ve bilgisayara çok düşkünlerdir.
Bunlar azaltılmalıdır.
Harf bulma etkinliği tekrarlanır,
bulunacak harf verilmeden önce kafa sağa
ve sola, ön ve arkaya hareket ettirilerek 20
ye kadar sayılır sonra etkinliğe devam edilir.
Farklı sayfalarda farklı harfler vererek
sonuca yaklaşması beklenir.
Bu bölgedeki öğrenciler dikkat
yoğunluğunu güçlendirmek için harf
bulma çalışmalarına devam
edebilirler.


Bu bölgede sorun yaşayan çocuklarda denge sorunu,
başladığı işi bitirememe, karşısındakini
dinlemiyormuş gibi görünme, sık idrara çıkma, aşırı
heyecanda göbek bölgesinde ağrı, unutkanlık ve
zihni yoran işlerden kaçınma görülür.
Harf bulma etkinliği tekrarlanır, bulunacak harf
verilmeden önce bacaklar dizlerden 90 derece
kırılacak şekilde oturup kalkma hareketi yaptırılır 20
ye kadar sayılır sonra etkinliğe devam edilir. Farklı
sayfalarda farklı harfler vererek sonuca yaklaşması
beklenir.


Her hafta belirli aralıklarla kalp atış kontrolü
ve dikkat çalışmaları yapan öğrenciler 1 sene
sonunda sınav kaygısını tamamen
yenebiliyorlar.
Sınav kaygısını ve dikkat bozukluğunu ya da
eksikliğini ortadan kaldıran bu yöntemlerle
öğrenciler başarıyı artırıyorlar.