Daha İyi Uyumanıza Yardımcı 5 Yiyecek

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı 5 Yiyecek
İşte size genç kalmak ve daha uzun yaşamak için önemli bir strateji: UYKUNUZU İYİ ALIN. Uykusuzluk ve
hatta günde 6 saatten az uyumak; kalp hastalıkları, inme ve viral enfeksiyon risklerini artırıyor. En az 7 - 8
saat uyumak sizi genç tutar.
İnsanlar aç kalmaya uykusuz kalmaktan daha dayanıklılar. 20 gün yemek yemeden yaşarken uykusuz en
fazla 7 - 8 gün yaşayabileceğinizi biliyor muydunuz? Neyse ki bazı gıdalar uyumanıza yardımcı olabilir.
Uyumadan bir kaç saat önce tüketeceğiniz aşağıdaki gıdalar, beyninizin uyku kimyasalları salgılamasını
sağlayacak.
Bademler: Bir avuç badem, magnezyum ve uyku getiren tryptophan almanızı sağlar. Güzel bir uyku
çekmenize yardımcı olan bademler çok sağlıklıdır ve beyninizin kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan seratonin
salgılamasını sağlar.
Muzlar: Seratonin, magnezyum ve melatonin deposu olan muz doğal bir uyku düzenleyicidir.
Yağlı süt: Annelerimiz haklıydı. Bir bardak ılık süt iyi uyumanıza yardımcı olur. Sütteki triptophan uykunuzu
getirir.
Yulaf ezmesi: Yulaf uyku hormonu melatonin bakımından zengindir. Üzerine biraz bal dökerek tüketirseniz,
beyninize orexini kapatmasını söyler. Orexin uyanık kalmanızı sağlayan bir nöro proteindir.
Tam buğday ekmeği: Bir dilim kızarmış ekmeğin üzerine muz dilimleri koyup yemek insülin salgılamanızı
sağlar. Bu da triptofanın beyninize ulaşmasına yardımcı olur. Triptofanin beyinde melatonine dönüşür ve
size "tatlı rüyalar" diye fısıldar.
Aşağıdaki karışımları yaparak daha iyi uyuyun.
Muz ve fındıklı yulaf ezmesi: Fındık da badem gibi triptofan içerir.
Yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği: Bu ikisini birlikte tüketin. Yatağa gitmeden önce rahatlamanızı
sağlayacak. Bir dilim ekmeğin üzerine sürün ve yiyin.
Tam buğday ekmeği, badem tereyağı ve muz dilimleri: Bu lezzetli atıştırmalık kahvaltıda olduğu kadar
uykudan önce tüketildiğinde de etkili.
1
1