Beslenme ve Kariyer İlişkisi - Genç Gelişim Kişisel Gelişim

Beslenme ve Kariyer İlişkisi - Genç Gelişim Kişisel Gelişim
Hepimizin hedefidir mesleğinde en iyilerinden olmak. Tüm gün yoğunluk, iş takibi, toplantılar,
hedefler derken beslenmenizi ikinci plana mı atıyorsunuz? Doğru düşünme ve doğru kararlar
için çalışan ve yorulmayan beyine ve vücuda ihtiyacınız olacaktır.
1/4
Beslenme ve Kariyer İlişkisi - Genç Gelişim Kişisel Gelişim
Hepimizin hedefidir mesleğinde en iyilerinden olmak. Tüm gün yoğunluk, iş takibi, toplantılar,
hedefler derken beslenmenizi ikinci plana mı atıyorsunuz? Doğru düşünme ve doğru kararlar
için çalışan ve yorulmayan beyine ve vücuda ihtiyacınız olacaktır. Kısa vadede olmasa da uzun
vadede doğru beslenmemenin getirdiği sağlık sorunları kariyer hedefinizden uzaklaşmanıza yol
açabilir.
Kariyer Hedeflerinize Ulaşmak İçin;
Su için: Toplantılar, iş görüşmeleri derken içilen çay ve kahveler su tüketme miktarınızı
düşürür. Yeterli miktarda su içmediğinizde fiziksel ve bilişsel performansınız azalır. Gün
içerisinde dikkatinizi toparlamak, baş ağrısı çekmemek ve çabuk yorulmamak için yeterli
düzeyde su içmelisiniz. Günde 2-2,5 litre su, bu sıkıntıları yaşamanızı engelleyecektir. Ayrıca
suya destek olarak günde bir şişe maden suyu, ayran, şekersiz komposto ve bitki çayları
içebilirsiniz.
Kahvaltıyı alışkanlık haline getirin: Gün içerisindeki performansınızı arttıran en önemli öğün
kahvaltıdır. Düşük kan şekeri ile güne başlamanız konsantrasyonunuzda azalmaya ve çabuk
yorulmanıza sebep olacaktır. Sonuç olarak, yanlış kararlar sıklığı artacak ve kariyer hedefiniz
istediğiniz gibi gitmeyecektir. Peynir, yumurta, tam tahıl ekmekleri, söğüş sebze ile klasik bir
kahvaltı en iyi alternatifinizken, fazla zamanı olmayanlar için beyaz peynir ile hazırlanmış tost
veya sandviç çeşitleri tüketilebilir. Ayrıca kahvaltınıza gün kurusu, ceviz, badem, fındık gibi kuru
meyve ve kuruyemiş çeşitlerinden belirli düzeylerde eklemek de vücut için gerekli yağ asitlerini
almanızı sağlayacak ve gün içerisindeki yorgunluğunuzu azaltacaktır.
Sağlıklı atıştırmalar yapın: Kan şekeri dengesi hepimizin sağlığı için önemlidir. Özellikle birçok
kronik hastalığın temelini oluşturan şeker dengesizliği, daha fazla besin tüketmenize neden olan
2/4
Beslenme ve Kariyer İlişkisi - Genç Gelişim Kişisel Gelişim
en önemli etmendir. Öğün atladığınızda bir sonraki öğün tükettiğiniz besin miktarını
düşünürseniz, haklı olduğumuzu göreceksiniz. Kan şekerinizin dibe vurmadan aralarda
yapacağınız sağlıklı atıştırmalar hem fazla miktarda besin tüketmenizi engelleyecek hem de
düzenli bir sindirim sistemine sahip olmanızı sağlayacaktır. Konunuza odaklanmanız ve
konsantrasyonuzun düşmemesi için ara öğünleri kaçırmamalısınız. Kuru meyve, tost, ayran,
yoğurt, meyve, bisküvi gibi birçok sağlıklı atıştırma çeşidi varken yapamıyorum demek sadece
bahaneniz olarak kalacaktır.
Problem yaşamayı beklemeden dikkat edin: Genel olarak herhangi bir sağlık sıkıntısı
yaşamadığımız sürece kendimize dikkat etmeyiz. Ne zaman bir sıkıntı yaşarsak ancak o zaman
işin peşine düşeriz ki çoğu zaman iş işten geçer. Sağlığınıza dikkat etmeden geçirdiğiniz günler
sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmanıza neden olacaktır. Sizin için en önemli kavram olan
“zaman” kayıpları da asıl bu dönemlerde yaşanır. Özellikle hareketsiz bir yaşam sürmek,
oturarak çalışmak, sürekli araç kullanmak tüm vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını
engeller. En başta tembel bir barsak sistemi, yavaş çalışan bir metabolizma ve çabuk
hastalanan bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi, günde 10,000 adım
atmanızdır. Bu, tüm insanlar için ortalama olarak belirtilmiş ve vücudun daha fonksiyonel
çalışmasını sağlayacak rakamdır. Hareketsiz yaşam nedeni ile günde 1,000 adımı bile
atamıyorsanız kesinlikle günü hareketlendirecek alışkanlıklar geliştirmelisiniz. Örneğin, aracı
dönemsel kullanma, merdiven kullanma, iş çıkışı yürüyüşler yapma sağlığınıza önemli katkı
sağlayacaktır. Tembel bir barsak sisteminin temeli de hareketsizliktir. Özellikle beslenmenize
özen göstermiyorsanız, bu sıkıntınız kronikleşir. Kabızlık sıkıntısı yaşayan bireylerin daha
hareketli gün geçirmeleri, lifli besinler tüketmeleri ve bol sıvı almaları gereklidir. Yetersiz ve
dengesiz beslenme, özellikle vitamin ve mineral alımının düşmesine ve çabuk hastalanmanıza
neden olacaktır. Bağışıklık sisteminin temelini oluşturan bu besin öğelerinden yeterli düzeyde
almanız için sebze, meyve tüketimine özen göstermelisiniz.
Omega-3 alımı önemli: Özellikle almış olduğunuz doğru kararlar kariyeriniz için önem arz
etmektedir. Bunun için doğru düşünmeli ve iyi konsantre olmalısınız. Bu sebeple omega-3 alımı
kesinlikle önemlidir. En önemli kaynağı balık olan omega-3’ün diğer önemli kaynakları keten
tohumu ve cevizdir. Haftada 3-4 gün kızartılmadan hazırlanmış balık tüketmelisiniz. Ayrıca ara
öğünlerde tüketeceğiniz 3-4 tam ceviz de doğru kararlar almanızı sağlayacaktır.
3/4
Beslenme ve Kariyer İlişkisi - Genç Gelişim Kişisel Gelişim
Serkan Tutar
(Diyetisyen-NLP Uzmanı)
dytserkantutar@gmail.com
www.e-diyetisyen.com
www.gencgelisim.com
4/4