Garudasana
advertisement
Garudasana Dik bir şekilde ayakta durun. Sağ bacağınızı bükerek sol bacağınızın etrafına dolayın. Sağ uyluğunuz sol uyluğunuzun önüne gelmeli ve sağ ayağınızın üst kısmı sol baldıra dayanmalıdır. Ellerinizi kaldırıp iki kolunuzun ön kısmını birbirine dolayın, bu sırada sol dirsek aşağıda olsun. Avuçlarınızı kartalın gagası olacakmış gibi birleştirin. Son duruşu mümkün oldukça uzun süre koruyun. Nefes: Normal bir şekilde nefes alın. Yararları: Bu duruş konsantrasyon ve dengeyi iyileştirir. Aynı zamanda sırt kaslarını, omuzları ve dizleri güçlendirir. Kimler için uygun değildir? Daha önce diz, ayak bileği veya omzunu sakatlamış ya da yeterince güçlendirmemiş kişiler bu duruşu denememelidir. https://www.sikana.tv/tr/sport/how-to-learn-yoga-beginners/garudasana-eagle-pose