Reaktif Kuvvet İndeksi - Hacettepe Üniversitesi

KUVVETİN TEST EDİLMESİ VE ANTRENMANIN
YÖNLENDİRİLMESİ
SBA 406 PERFORMANS ANALİZİ
Dr. Alper Aşçı
Hacettepe Üniversitesi
Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu
Kuvvet Performansındaki Değişim
FÖ; yaş: 22, VA: 65 kg
6 TM Ağırlıkları
kg
140
120
100
80
60
40
20
0
135
110
125
90
30 35
25 27
40 40
50 55
30 27
50
65
35
45
Aralık 2002
Haziran 2007
Kuvvet Antrenmanı Uygulamaları
KUVVET:
HIZ (RFD):
Hipertrofi Yöntemleri
Pliyometrik
- Klasik Setleme
- dikey
- Dairesel Antrenman
- yatay sıçramalar
Ek Direnç
- İstasyon Çalışması
- Süperset yöntemi
Maksimum Kuvvet
Yöntemleri
- Klasik Pramit
- İnişli-çıkışlı pramit
- Basamaklı artan yöntem
- Dalgasal yöntem
GÜÇ:
Maksimum Güç
- Setleme
(jump squat, squat jump,
bench throw)
- Sağlık topu
- Lastik vb.
Dikey Sıçrama Testi: Aktif Sıçrama (CMJ)
Patlayıcı ve Elastik Kuvvetin belirlenmesi
Kasın eksantrik kasılmasının hemen arkasına (<250 ms)
konsantrik bir kasılma ile kısa süre içinde uygulayabildiği
en yüksek kuvvet miktarı
Çabuk kuvvet (Güç): Aktif Sıçrama (CMJ)
Eksantrik
Konsentrik
Çabuk kuvvet (Güç): Skuat Sıçrama (SJ)
Konsentrik
Dikey sıçrama performansı
12 Elit erkek sprinter
12 Elit erkek voleybolcu
http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41
Dikey sıçrama performansı
Dikey sıçrama performansı
Sıçrama performansı:
Sıçrama performansı:
Sıçrama performansı:
Reaktif Kuvvet İndeksi
Reaktif Kuvvet İndeksi
46.0
45.0
44.0
40.0
42.0
35.0
30.0
40.0
25.0
38.0
20.0
36.0
Güç (W)
sıçrama yüksekliği (m)
Erkek Voleybolcu
15.0
34.0
10.0
32.0
5.0
30.0
0.0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Test yüksekliği
Reaktif Kuvvet İndeksi
1.50
1.40
1.30
1.20
1.10
1.00
0.90
0.80
0
10
20
30
40
50
Test Yüksekliği (cm)
60
70
80
90
Kuvvet Antrenmanının Amacı
Kuvvet
100
250
400
Süre (ms)
(Bompa, 1994)
Lokal Ağırlık Çalışmalarında
Antrenmanın Şiddeti ve Tekrar Sayısı
% Maksimum (% 1TM)
100
Maksimum kuvvet % 80-100 95
90
85
80
Çabuk kuvvet % 50-75 75
70
Hipertrofi ant. % 50-80 65
60
50
40
Kuvvette devamlılık % 30-50
30
Tekrar Sayısı
1
2-3
3-4
5-6
6-10
10-12
15
20-25
25
40-50
80-100
100-150
(Bompa, 1994)
Güç: Antrenmanın Yönlendirilmesi
Pliyometrik çalışmalar: Vertimax
Ağırlık Çalışmaları: Antrenmanın Yönlendirilmesi
Fonksiyonel: Keiser
Ağırlık Çalışmaları: Antrenmanın Yönlendirilmesi
Fonksiyonel: Keiser
Güç: Test ve Antrenmanın Yönlendirilmesi
Myotest Pro2: Çoklu Sıçrama
Güç: Test ve Antrenmanın Yönlendirilmesi
Myotest Pro2 ile Aktif Sıçrama:
Güç: Test ve Antrenmanın Yönlendirilmesi
Myotest Pro2: Ağırlıkla Skuat Sıçrama
Şiddet: Artan yük
Hacim: 3-6 set, 2 tekrar
Pliyometrik: Antrenmanın Yönlendirilmesi
Antrenman: Skuat Sıçrama
Şiddet: En yüksek gücün oluştuğu bireysel yük ile
Hacim: 3-6 set, 4-6 tekrar
Güç: Test ve Antrenmanın Yönlendirilmesi
Myotest Pro2 ile Bench Press:
Güç: Test ve Antrenmanın Yönlendirilmesi
Myotest Pro2 ile Bacak Ekstansiyonu:
Kuvvet çalışmalarının günlük plan içerisindeki yeri:
Kuvvet Antrenmanının Kuvvet Performansına Akut Etkisi
(Kraemer, W.J., Hakkinen, K, Strength Training for Sport, 2002)
Kuvvet Antrenmanı türüne bağlı olarak kuvvet -zaman etkileşimi
Hazırlık Periyodu
Anatomik
hazırlık
100
250
400
Değişmez
250
Sağa
kayar
Aktarım
güç
Maksimal
kuvvet
Hipertrofi
100
Yarışma Periyodu
400
100
250
400
Miktar artar
Sola kayar
100
Koruma
250
Sola
kayar
100
250
Sola kaymış
olarak
kalır
(Bompa, 1994)
Dikey sıçrama performansı
http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2012v14n1p41
Hızlanma performansı: