kullanıcı kılavuzu

Model No. NTEVEL75910.1
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
Seri Numarası
Etiketi
SORULAR?
Sorularınız veya hasarlı veya eksik
parçalar için, lütfen ürünü satın
aldığınız mağazayla temas kurun.
Web sitemizi ziyaret edin:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya
başlamadan önce elinizdeki
kılavuzda yer alan tüm tedbir ve
talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.
www.iconeurope.com
İÇİNDEKİLER
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
ÖNEMLİ TEDBİRLER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Kullanmadan önce
kullanım kılavuzunu
talimatlara
uyun.
BAŞLAMADAN ÖNCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .okuyun
. ve . tüm
.uyarı . ve . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Dönen pedallar
BAKIM VE SORUN GİDERME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
24
yaralanmaya sebep
olabilir.
EGZERSİZ REHBERLERI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
30
Bu ürün daima düz bir
yüzey üzerinde
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ . . . . . . . . . . . .kullanılmalıdır.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Burada gösterilen ikaz etiketi, ürünle birlikte
verilmektedir. İkaz etiketini, belirtilen yerdeki
İngilizce etiketin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz
etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir. Etiket,
ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı
değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın
ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi,
gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen
etiket, gerçek boyutu yansıtmayabilir.
A. Hale
08/03/09
D. Shaw
08/05/09
R. Evans
08/05/09
R. Alleman
08/05/09
J. Dewberry
08/05/09
NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır
2
310439
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI:
Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu
kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları
okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan
sorumlu değildir.
1.Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
8.Eliptik bisiklet, 150 kg’dan ağır kişiler
tarafından kullanılmamalıdır.
9.Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;
eliptik bisiklete sıkışabilecek veya
takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz
sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka
spor ayakkabı kullanın.
2.Eliptik bisikleti sadece bu kılavuzda belirtilen
şekilde kullanın.
3.Eliptik bisikleti kullanan kişilerin gerekli
tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
10.Eliptik bisikleti monte ederken, sökerken
veya kullanırken hareketli kollarından veya
üst gövde kollarından tutun.
4.Eliptik bisiklet sadece ev içi kullanım için
tasarlanmıştır. Eliptik bisikleti ticari veya
kurumsal ortamlarda kullanmayın.
11.Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp
atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek
çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü,
sadece kalp atışı hızının seyrini genel
anlamda belirleyerek egzersize yardımcı
olması için tasarlanmıştır.
5.Eliptik bisikleti iç mekanda, nem ve tozdan
uzak muhafaza edin. Eliptik bisikleti düz bir
yüzeyin üzerine yerleştirin ve zemini veya
halıyı korumak için altına bir paspas koyun.
Eliptik bisikletin ön ve arka taraflarında en az
0,9 m ve her iki yanında en az 0,6 m açıklık
olmasına dikkat edin.
12. Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar
volan durana dek hareket etmeye devam
eder. Pedal hızınızı kontrollü bir biçimde
azaltın.
6.Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin
ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış
parçaları derhal yenileyin.
13.Eliptik bisikleti kullanırken sırtınızı dik tutun;
kamburlaştırmayın.
14.Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında
aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı
hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.
7.12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları
eliptik bisikletten kesinlikle uzak tutun.
3
BAŞLAMADAN ÖNCE
NORDICTRACK® E 4.0 eliptik bisikleti satın aldığınız
için teşekkür ederiz. E 4.0 eliptik bisiklet, evde
yapacağınız egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar.
larınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size
yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden
önce ürünün model ve seri numarasını not edin. Model
numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön
kapağında görüntülenmektedir.
En üst düzeyde yararlanmak için, eliptik bisikletinizi kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu
dikkatle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra soru-
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
Üst Gövde Kolu
Gidon
Konsol
Nabız Sensörü
Su Şişesi Yuvası*
Tekerlek
Pedal Disk Tutacağı
Pedal
*Su şişesi dahil değildir
Kulp
Uzunluk:
Genişlik:
Ağırlık:
Dengeleme Ayağı
4
168 cm
64 cm
61 kg
MONTAJ
Montaj için iki kişi gereklidir. Eliptik bisikletin tüm parçalarını ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana
serin. Ambalaj malzemelerini, montaj tamamlanana dek saklayın.
Montaj için, ürünle birlikte verilen alet(ler)in yanı sıra bir Phillips tornavida gerekir
.
Montaj için gerekli küçük parçaları tespit etmek için aşağıdaki çizimlere başvurun. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parça
numarasını izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön
montajlı olup olmadığını kontrol edin.
5
1.
1
Montajı kolaylaştırmak için, başlamadan
önce 5. sayfada verilen bilgileri okuyun.
İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) arka kısmını
kaldırırken, Arka Dengeleyiciyi (70) Ana
Gövdeye iki adet M10 x 95mm Bağlantı
Vidasıyla (82) ile tutturun.
70
1
82
2.İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) ön kısmını
kaldırırken, Ön Dengeleyiciyi (73) Ana Gövdeye
iki adet M10 x 95mm Bağlantı Vidasıyla (82) ile
tutturun.
2
73
1
6
82
3.Dikey Direği (2) ve Üst Kalkan Kapağını (37)
gösterilen şekilde yönlendirin. Üst Kalkan
Kapağını yukarıya, Dikey Direğin üzerine doğru
kaydırın.
3
Kablo
Bağı
Ana Gövdenin (1) yanında, Dikey Direği (2) tutmak için ikinci bir kişi olmalıdır.
Eklenen küçük çizime bakın. Kablo bağını
Dikey Direğin (2) içine yerleştirin. Kablonun alt
ucunu Kablo Demetine (42) bağlayın. Sonra,
kablo bağının üst ucunu Dikey Direğin tepesinden yukarı çıkacak şekilde çekin. Ardından,
kablo bağını çözün ve atın.
37
İpucu: Kablo Demetinin (42) Dikey Direğin
(2) içine düşmesini engellemek için, Kablo
Demetini lastik bir kayış veya bir parça bantla sabitleyin.
2
42
2
1
42
Kablo
Bağı
1
4.Dikey Direği (2) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu:
Bu sırada ikinci bir kişinin Üst Kalkan
Kapağını (37) tutarak ortadan uzaklaştırması
gerekir.
4
42
İpucu: Kablo Demetini (42) sıkıştırmamaya
dikkat edin. Dikey Direği (2) dört adet M10 x
20mm Bağlantı Vidası (79) ve dört adet M10
Parçalı Pul (78) ile tutturun.
Kablo Demetini (42)
sıkıştırmamaya
dikkat edin
Üst Kalkan Kapağını (37) aşağıya kaydırın ve
Ana Gövdeye (1) doğru bastırarak oturtun.
2
37
79
78
78
1
7
79
5.Konsol Kapağını (32) gösterilen şekilde yönlendirin. Ardından, Konsol Kapağını Dikey
Direğin (2) üzerine getirin.
5
28 103
Gidonu (39) gösterilen şekilde yönlendirin. Nabız Kablosu (28) ve Göğüs Nabız
Kablosunu (103) Gidondan dışarı
çektiğinizden emin olun.
2
İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Gidonu (39) Dikey Direğe (2) iki adet M10 x
20mm Bağlantı Vidası (79) ile monte edin.
32
79
39
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
6.İkinci kişi Dikey Direğin (2) yanında Konsolu
(4) tutarken, konsol kablolarını Kablo Demetine
(42), Nabız Kablosuna (28) ve Göğüs Nabız
Kablosuna (103) bağlayın.
6
Fazla kabloları Dikey Direğin (2) veya Konsolun
(4) içine yerleştirin.
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
4
Konsol Kabloları
İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Konsolu (4) Dikey Direğe (2) dört adet M4 x
28mm Vida (99) ile takın.
42
103
28
2
99
8
99
7.Konsol Kapağını (32) yukarıya, Konsola (4)
doğru kaydırın.
7
Konsol Kapağını (32) Dikey Direğe (2) bir adet
M4 x 16mm Vida (92) ile takın.
4
Sonra, Konsol Kapağını (32) Konsola (4) iki
adet M4 x 16mm Vida (92) ile takın.
92
2
92
32
8.«Left» ve «Right» (L ya da Left solu; R ya da
Right sağı gösterir) etiketlerle işaretlenmiş Sol
ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9) belirleyin.
8
Sol Üst Gövde Kolunu (8) ve bir Üst Gövde
Ayağını (6) gösterilen şekilde yönlendirin. Altıgen yuvaların belirtilen konumda
olmasına dikkat edin.
Sol Üst Gövde Kolunu (8) Üst Gövde Ayağına
(6) takın.
Sol Üst Gövde Kolunu (8), iki adet M8 x
45mm Yuvarlak Başlı Cıvatayla (76) ve iki
adet M8 Sıkıştırma Somunuyla (77) monte
edin. Sıkıştırma Somunlarının altıgen yuvalarda olmasına dikkat edin. Yuvarlak Başlı
Cıvataları şimdilik gevşek bırakın.
8
9
77
Sağ Üst Gövde Kolunu (9) aynı şekilde diğer
Üst Gövde Ayağına (6) monte edin.
76
Altıgen
Yuvalar
76
6
77
6
9
9.Dikey Direk (2) üzerindeki millere, ürünle birlikte
verilen gres yağından bolca sürün.
9
Sol ve Sağ Üst Gövde Kollarını (8, 9) gösterilen
şekilde yönlendirin ve onları, Dikey Direğin (2)
sol ve sağ yanlarına takın.
8
Üst Gövde Kollarını (8, 9), birer adet M8 x
20mm Bağlantı Vidası (80) ve birer adet M8 Pul
(33) ile monte edin.
80
33
2
9
Gres yağı
33 80
10.Omuz Bağlantı Cıvatasına (31) az miktarda
gres yağı uygulayın.
10
76
İkinci bir kişi Sağ Pedal Kolunun (49) ön ucunu,
sağ Üst Gövde Ayağının (6) üzerindeki braketin içinde tutarken, Omuz Bağlantı Cıvatasını
(31), sağ Üst Gövde Ayağı ve Sağ Pedal Kolu
yardımıyla takın.
76
Omuz Bağlantı Cıvatasını (31) sağ Üst Gövde
Ayağının (6) üzerine kaynaklı somuna sıkarak
sabitleyin.
6
6
Bu aşamayı, Sol Pedal Kolunu (resimde
gösterilmemektedir) sol Üst Gövde Ayağına
(6) eklemek için tekrarlayın.
Gres yağı
31
M8 x 45mm Yuvarlak Başlı Cıvataları (76)
sıkın.
49
10
11.Eklenen küçük çizime bakın. Kancaları olan
Pivot Kapağı A (19) ile kopçaları bulunan Pivot
Kapağı B’yi (22) belirleyin.
11
Pivot Kapağı A (19) ve Pivot Kapağı B’yi (22)
birlikte, Sağ Üst Gövde Kolunun (9) etrafına
bastırın.
ynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı
A
için de tekrarlayın.
8
İpucu: Pivot Kapaklarının (19, 22) gösterilen
şekilde yerleştirildiğinden emin olun.
22
9
19
Kopça
22
22
Kanca
19
19
Kanca
12.Arka Dikey Direk Kapağını (3) Dikey Direğe (2)
üç adet M4 x 16mm Vida (92) ile takın.
12
Ön Dikey Direk Kapağını (16) belirtilen ok
yukarı bakacak şekilde yönlendirin.
16
Ön Dikey Direk Kapağını (16) Arka Dikey Direk
Kapağının (3) içine doğru bastırın.
92
5
Su Şişesi Yuvasını (5) Arka Dikey Direk
Kapağının (3) içine doğru bastırın.
Ok
92
11
3
2
13.Ön Ayak Kapağı (20) ve Arka Ayak Kapağını
(21) birlikte, Üst Gövde Ayağının (6) etrafına
bastırın.
13
Aynı prosedürü eliptik bisikletin diğer tarafı
için de tekrarlayın.
6
20
21
14.«Right» etiketiyle işaretlenmiş Sağ Pedalı (13)
belirleyin.
14
Sağ Pedalı (13) Sağ Pedal Koluna (49) üç adet
M10 x 48mm Bağlantı Vidası (75) ve üç adet
M10 Parçalı Pul (78) ile tutturun. Orta deliği
ve iki dış deliği Sağ Pedalı eklemek için
kullanın.
13
Sol Pedalı (resimde gösterilmemektedir) Sol
Pedal Koluna (resimde gösterilmemektedir)
aynı şekilde monte edin.
49
78
75
12
15.Üstteki çizime bakın. Arka Kalkan Kapağını
(59) Sol ve Sağ Kalkanların (44, 45) üzerine
bastırın.
15
44 45
59
Güç Adaptörünü (100), Ana Gövdenin (1) üzerindeki Güç Prizine (104) takın.
Gerekirse, Güç Adaptörünü (100) Priz
Adaptörüne (101) takın.
Güç Adaptörünü (100) bir prize takmak için,
bkz. sayfa 14, GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE
TAKMA.
lttaki çizime bakın. Not: Konsol (4), dört adet
A
D pille (ürünle birlikte verilmez) de çalıştırılabilir;
alkalin pillerin kullanılması önerilir. Vidaları
sökün, pil kapağını çıkarın, pilleri pil bölmesine
yerleştirin ve ardından pil kapağını tekrar takın.
Pilleri, pil bölmelerine şemalarda gösterilen
şekilde yönlendirerek yerleştirmeye dikkat
edin.
1
104
101
100
Pil
Kapağı
Piller
Piller
4
Vidalar
16.Eliptik bisikletin tüm parçalarının sıkıca sabitlenmiş olmasına dikkat edin. Not: Montaj tamamlandıktan
sonra bazı parçalar artabilir. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin.
13
ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA
GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA
ELİPTİK BİSİKLETİ TAŞIMA
ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz
kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan
önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu
yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer
elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Eliptik bisiklet, boyutu ve ağırlığı nedeniyle iki
kişi tarafından taşınmalıdır. Eliptik bisikletin önünde
durun, dikey direği kavrayın ve bir ayağınızı ön tekerleklerden birine karşı yerleştirin. Dikey direği üzerinize
doğru çekin ve ikinci kişinin kulpu eliptik bisiklet tekerleklerinin üzerinde yürüyene dek yukarı kaldırmasını
sağlayın. Eliptik bisikleti istediğiniz noktaya dikkatle
taşıyın ve sonra yavaşça zemine bırakın.
Güç adaptörünü,
eliptik bisikletin
ana gövdesinin
üzerindeki sokete
takın. Sonra,
güç adaptörünü
priz adaptörüne
takın. Ardından
priz adaptörünü,
tüm yerel yasa ve
düzenlemelere
göre monte
edilmiş uygun bir
elektrik prizine
takın.
Güç Adaptörü
Priz
Adaptörü
Dikey
Direk
ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEME
Eğer eliptik bisikletiniz kullanım
sırasında zemin
üzerinde hafifçe
sallanıyorsa,
arka dengeleyicinin üzerindeki dengeleme
Dengeleme
düğmelerinden
Düğmeleri
birini veya her
ikisini çevirin ve
sallanma hareketi
giderilinceye kadar dengeleme ayaklarını ayarlayın.
Ayağınızı
buraya
yerleştirin
Kulp
14
ELİPTİK BİSİKLETTE EGZERSİZ YAPMA
Eliptik bisiklete binmek için, hareketli kolları veya üst
gövde kollarını kavrayın ve en alt konumda duran
pedala bir ayağınızı yerleştirin. Ardından, diğer pedala
diğer ayağınızı yerleştirin.
Üst Gövde Kolları
Hareketli Kollar
Sürekli bir devinimle hareket etmeye başlayana dek
pedalları itin. Not: Pedal diskleri her iki yönde de
dönebilir. Pedal disklerini okla gösterilen yönde
hareket ettirmeniz önerilir; ancak alternatif olarak
ters yönde de döndürebilirsiniz.
Eliptik bisikletten inmek için, pedalların tamamen
durmasını bekleyin. Not: Eliptik bisikletin boş vitesi
yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye
devam eder. Pedallar hareketsiz olduğunda, ayağınızı
önce yüksek pedaldan kaldırın. Ardından, düşük
pedaldan ayağınızı kaldırın.
Pedal
Diski
15
Pedallar
KONSOL ŞEMASI
Direnç Düğmesi
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Konsol, belirli kondisyon hedeflerinize ulaşmanıza
yardımcı olacak şekilde tasarlanmış egzersiz programlar içeren iFit kartlarından faydalanan iFit interaktif
egzersiz sistemine sahiptir. Örneğin, fazla kilolarınızı 8
haftalık Kilo Verme egzersiz programıyla verebilirsiniz.
Egzersiz programınız sırasında özel antrenörünüz size
sözlü olarak antrenman yaptırırken iFit egzersiz programı pedalların direncini kontrol eder. iFit kartları ayrı
olarak temin edilebilir. iFit kartlarını satın almak için
www.iFit.com adresini ziyaret edin veya bu kılavuzun ön kapağına bakın. iFit kartları seçkin mağazalardan da temin edilebilmektedir.
Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar.
Konsolun manuel modunu seçtiğinizde, pedalların
direncini sadece bir düğmeyi çevirerek değiştirebilirsiniz. Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli
egzersiz geribildirimi sunacaktır. Hatta nabız sensörü
çubuğunu veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü
kullanarak, kalp atışı hızınızı da ölçebilirsiniz.
Konsol önceden ayarlanmış 12 egzersiz programı
sunar: altı kilo verme programı ve altı performans
Ayrıca, konsolun ses sistemine MP3 veya CD çalarıprogramı. Her program, size etkili bir egzersiz çalışnızı da bağlayabilir ve egzersiz çalışmanız sırasında
Alpha
ELNE77909
masında rehberlik yapmak üzere pedalların direncini
sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitapları
otomatik olarak değiştirmekte ve sizi pedal hızınızı
dinleyebilirsiniz.
NTEVEL77909.0
değiştirmeniz için uyarmaktadır.
Gücü açmak için bkz. sayfa 17. Manuel modu
Ek olarak konsol, sunduğu iki kalp hızı egzersiz progkullanmak için, bkz. sayfa 17. Önceden ayarlanmış
ramıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi pedal
bir egzersiz programından yararlanmak için, bkz.
çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, kalp hızınızı
sayfa 19. Bir kalp hızı programından yararlanmak
hedef bir kalp hızının yakınında tutmanızı sağlar.
için, bkz. sayfa 20. Bir vat egzersiz programından
yararlanmak için, bkz. sayfa 21. Bir iFit egzersiz
Konsol ayrıca, sunduğu üç farklı vat gücünde egzersiz
programından yararlanmak için, bkz. sayfa 23. Ses
programlarıyla pedalların direncini değiştirir ve sizi
sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 23.
pedal çevirme hızınızı değiştirmeye yönelterek, güç
çıkışınızı hedef bir seviyenin yakınında tutmanızı
Not: Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın.
sağlar.
16
GÜCÜ AÇMA
3.Pedal çevirmeye başlayın ve pedalların direncini istediğiniz seviyeye değiştirin.
ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz
kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda
sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız
takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik
bileşenlere hasar verebilirsiniz.
edal direncini, pedal çevirirken direnç düğmesini
P
çevirerek değiştirin.
Güç adaptörünü prize takın (bkz. sayfa 14, GÜÇ
ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA). Güç adaptörü
takıldığında, ekranlar aydınlanır ve konsol kullanıma
hazır duruma gelir.
Direnci artırmak için direnç düğmesini saat
yönünde çevirin; direnci azaltmak için direnç
düğmesini saat yönünün tersine çevirin. Not:
Direnci değiştirdikten sonra, pedalların seçilen
direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre gerektirecektir.
MANUEL MODU KULLANMA
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
1.Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz
ekran modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin
gösterileceğini belirler. İstediğiniz ekran modunu
seçmek için Ekran [DISPLAY] düğmesine arka
arkaya basın.
Yukarıdaki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Manuel modu seçin.
Ekranlar aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini
görüntüleyebilir:
Böylece, konsolu her açtığınızda manuel mod otomatik olarak seçilecektir.
Zaman
[TIME]—
Manuel mod
seçildiğinde,
bu ekran
geçen süreyi
gösterecektir.
Bir egzersiz
programı
seçildiğinde ekran, egzersiz programında geçen
süre yerine kalan süreyi görüntüleyecektir.
Bir egzersiz
programı
seçtiyseniz,
herhangi
bir Egzersiz
Programı
[WORKOUTS]
düğmesine,
ekranda sıfır
rakamları görüntülenene dek tekrar tekrar basarak
manuel modu yeniden seçin.
Hız [SPEED]—Bu ekran sizin pedal çevirme
hızınızı, dakikadaki devir (rpm) şeklinde gösterecektir.
Mesafe [DISTANCE]—Bu ekran, pedal
çevirdiğiniz mesafeyi (toplam dönüş sayısını)
görüntüleyecektir.
Kalori [CALORIES]—Bu ekran, yaktığınız
yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir.
Vat [WT.]—Bu ekran, vat olarak yaklaşık güç veriminizi görüntüleyecektir.
17
abız—Bu ekran, nabız sensörü çubuğunu
N
veya isteğe bağlı göğüs nabız sensörünü
kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir
(bkz. aşağıda adım 5).
Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız ekranda görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı
ölçümü için, temas alanlarını en az 15 saniye
kavramalısınız.
irenç—Bu ekran, direnç seviyesi her değiştiğinde
D
birkaç saniye boyunca pedalların direnç seviyesini
görüntüleyecektir.
rofil—Bir egzersiz programı seçildiğinde, bu
P
ekranda programın direnç ayarlarının bir profili
görüntülenir.
Eğer kalp hızınız görüntülenmiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olduğundan emin olun.
Ellerinizi fazla oynatmamaya veya metal temas
alanlarını aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal
performans için, metal temas alanlarını yumuşak
bir bezle temizleyin; temas alanlarını temizlemek
için kesinlikle alkol, aşındırıcı veya kimyasal
maddeler kullanmayın.
Konsolun ses düzeyini değiştirmek için Ses
Düzeyini artırma veya azaltma düğmelerine basın.
6.Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa,
bir sinyal sesi duyulacak ve konsol geçici olarak
duracaktır.
Kalp atış hızınızı, ya nabız sensörü çubuğu ya da
opsiyonel göğüs nabız sensörü kullanarak ölçebilirsiniz (opsiyonel göğüs nabız sensörü hakkında
bilgi için bkz. sayfa 23).
Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz kalırsa
ve bu süre içinde düğmelere basılmazsa, konsol
kendiliğinden kapanacak ve ekran sıfırlanacaktır.
Not: Aynı anda hem nabız sensörü çubuğunu
kavrar hem de göğüs nabız sensörünü takarsanız,
konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir.
abız sensörü
N
Temas alanları
çubuğunun metal
temas alanları
üzerinde şeffaf
plastik tabakalar
varsa çıkarın.
Ayrıca ellerinizin
temiz olduğundan
da emin olun.
Kalp atış hızınızı
ölçmek için,
nabız sensörü
çubuğunun metal temas alanlarını avuçlarınızla
kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten veya
temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının.
18
ÖNCEDEN AYARLANMIŞ BİR EGZERSİZ
PROGRAMINDAN YARARLANMA
Siz egzersiz yaparken,
ilgili bölüm için pedal
çevirme hızınızı hedef
hıza yakın tutmanız
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok veya
FASTER (Daha Hızlı) sözcüğü belirince, hızınızı
artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER
(Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON
TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı
devam ettirin.
1.Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 17’teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2.Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçin.
Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seçmek için, önce Kilo Verme Programları [WEİGHT
LOSS WORKOUTS] veya Performans Programları
[PERFORMANCE WORKOUTS] düğmesine
basın.
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan
daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda
pedal çevirdiğinizden emin olun.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek
veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü
sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir
sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından, ilgili
programı seçmek için Giriş
[ENTER] düğmesine basın.
Ekranda, program süresi
ve programın
direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir.
3.Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır.
Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler
için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir.
Bkz. adım 4/sayfa 17-18.
Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü,
programın o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp
sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için
direnç seviyesini belirtir.
6.Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak
ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün
direnç düzeyine ayarlanacaktır.
19
Bkz. adım 5/sayfa 18.
Bkz. adım 6/sayfa 18.
KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINDAN
YARARLANMA
Program sırasında konsol, sizin kalp hızınızı
düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün
hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp hızınız hedef hızın çok altında veya çok üzerindeyse,
pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp
hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde, sizi
uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda birkaç
saniye boyunca görüntülenecektir.
1.Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 17’teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin.
Egzersiz
yaparken,
sizden pedalı
hedef bir hızda
çevirmeniz
istenecektir.
Ekranda yukarı
doğru bir ok
veya FASTER
(Daha Hızlı) sözcüğü belirince, hızınızı artırın.
Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER (Daha
Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer
ekranda hiçbir ok görünmez veya ON TARGET
(Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı devam
ettirin.
Kalp hızı egzersiz programını seçmek için,
önce Kalp Hızı Programları [HEART RATE
WORKOUTS] düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda görününceye kadar direnç düğmesini çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Giriş
[ENTER] düğmesine basın.
3.Hedef bir kalp hızı ayarı girin.
Kalp hızı
programını
seçmenizden
birkaç saniye
sonra, program zamanı
ve ENTER
TARGET
(Hedefi Girin)
sözcükleri ekranda belirecektir.
ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için direnç
seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle manuel
olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak eğer direnç
düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp hızını devam
ettiremeyebilirsiniz.
Kalp hızı programının her bölümü için farklı bir
hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç düğmesini çevirerek, program için istenen en yüksek
hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 26, EGZERSİZ
YOĞUNLUĞU). Ardından Giriş düğmesine basın.
Ayrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı ile
karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik
olarak artabilir veya azalabilir.
4. Nabız sensörü çubuğunu kavrayın.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir.
Bir kalp hızı egzersizi sırasında nabız sensörü
çubuğunun sürekli tutulması gerekmez; bununla
birlikte, nabız sensörü çubuğunu, işlevini gereken
şekilde yerine getirebilmesi için egzersiz boyunca
sık sık tutmanız gerekir. Nabız sensörü çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz metal temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye kalmalıdır.
6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
5.Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın.
Bkz. adım 4/sayfa 17-18.
7.Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Her kalp hızı programı, birer dakikalık bölümlere
ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için
aynı kalp hızı programlanabilir.
20
Bkz. adım 6/sayfa 18.
VAT PROGRAMINDAN YARARLANMA
4.Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın.
1.Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Vat programı 1, 40 adet birer dakikalık bölüme
ayrılmıştır. Program sırasında konsol, sizin vat
veriminizi düzenli aralıklarla, program için girmiş
olduğunuz hedef vat ayarı ile karşılaştıracaktır.
Sayfa 17’teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir vat egzersiz programı seçin.
Vat egzersiz programını seçmek için, önce Vat
Programları) [WATTS WORKOUTS] düğmesine
basın. Ardından, istenen programın numarası
ekranda görününceye kadar direnç düğmesini
çevirin. Ardından, ilgili programı seçmek için Giriş
[ENTER] düğmesine basın.
Eğer vat veriminiz hedef vat ayarının çok altında
veya çok üzerindeyse, pedalların direnci sizin vat
veriminizi hedef vat ayarına yaklaştıracak şekilde
otomatik olarak artacak veya azalacaktır. Her
direnç değiştiğinde, sizi uyarmak amacıyla direnç
seviyesi ekranda birkaç saniye boyunca görüntülenecektir.
Eğer hedef vat seviyesi aşırı yüksek veya aşırı
düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek
suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz.
Eğer vat
egzersiz
programı 1’i
seçerseniz
ekranda
ENTER
WATTS
TARGET (Vat
Hedefi̇ni̇ G)
yazısı belirecektir.
Vat programı 2 veya 3, 40 adet birer dakikalık
bölüme ayrılmıştır. Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef vat seviyesi programlanmıştır.
Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef vat seviyesi programlanabilir.
Program profili ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
soldaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü,
programın o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp
sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için
direnç seviyesini belirtir.
Eğer vat
egzersiz
programı
2 veya 3’ü
seçerseniz
ekranda,
programın
süresi ve
programın
direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir.
Egzersiz yaparken,
sizden pedalı hedef
bir hızda çevirmeniz
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok
veya FASTER (Daha
Hizli) sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda
aşağı doğru bir ok veya SLOWER (Daha Yavaş)
sözcüğü belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda
hiçbir ok görünmez veya ON TARGET (Hedefte)
yazısı belirirse, o anki hızınızı devam ettirin.
3.Eğer vat egzersiz programı 1’i seçtiyseniz, bir
hedef vat ayarı girmelisiniz.
Vat egzersiz programı 1 sırasında, programın
tüm bölümleri için aynı hedef vat ayarı
programlanacaktır. İstenen hedef vat ayarını
girmek için direnç düğmesini çevirin.
21
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan
daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda
pedal çevirdiğinizden emin olun.
Programı herhangi bir anda durdurmak için, pedal
çevirmeyi durdurun. Bir sinyal sesi duyulacak ve
ekranda, çalışılan süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden başlatmak için pedal
çevirmeye yeniden başlamanız yeterlidir.
Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak
ve pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün
direnç düzeyine ayarlanacaktır.
5. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. adım 4/sayfa 17-18.
6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek
veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü
sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir
sonraki bölüm için programlanmış direnç seviyesine ayarlanacaktır.
Bkz. adım 5/sayfa 18.
7.Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
22
Bkz. adım 6/sayfa 18.
BİR IFIT EGZERSİZ PROGRAMINDAN
YARARLANMA
SES SİSTEMİNİ KULLANMA
Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde
müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, ürünle
birlikte verilen ses kablosunun bir ucunu konsoldaki
yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya CD çalarınıza takın;
ses kablosunun yuvaya veya prize tamamen oturduğundan emin olun.
iFit kartları ayrıca satılmaktadır. iFit kartlarını satın
almak için www.iFit.com adresini ziyaret edin veya bu
kılavuzun ön kapağına bakın. iFit kartları seçkin mağazalardan da temin edilebilmektedir.
1.Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Ardından, MP3 veya CD çalarınızı her zamanki gibi
çalıştırarak dinlemeye başlayın [PLAY]. Ses seviyesini, MP3 veya CD çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın, veya konsol üzerinden Ses Düzeyi
artırma veya azaltma düğmelerine basın.
Sayfa 17’teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2.Bir iFit kartı takın ve bir egzersiz programı
seçin.
OPSİYONEL GÖĞÜS NABIZ SENSÖRÜ
Bir iFit egzersiz programını kullanmak için, iFit
yuvasına bir iFit kartı takın; iFit kartın, metal temas
yüzeyleri aşağı ve yuvaya doğru bakacak şekilde
yönlendirilmiş olmasına dikkat edin. iFit kartı doğru
şekilde takıldığında, yuvanın yanındaki gösterge
lambası yanacak ve ekranda kelimeler görüntülenecektir.
Opsiyonel göğüs nabız sensörü, ellerin serbest kaldığı
bir işletim sağlar ve egzersiz çalışmalarınız sırasında
kalp atış hızınızı sürekli izler. Opsiyonel göğüs nabız
sensörünü satın almak için, kılavuzun ön kapağına
bakın.
iFit Yuvası
iFit Kartı
Ardından, iFit yuvasının yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basarak iFit kartı üzerinde istenilen
egzersiz programını seçin.
Bir egzersiz programını seçer seçmez, özel antrenörün sesi size egzersiz çalışmanız boyunca yol
göstermeye başlayacaktır.
iFit egzersiz programları da önceden ayarlanmış
programlarla aynı şekilde çalışır. Egzersiz programını kullanmak için, bkz. sayfa 19/adım 3-6 arası.
3.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde iFit kartı
çıkartın.
Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde iFit kartı çıkartın.
iFit kartı güvenli bir yerde saklayın.
23
BAKIM VE SORUN GİDERME
Eliptik bisikletin tüm parçalarını düzenli olarak denetleyin ve sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin.
44
Eliptik bisikleti temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola
hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak tutun
ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını
engelleyin.
14
KONSOL SORUN GİDERME
92
Nabız sensörü çubuğu düzgün şekilde çalışmıyorsa,
bkz. sayfa 18/adım 5.
92
TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA
Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış
olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının
ayarlanması gerekebilir.
92
Ardından, Pivot Vidasını (88) gevşetin. Sonra, Tahrik
Kayışı Ayar Vidasını (72), Tahrik Kayışı (46) gergin
olana dek sıkın.
Tahrik kayışını ayarlamak için sol pedalı, üst kalkan
kapağını, arka kalkan kapağını ve sol kalkanı çıkarmanız gerekecektir (aşağıdaki talimatlara bkz.).
İlk olarak, sayfa 12/adım 14’e bakın ve sol pedalı çıkarın.
Sonra, sayfa 13/adım 15’e bakın ve arka kalkan kapağını çıkarın.
46
Ardından, sayfa 7/adım 4’e bakın ve üst kalkan kapağını kalkanlardan ayırın. Üst kalkan kapağını yukarı
kaydırın.
M4 x 16mm Vidaları (92) Sol Kalkandan (44) sökün ve
sonra Sol Kalkanı, Sol Pedal Kolunun (14) üzerinden
dışarı doğru itin.
88
72
Tahrik Kayışı (46) gergin olduğunda, Pivot Vidasını
(88) sıkın.
Sonra sol kalkanı, arka kalkan kapağını, üst kalkan
kapağını ve sol pedalı yeniden takın.
24
MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA
Manyetik Anahtarı (58) bulun. M4 x 16mm Vidayı (92)
gevşetin, ancak sökmeyin.
Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik
anahtarın ayarlanması gerekir.
Manyetik anahtarı ayarlamak için, sağ disk kapağını
ve sağ pedal diskini çıkarmalısınız.
Düz bir tornavida kullanarak sağ Disk Kapağını (18)
sökün (bkz. aşağıdaki talimatlar).
27
92
81
58
24
41
18
Ardından Krank Takımını (24), bir Mıknatıs (41) ile
Manyetik Anahtar (58) birbiriyle aynı hizaya gelinceye kadar çevirin. Manyetik Anahtarı hafifçe Mıknatıs
yönünde veya aksi yönde kaydırın. Sonra, M4 x 16mm
Vidayı (92) yeniden sıkın.
Sonra, M8 x 14mm Yuvarlak Başlı Vidaları (81) Sağ
Pedal Diskinden (27) çıkarın ve Sağ Pedal Diskini
dışarı doğru yavaşça döndürün.
Krank Takımını (24) kısa bir süre döndürün. Konsol
doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri
tekrarlayın.
Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan sonra sağ pedal
diskini ve sağ disk kapağını tekrar takmanız gerekir.
25
EGZERSİZ REHBERLERI
Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun
süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz
enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz
depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç
dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar.
Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu,
nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı
civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma
için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında
bir nabızla egzersiz yapın.
UYARI:
Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya
önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için
önemlidir.
Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp
atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek
çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda
belirleyerek egzersize yardımcı olması için
tasarlanmıştır.
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda
oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en
yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi
için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme,
başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif
egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere
hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır.
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta
egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar.
Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo,
yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız
sayılarını göstermektedir.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika
boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi
asla tutmayın.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun
alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla
yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı
sizin «antrenman alanınızı» tanımlar. En alttaki sayı
yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ
yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi
için nabızdır.
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın.
Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz
her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz.
Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir.
26
ÖNERİLEN ESNETMELER
Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin—zıplamayın.
1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi
1
Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru
uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar
edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf
2. Dizardı Kirişleri Esnetme
Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda
kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3
defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar.
2
3. Kalf/Topukları Esnetme
Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve
ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki
ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru
yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda
kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3
defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak
için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri
ve ayak bilekleri.
3
4
4. Ön Baldırların Esnetilmesi
Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer
elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu
kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15’e kadar
sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın.
Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları.
5. İç Baldırları Esnetme
Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak
şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza
doğru çekin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra
rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça
kasları.
27
5
PARÇA LİSTESİ
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
Mkt.
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
2
1
1
1
2
1
4
2
2
2
2
2
4
1
1
1
1
1
4
2
2
1
4
2
1
1
1
2
1
1
2
1
7
1
1
1
Model No. NTEVEL75910.1 R0311A
Açıklama
No.
Ana Gövde
Dikey Direk
Arka Dikey Direk Kapağı
Konsol
Su Şişesi Yuvası
Üst Gövde Ayağı
Direnç Tekerleği
Sol Üst Gövde Kolu
Sağ Üst Gövde Kolu
Köpük Sap
Üst Kapak
Sol Pedal
Sağ Pedal
Sol Pedal Kolu
Pedal Braketi
Ön Dikey Direk Kapağı
Pivot Rulmanı
Disk Kapağı
Pivot Kapağı A
Ön Ayak Kapağı
Arka Ayak Kapağı
Pivot Kapağı B
Salınma Rulmanı
Krank Takımı
Krank Kolu
Sol Pedal Diski
Sağ Pedal Diski
Nabız Kablosu
Rulman
Pedal Kolu Başlığı
Omuz Bağlantı Cıvatası
Konsol Kapağı
M8 Pul
Ayar Somunu
M5 Pul
Küçük Segman
Üst Kalkan Kapağı
Çevirme Kolu Rulmanı
Gidon
Büyük Segman
Mıknatıs
Kablo Demeti
M6 Pul
Sol Kalkan
Sağ Kalkan
Tahrik Kayışı
28
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
Mkt.
2
2
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
4
1
2
1
1
1
6
4
6
10
6
2
4
4
1
10
2
2
1
1
2
1
9
23
Açıklama
Dengeleme Ayağı
Arka Dengeleyici Kapak
Sağ Pedal Kolu
Tekerlek
Volan
Avara Dişlisi
C Mıknatıs
Direnç Motoru
Motor Desteği
Direnç Koluz
Kelepçe
Manyetik Anahtar/Kablo
Arka Kalkan Kapağı
Anahtar
M8 Kontra Somunu
M6 x 16mm Yuvarlak Başlı Vida
Ayak
Volan Mili
C Mıknatıslı Cıvata
Avara Cıvatası
Anahtar Vida
Krank Kolu Vidası
Direnç Motoru Cıvatası
Arka Dengeleyici
Motor Braket Vidası
Tahrik Kayışı Ayar Vidası
Ön Dengeleyici
M6 Kontra Somunu
M10 x 48mm Bağlantı Vidası
M8 x 45mm Yuvarlak Başlı Cıvata
M8 Sıkıştırma Somunu
M10 Parçalı Pul
M10 x 20mm Bağlantı Vidası
M8 x 20mm Bağlantı Vidası
M8 x 14mm Yuvarlak Başlı Vida
M10 x 95mm Bağlantı Vidası
M5 x 7mm Vida
#10 x 16mm Vida
M8 x 18mm Altıgen Vida
M5 x 12mm Vida
M3,5 x 12mm Vida
Pivot Vidası
M4 x 16mm Düz Başlı Vida
M4 x 16 mm Zemin Vidası
M5 Yıldız Pul
M4 x 16mm Vida
No.
Mkt.
93
94
95
96
97
98
99
100
101
1
1
2
2
1
1
4
1
1
Açıklama
No.
Nabız Sensörü
Volan Rulmanı
Dengeleme Düğmesi
M4 x 19mm Vida
Sağ Dengeleyici Kapak
Sol Dengeleyici Kapak
M4 x 28mm Vida
Güç Adaptörü
Priz Adaptörü
102
103
104
105
106
*
*
*
*
Mkt.
1
1
1
7
1
–
–
–
–
Açıklama
Ses Kablosu
Göğüs Nabız Sensörü/Kablosu
Güç Prizi/Kablosu
M5 x 18mm Vida
Direnç Desteği
Kullanıcı Kılavuzu
Montaj Aleti
Gres Paketi
Kablo Bağı
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
29
30
85
30
33
29
22
80
8
17
12
33
29
15
84
17
75
78
19
10
78
84
28
78
21
6
14
23
31
76
79
93
39
23
20
77
89
103
11
102
92
4
29
78
78
29
79
79
3
5
85
33 30
84
15
13
79
49
78
79
2
78
32
75
92
99
19
16
78
84
77
17
21
6
23
92
33
23
17
9
20
76
80
22
31
10
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A
Model No. NTEVEL75910.1 R0311A
31
47
48
59
95
41
26
18
82
92
92
43
70
91
105
92
104
105
91
86
77
105
92
43 91
24
91
41
92
47
92
48
95
38
7 56
44
71
66
57
92
101
58
88 43
72
83
34
35
106
71
55
87
100
1
64
92
92
40
90
65
38
52 74
36
54
69
37
61 62
25
77
53
94
51
92
27
67 68
98
60
43
45
96
63
46
92
92
50
42
73
82
92
81
18
96
63
92
97
50
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B
Model No. NTEVEL75910.1 R0311A
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen
bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ
ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ).
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ
Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi
korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir.
Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden
yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak
ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız.
Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla
temas kurun.
Parça No. 312976 R0311A
Çin’de basılmıştır © 2011 ICON IP, Inc.